20个常见瑜伽体式靠墙练，感觉超级强烈！

1、加强侧伸展

• 加强侧伸展，前脚抵住墙壁
  

• 腿部和背部的延展会更加的强烈和深入

• 后脚抵住墙壁会让后腿更好的发力

• 身体更稳定，脊柱延展的更好

2、战士2式

• 战士2式前脚掌推墙

• 可以更好的激活腿部肌肉
  

• 小腿抵砖，可以帮助膝盖与脚尖同向

3、战士1式

• 战士1式有两种方式
• 一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙
• 试着去感受两种练习方式的不同

4、站立前屈

• 前屈双手推墙

• 可以让臀部更好的向后

• 延展背部和双腿

• 卷起瑜伽垫，可以加强腿部

• 尤其是小腿的延展感

5、幻椅式

• 幻椅式腿夹转，激活大腿内侧肌肉

• 尝试背部完全靠墙和离开墙壁有什么不同

6、三角式

• 身体面对和背对墙壁

• 可以让身体更好的保持在同一个平面
  

• 而脚抵住墙壁，可以更好的激活双腿
  

• 更有力的去延展脊柱

7、侧角式

• 侧角式最容易出现的错误
  

• 就是身体不再一个平面

• 我们可以通过面对墙壁和背部墙壁
  

• 解决这个问题

• 两种不同练习方式，身体的感受也不同

8-9、战士3式+扭转

• 战士3式手推墙壁可以帮助身体更好的稳定
  

• 脚推墙可以保持后腿激活发力

• 髋部中立位，脊柱更好的延展

• 甚至做扭转练习

10、站立手抓大脚趾

• 对于手抓不到脚

• 或者脚容易掉下来，髂腰肌无力的人

• 墙壁可以很好的辅助

11、半月式

• 身体面对墙壁可以帮助身体稳定

• 同时保持在同一个平面

• 脚推墙可以更好的稳定双腿
  

• 让脊柱更好的延展，身体打卡

12、靠墙开肩

• 肩关节打不开

• 这样在家靠墙就可以练

13、手杖式

• 瑜伽手杖式简单的体式不简单

• 双脚推墙，先固定双脚

• 可以让双腿更好的发力

• 脊柱更好的延展，有效拉伸腿部后侧

14、坐姿扭转

• 瑜伽扭转总是不深入？

• 试试这样靠墙练

15、船式

• 船式双腿伸不直
  

• 这样靠墙练，先伸直双腿
  

• 加强腹肌髂腰肌

• 慢慢再尝试双脚离墙
  

16、下犬式

• 瑜伽下犬式双手这样推墙壁的瑜伽砖
  

• 手臂的延展感觉会非常强烈
  

• 双脚推墙壁的瑜伽砖
  

• 手臂脊柱会更好的延展

17、门栓式

• 门拴式试试这靠墙练
  

• 感觉真的超级强烈

18、头倒立

• 头倒立不同靠墙练习方式
  

• 尝试哪一种对你更有挑战

19、手肘倒立

• 想要get手肘倒立，先做好靠墙海豚式

• 然后再尝试慢慢上墙，最后离开墙壁

20、手倒立

• 瑜伽手倒立靠墙练习
  

• 真的没有那么难

（温馨提示：没有任何瑜伽练习基础的朋友一定要跟随专业老师练习哦～(^з^)-☆）

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