睡眠是养生的第一大补。
人的一生中，有1/3的时间都在睡觉，睡眠对身体的影响可以说是非常大的。
就像那句俗话说得一样：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”
正确睡眠有助于身心健康，而且能够保持良好的工作状态。
睡觉并不是躺在床上闭上眼睛就可以，一定要想办法提高睡眠质量，才能够让睡觉，变成一种预防疾病的方法。
所以古往今来，“睡觉”也成为一种学问，古人们通过几千年的生活经验总结，得出了“不想短寿，莫睡三觉”的俗语。
01
睡懒觉
很多人有睡懒觉的习惯，尤其到了周末和节假日，经常贪睡到中午，但这可真不建议。
一日之计在于晨，早晨是阳气生发的最佳时间，此时睡懒觉会影响阳气舒展，从而伤害身体。
中医认为，久卧伤气。
再者，睡懒觉还会使作息变得不规律，扰乱生物钟，人体可能会因为睡眠习惯的突然改变，导致激素失调，人会出现情绪抑郁或是头痛等症状。
除此之外，睡懒觉也会让人错过吃早餐的黄金期。如果不吃早餐，到了中午暴饮暴食，还会伤害肠道功能，从而导致慢性胃炎或消化不良。
建议：即便在周末最好也保持规律作息。具体睡眠时间，可以根据自己的生活习惯、白天精神状态来进行调整。
02
带着情绪睡觉
俗话常说“气大伤身”，现代人工作压力大、生活节奏快，如果无法在睡觉前缓解坏情绪，习惯性带气入睡，也在无形中伤了身体。
过度生气时体内气血紊乱，导致气机郁结。气推动血液运行，气不通畅会引起气血失调，进而影响身体健康。
再者，怒伤肝，愤怒的情绪使人体的气上逆，还会伤损肝的功能、伤害呼吸系统和消化系统，引发胃病。
睡觉本身就是用来舒缓心情，缓解疲劳，如果你带着不好的情绪入睡，那样岂不会让自己更累？
本末倒置的事情可不能做。
生活中遇到不顺心的事情在所难免，但是入睡之前一定要调整心态，保持好的心情，毕竟什么都不如健康来的重要。
建议：睡觉前先疏解好情绪，高血压以及心脏病患者不能闷头睡，以免诱发脑中风和心绞痛。
03
黑白颠倒的睡觉
生活中有很多人肆意熬夜，作息日夜颠倒。
网上还会有人大开玩笑：
听说熬夜对身体不好，所以我选择通宵。
却不知，开玩笑可以，但身体付出的代价过大，谁也开不起。
黑白颠倒的作息方式，会导致身体的各个器官得不到休息，肝脏和肾脏受到严重的损伤，诱发慢性疾病。
久而久之，不但影响到人的视力，还会导致腰酸背痛和注意力不集中的现象，精神状态会变得很差，身体的免疫力会大幅下降。
04
学会这些方法，助你睡到自然醒！
1、穿戴：腹部暖更易入睡
推荐方法：药肚兜、药枕、香包
中医认为，在睡眠时脑部清凉、腹部暖，更容易入睡，老人更是如此。
要给腹部保温，睡觉时可戴个肚兜。
如果腹部冷痛的话，可以用干姜、桂皮、麝香等性温的药装入肚兜，可起到温通散寒的作用。
也可以做个药枕来助眠，可用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助舒适入眠。
高血压或肝火旺的人，可用绿豆、菊花、决明子充当枕芯，有清热、明目、治头痛的功效。以菊花作枕，也有助于治疗失眠、头晕、高血压等症。
制作菊花枕的方法很简单，如可选用白菊花干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，装入枕套内，使药物缓慢挥发，这样的菊花枕可养肝明目，防治头晕、头痛、鼻塞等。
此外，可以在床头边挂个香包，里边用一些镇静安神的香料，比如茉莉花、菊花、沉香等，别装太多，有淡淡的香味即可。
2. 心态：无忧才是入睡良方
推荐方法：冥想、静坐、泡脚
很多时候，失眠的人都会躺在床上千头万绪胡思乱想而难以入睡。要想在晚上11点前入眠，提前上床静心安卧、摒除杂念很关键。
明末清初医家曹庭栋所著《老老恒言》中的 “操纵二法”值得我们学习。
“操”须先“贯想头顶”（意念领先），而后“默数鼻息”（用鼻子呼吸，并默记其次数），然后再“返观丹田”（再把意念收回到自己的丹田中来）。如此反复多次，便可使“心有着落，得不分驰”，渐渐进入梦乡。
中医常说，阳入阴则寐。这句话看起来很艰涩，意思是说，阴阳不平衡，阳气不能很好的潜藏到身体里，睡眠就不好。什么情况会让人的阳气太盛呢？
第一个，白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。很多老年人说自己晚上睡不着觉，因为白天老是打盹，这是睡眠倒错。
第二个，睡前一小时不要做运动，尽量不要上网、打电话，也别看容易引起情绪刺激的书籍或电视节目。可以做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
总之，睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，晚饭后吃一小块巧克力、喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
3. 保健：肾气充足睡眠好
推荐方法：擦背、揉穴位、鸣天鼓
春天阳气生发，人就容易浮躁，尤其是老人，失眠是经常发生的状况。建议可以常揉按合谷穴和太冲穴。
医生表示，临床上所见的失眠，有不少可能是由于颈椎病、胸椎病所引起的，所以医学界还专门有个名词叫“颈性失眠”。
对于这类失眠，临床上可以在颈部、胸椎部采用专业的针灸、推拿、热疗等方法治疗。
在家庭内部调理，可以使用一块热毛巾擦拭颈及胸椎部，也能够起到舒缓局部紧张、痉挛的肌肉和软组织的作用，减轻甚至解除其对神经感受器的压迫，使之不再发出过量传导信号，从而可缓解失眠症状。
4. 晚饭：吃八分饱入睡更安稳
晚上睡不好，如果排除了心理压力，身体疾病，极有可能是吃得多了，胃不和则卧不安。
所以如果晚饭经常吃多，睡眠又不好，就一定要改掉这个习惯。
晚饭最好补充富含维生素C（蔬菜、水果）和维生素B（小米、大枣、核桃）的食物，它们都有营养神经、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
陆游曾在诗作《午梦》里写道：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”。
战国时名医文挚也曾对齐威王说：
“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
由此可见好好睡觉有多重要。
内心再苦，好好睡一觉，万事皆释然；
谋生再累，好好睡一觉，身安心亦安；
生活再忙，好好睡一觉，自在心情欢。
但一定要记住“懒觉，情绪觉，黑白颠倒的觉“，不能睡！
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