意志力就是对自我的掌控

今天开始阅读凯利·麦格尼格尔的《自控力》。这本书真的买来很久了，但一直没有静下心来好好看看。大概浏览了一下，决定按照作者说的，每天阅读一章，在生活中有意识地实践并记录，这样应该能知道自己的不足之处并可以有针对性地去改。

今天阅读第一章 我要做，我不要，我想要:什么是意志力？为什么意志力至关重要？

首先，我们要需要了解意志力是什么？意志力，英文:willpower，是人类控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。用本章的话就是驾驭“我要做”、“我不做”和“我想要”这三种力量的能力，这也是使我们成为真正的人，区别于动物的根本原因之一。

根据神经学原理，人脑的前额皮质分三个区域，分别掌管“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

当有些难事向意志力发起挑战时，我们的大脑可能会去选择“更难的事”，也会冲动地去做“容易的事”。意志力所要做的就是帮助我们阻止冲动。

但有时，我们会发现意志力不起作用了。这是因为，人的大脑中有两个自我:控制型自我和冲动型自我。而两个自我的对抗就是意志力必须要接受的挑战。

无论冲动型自我还是控制型自我，都有它存在的必要，无所谓好坏。譬如在我们看来只会搞破坏的冲动型自我，其实是人类最原始的本能，正是它的直觉反应有时会救我们于水深火热之中。这也就是为什么有时人们会非常笃定直觉的原因。

想要拥有更强的意志力，就需要我们有更多的自我意识，也就是要知道自己在做什么。缺乏意志力或意志力薄弱最要命的是没有自我意识，也就是在做决定时没有认真思考为什么做这个决定，更可怕的是不知道自己已经做了决定。这时，大脑就会进入自动化处理程序，那么冲动就不可避免了。这也就是为什么凡事要三思而行。

只有充分的自我意识，才知道自己为什么做这个决定，应该采取什么样的行动，会有怎样的后果。这些都思考的清楚，就好比每走一步都是按照计划而行，估计想要冲动也很难。

当然，你可以从现在开始，每天有意识地观察自己做的有关意志力的决定。这样就会让你养成对决定的自我察觉意识。

当然，这一切说的容易，做起来可不简单。否则就不会有那么多的人因缺乏自控力而苦恼，那么自控力这门课程也就不会成为斯坦福大学广受欢迎的心理学课程了。

当然，我们还可以通过练习来增强意志力。具体的方法就是冥想。冥想不是啥也不想，而是将注意力集中在呼吸上，尽量减少分心。从开始的5分钟到习惯后每天10-15分钟。每天尽量在固定的时间做冥想练习。当发觉自己走神了，就要重新集中注意力，这样坚持练习，便可增强我们的意志力。