瑜伽中的伸展并不是所谓的把软组织拉的松弛了。
人们练习瑜伽最常见的原因之一是为了获得灵活性。随着年龄的增长，我们身体的某些部位会变得僵硬，我们会陷入习惯性的运动模式，这使得问题更加严重。例如，对大多数人来说，长时间坐着会大大减少臀部的活动范围。对抗久坐的最好方法之一就是站起来活动活动，最好是练习瑜伽，进行拉伸，来提高灵活性。除了增加灵活性还可以促进关节、肌肉和骨骼的健康。它还确保我们保持活跃，从而促进心血管健康。
软组织
软组织广泛的指，连接、支撑、包裹其他身体器官的一种组织，如：肌肉、肌腱、韧带、筋膜、结缔组织和一些神经血管等。
为了增加灵活性，我们必须了解什么可能会抑制灵活性。
有4个主要因素于你的灵活性有关:骨骼结构（属于硬组织）、结缔组织(韧带、肌腱和筋膜)、肌肉和中枢神经系统。
- 让我们从你的骨架开始吧。骨架的长度、宽度和角度有一定的变化范围。正如某人的肱骨(上臂骨)可能比另一个人的长，肩关节的角度也可能不同。一个人的肩胛骨(肩胛骨)可能使关节面朝前，因此肱部在关节内会向前坐。在所有影响运动范围的因素中，这是最难改变的因素之一。
- 结缔组织有不同的类型。肌腱连接肌肉和骨骼。韧带连接骨头和骨头。筋膜包裹着大多数身体组织，包括肌肉和关节。与其他类型的结缔组织相比，肌腱相对僵硬，但它们与附着在肌肉上的肌腱单元(MTUs)协同工作。通常，不可能通过拉伸以健康的方式改变韧带的长度。虽然韧带会拉伸，但它也会很快到达不可逆点，当继续拉伸太多时，它会失去弹性，不再正常工作。
下图是结缔组织
- 肌肉是由可收缩的单位组成，并排列成束，或长管的肌肉纤维。肌束可以增加长度，从而增加肌肉的长度。肌腱单元对不同类型拉伸和不同类型活动的反应我们还在探索中。目前还没有跟踪长时间拉伸的研究(比如多年的瑜伽练习)，因此很难评估肌肉结构可能发生多大变化，以及在什么参数下发生变化。
- 中枢神经系统(CNS)可以通过增加对拉伸的敏感性来限制柔韧性。中枢神经系统包括你的大脑和脊髓，负责身体的所有动作，包括随意的和不随意的。在你的肌肉和肌腱中有几个本体感受细胞，它们可以感知你在空间中的位置和你移动的速度。这些细胞发出的信号传到中枢神经系统，中枢神经系统对适度的运动作出反应，从而减少受伤的机会。该系统灵敏度越高，灵活性就会越差。
从上面的软组织介绍我们可以看出：
- 肌腱是很难拉伸的，虽然韧带会拉伸，但它也会很快到达不可逆点，当继续拉伸太多时，它会失去弹性，不再正常工作。
- 筋膜占肌肉总质量的30%。当我们拉伸时，我们也拉伸了相关的结缔组织。如果拉伸过度，富含胶原蛋白和弹性蛋白分子的筋膜组织就会过度拉伸，导致发炎，失去反冲能力，最终退化。
- 在你的肌肉中有一种特殊的细胞叫做肌梭。当你拉伸肌肉时，肌肉纺锤也会拉伸。当它们经历拉伸时，它们会向你的中枢神经系统(脊髓)发送信号，有点像警报。中枢神经系统的反应是向肌肉发出相应的信号，让肌肉收缩，这样关节就不会有太多的活动，也不会造成关节损伤。这是一个有效的预防伤害的系统。
- 拉伸主要针对是适当的拉伸肌肉纤维和筋膜，还有就是降低神经的敏感度。
拉伸时注意事项：
伸展时要注意的一件事是过度伸展-伸展超出关节正常的健康极限。例如，当您过度伸展膝盖时，用来稳定膝盖关节的韧带就会过度伸展。就像前面所说，韧带一旦伸长，即会缺乏弹性，再也不会恢复其正常状态。随着时间的流逝，膝关节变得脆弱而不稳定，经常导致疼痛甚至受伤。体内所有关节也是如此。
除了产生不稳定性外，当肌肉（包括神经和血管）为组织提供营养的组织长期过度伸展时，肌肉本身也变得脆弱。随着时间的流逝，肌肉以及肌腱和韧带会形成微痛。
那该怎怎么办？
首先，不要被动地拉伸——要主动地拉伸你想要拉伸的肌肉。肌肉的参与创造了整合，并防止过度伸展，有助于保持肌肉纤维、肌腱和韧带的安全完整和关节的稳定。肌肉结合的拉伸不仅是安全问题，也是效率问题。虽然这似乎是违反直觉的，但参与拉伸实际上会让你更深入地进入一个姿势。
- 不要做得太过火了。虽然拉伸肌肉时感到一些紧张是正常的，但你不应该感到疼痛。如果你拉伸的部位开始疼痛，就不要拉伸，直到你没有任何不适。
- 瑜伽拉伸练习时应进行体式的都对齐。
- 还有就只特殊人群需要注意避免引起不适的瑜伽拉伸体式。具体问题应咨询专业人士。（如：有脊柱侧弯的人应该避免眼镜蛇式、及蝗虫式）
亲自体验一下吧。下次你做伸展运动时，注意你的感觉，例如，当你的腿肌肉启动时进行脚趾伸展和弯曲，而不是当所有的肌肉都放松的时候。对于那些已经因为过度拉伸而感到不舒服的人来说，是时候开始减肥了。力量训练对于恢复、调整和恢复必要的肌肉以及创造身体的稳定性是必不可少的。
分享几个瑜伽拉伸动作需要注意的对齐方式和注意点：
