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同样是走路!有的人越走越长寿,有的人却走出一身病!原因在这!

          生活中,许多人最爱的运动是走路,都认为“日行万步更长寿”。实际上,走路方法对了,确实是对身体健康非常有帮助!

          然而,有的人越走越长寿,有的人却可能走出一身病……其实在这不起眼的走路中,就藏着区别。

          1. 走路的地方不对:爱在马路边走

          走路健身,在哪走,很重要!

          地点没选好,可能对身体有害。

          2017年12月5日,国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示,无论健康与否,在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著,而沿街散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化①。

          南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授在2017年12月12日接受健康时报采访时解释,街道是空气污染比较严重的地方,来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快,如果运动时的环境是比较污浊的,吸入后对身体肯定是有害的②。

          2. 走路的时间不对:天未亮就健步走

          很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走,认为这个时间既不会被太阳晒,而且能呼吸到比 较清新且多氧的空气。其实,这个时间锻炼不利于身体健康。

          南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚在2013年10月10日健康时报生活?健身版刊文解释,因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,日出前没阳光照射到叶片上,一夜没有进行光合作用的植物附近,非但没有新鲜的氧气,相反倒积存了大量二氧化碳,不利于身体健康③。

          3. 走路的时机不对:饭后立即就走

          俗话说,饭后百步走,活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念,尤其是对于冠心病患者来说,饭后百步走可能还会导致危险。

          武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕在2017年9月15日健康时报心脑血管版刊文解释,因为饱餐后,特别是高蛋白、高脂性饮食后,血液会更多的集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

          因此提醒大家,餐后应休息半小时至一小时再去运动,有冠心病者尤应注意④。

          4. 走路的姿势不对:含胸低头

          如果走路时“弯腰驼背”,长此以往,不仅达不到好的锻炼效果,反而会导致软组织的损伤。

          西安交通大学第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元在2008年3月31日健康时报头版刊登的文章中解释,昂首挺胸走路时,全身七经八脉都跟着一起活动,而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑,使人处于紧张状态,造成大脑过劳,影响夜间睡眠⑤。

          5. 走路的步数不对:每天走到2万步

          走路,确实是很好的运动。但是,走路太多,就会对膝盖产生损伤。

          中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪在2016年10月11日健康时报生活版刊文指出,长时间暴走,中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨,容易引起炎症出现水肿;二是骨关节也有使用年限,无论身体条件多么好,骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动,关节在于省着用”⑥。

          6. 走路准备不对:健步走前不热身

          很多人觉得健走运动量不大,因此常常忽视了走之前的热身活动。

          北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群在2014年5月8日健康时报新闻?背景版刊登的文章表示,很多人运动受伤,一个最常见的原因,就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消⑦。

          此外,不热身的话,身体关节没打开,活动受限,锻炼效果也不好。

          7. 走路的习惯不对:在空腹状态下快走

          我们在空腹状态下血糖处于最低值,而持续走路会不断地消耗糖原,导致血糖下降,出现不舒适的症状等。

          尤其是糖尿病患者如果进行空腹锻炼,血糖就不容易保持稳定,容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。

          另外一个走路的习惯是,有些人觉得厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,这也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环,比久坐强。但不是连续走的话,其实没有健身价值。

          坚持正确走法,才会功效加倍!

          1. 什么时间走?下午最好!

          首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松在2011年8月15日健康时报老人版刊文指出,早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段,晚上光线差,容易出现跌倒等意外损伤。

          所以,下午运动较好,尤其是患有心血管疾病的老人⑧。

          2. 每天走多少步最好?4000-7000步!

          广东省第二中医院骨科主任医师张宇在2018年2月12日羊城晚报刊登的文章中介绍,健康人每天的“走路量”至少4000步,这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步⑨。

          3. 需要走多久?最少30分钟!

          同时,张宇指出,走路也要保证一定的时间,在30分钟以上到50分钟即可。另外,要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上,才会对健康有益⑨。

           4. 去哪里走路最好?草地、土地!

           北京师范大学体育运动学教授赵纪生在2011年4月25日健康时报生活?健身版刊文指出,理想场所应该是草地、土地,而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,因为地面会给你一个反作用力,会构成一些危害⑩。

          5. 每一步迈多大最好? 身高乘以0.45~0.5!

          上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞在2018年2月13日健康时报老人版刊文指出,健走的步幅是按照个人身高来决定,最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5?。

          6. 走路穿什么鞋?舒服的运动鞋就行!

          走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好⑩。

      记住,坚持正确走法,

    走路才是最好的运动!

    本文参考资料:

    ①Respiratory and cardiovascular responses to walking down a traffic-polluted road compared with walking in a traffic-free area in participants aged 60 years and older with chronic lung or heart disease and age-matched healthy controls: a randomised, crossover study,December 05, 2017,The Lancet.

    ②2017-12-12健康时报新闻?背景版《街头散步等于白走》(南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖)

    ③2013-10-10健康时报《晨起锻炼应该“日出而作”》(南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚)

    ④2017-09-15日健康时报心脑血管版《冠心病患者 饭后不要百步走》(武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕)

    ⑤2008-03-31健康时报头版《走路姿势影响大脑健康》(西安交通大学第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元)

    ⑥2016-10-11健康时报生活版《中年健身有“四怕”》(中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪)

    ⑦2014-05-08健康时报新闻?背景版《护腰学好四个成语》(北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群)

    ⑧2011-08-15健康时报老人版《心脏不好最宜下午三点锻炼》(首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松)

    ⑨2018-01-23羊城晚报《专家指路:如何走、走多少都是学问》(广东省第二中医院骨科主任医师张宇)

    ⑩2011-04-25健康时报生活?健身版《走路是个技术活》(北京师范大学体育运动学教授赵纪生)

    ?2018-02-13健康时报老人版《健步走也有规范动作》(上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞)

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