我们一定要知道的最佳睡眠时间

在一个“理想”的世界中，您将拥有早睡，然后早起的奢华，所有这些都可以让您度过一个充实的一天。

但是，有些承诺，例如工作职责或育儿，可能会使坚持“早睡早起”的理念变得困难。

睡眠时可能要考虑两个重要方面：睡眠量和时间的一致性。

天黑时上床睡觉可以确保您有足够的休息时间，同时也更容易入睡。定期获得适量的睡眠以防止潜在的健康后果也很重要。

理想情况下，人们应该晚上早点上床睡觉，并在清晨起床。这种模式与我们的生物趋势相匹配，以使我们的睡眠模式与太阳适应。

建议最好在晚上8点至午夜之间入睡。确切的时间取决于您早上起床时间，另一个考虑因素是您每晚需要的睡眠量。

昼夜节律是一个术语，用来描述大脑的自然睡眠-觉醒时间表。就像我们的内部时钟。

每个人在24小时内的某些时间都会出现机敏的自然下降和觉醒的增加。一些估计表明人们在两个时间点最困：下午1点至3点之间以及凌晨2点至4点之间

您获得的睡眠质量越好，白天出现重大嗜睡的可能性就越小。

昼夜节律也决定了您的自然就寝时间和早晨起床时间表。一旦您习惯了每天在同一时间上床睡觉和醒来，您的大脑就会适应此时间表。

最终，您可能会发现自己晚上容易入睡，并且在闹钟之前就醒来而没有任何问题。

如果您整周不规律地轮班或上床睡觉，则您的昼夜节律可能会不平衡。这可能导致白天嗜睡。

大多数专家建议成年人每晚至少睡7个小时。这是一个细分可信来源您应该按年龄划分的平均睡眠量：

如果您白天困倦，则表明您晚上没有得到足够的睡眠。您可能还会遇到事故，烦躁和健忘。

定期睡眠不足也会导致更多的长期健康后果。这些包括：

长期以来，人们一直没有充分睡眠，但研究人员正在研究过多睡眠对健康的影响。

如果您发现自己需要定期睡8到9个小时以上，并且可能需要小睡一下，那么您可能睡得太多了。

睡眠过多会导致许多与睡眠不足相同的副作用，包括：

但是，这种影响可能并不总是归因于自身睡眠过多的行为。相反，您需要的过多睡眠可能是相关基础健康状况的标志。

一些可能性包括：

晚上最好的入睡时间是一个时间范围，在这个时间范围内，您可以达到针对年龄段的推荐睡眠建议。

您可以根据早上的起床时间和向后倒数7小时（成人）。

例如，如果您需要在早上6点之前起床，则应考虑在晚上11点之前休息

另一个关键是弄清楚您每天晚上都可以坚持的睡眠时间表-即使在周末也是如此。周末熬夜和睡觉会使您很难在工作周内重回正轨。

总体而言，最好是在晚上早点睡觉，每天早起。尽管如此，这种类型的睡眠时间表可能并不适合所有人。

确保您有足够的睡眠并保证高质量的睡眠，这一点更为重要。您可以每天在同一时间上床和起床，以确保发生这种情况。

如果您晚上难以入睡，或者尽管坚持了一致的就寝时间表，但仍继续白天困倦，请咨询医生。这可能表明睡眠质量存在问题，可能需要进一步检查。

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