打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
适合60岁以上老人的4种运动方式


       人在老年时的锻炼与年轻时存在差别。近日,美国多名健身专家总结了4 种最适合60岁以上老人的运动方式。

  
 
 

      1. 平衡性锻炼。平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20 步,每天练习3 次,每周练习3 天。

 

      2. 力量训练。40岁后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩,建议老年人使用重量较轻的物体(2.5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20 次,每周锻炼2~3天。

 

      3. 柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾,或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行2~3次。

 
 
 
 

      4 . 有氧锻炼。 让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议老年人每周进行3次有氧锻炼, 每次2 0~ 3 0 分钟。一些家务劳动也可以当作有氧运动。

 
 

      提醒老年人在锻炼的初始阶段要慢,做好运动前的准备活动,不要忽略任何疼痛,特别是肌肉和关节的疼痛。保持身体内有充足的水分,不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。建议老人和朋友一起锻炼, 对老年人而言更为安全。

      文章内容来源:《医食参考》



本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
适合60岁以上 老人的运动方式
上了年纪,多练平衡
越练越危险!小心这三种错误的运动方式
老年肌少症 |2021 ICFSR专家共识:《国际老年人运动建议》
三锻炼方式不利老人健康
老人的体力活动和锻炼
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服