运动贵在坚持与适度

当今社会工作节奏紧张，人们生活忙碌，能够在假日抽空运动一下都很难得，一旦有时间做运动、舒展筋骨的时候，就会想要补足平常缺乏的运动量，常见的就是每周进行一次长时间较为剧烈的运动。其实这样不但不能达到运动健身的效果，对热量的消耗也很有限，而且还容易造成运动伤害。 

    

运动贵在坚持。我国传统养生理论主张“身体常使小劳，则可达和畅，外邪难袭”，说明运动要做到长期坚持，才能达到健身的目的。运动健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。因此，只有平时坚持选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，才能使锻炼痕迹像链条一样连接起来，才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

运动要适度。在进行运动锻炼时，要因人而异，掌握好运动方法、运动量和运动强度，学会运用运动医学的知识及有关方法进行自我监控。如：注意运动中出现的反应，如果感觉胸闷、心慌、气喘、呼吸困难等，是运动过量的标志，应当减少运动量；如果运动中出现头痛、头晕、恶心、呕吐、心悸、胸闷、气短、心律失常等症状，要中止运动，到医院去做检查；检测运动中的脉搏变化情况，一般人的心率是每分钟60~80次，小运动量时每分钟增10次左右，中等运动量时心率可达每分钟100次。心率每分钟达140次时说明运动量过大，一般不宜超过这个数值。尤其是患有高血压、冠心病等疾病的人，切不可“逞能”，盲目从事剧烈运动。

运动是为了健康和快乐。适度的运动使人精力充沛，心情愉决，食欲增加，睡眠良好，可以增进健康，延年益寿，否则适得其反。