这个动作是公认的“脂肪杀手”!你一次性能做多少个?

      世界卫生组织表示

      运动不足

      已成全球第四大死亡风险因素

      长期缺乏锻炼

      会使组织器官机能下降30%

      长期坚持适度运动

      有多种好处

      这里推荐一项锻炼心肺功能

      又能减脂变美的运动

      运动是最好的“抗衰药”

      你每天身体的消耗量达标了吗

      波比跳:全球公认的燃脂运动

      波比跳标准动作

      保持站姿,双脚微微打开,膝盖微屈。

      下蹲,双手撑地。

      双脚向后,让身体呈现一个撑地的姿势。

      做一个俯卧撑,完成后迅速缩回双腿。

      双手打开,向上跳跃。

      另外,可根据自身情况分级选择:

            训练计划则根据个人情况调整,通常有:

            30秒内尽量多做,休息10秒为一组,每天5组;无时间限制连续做20个,休息30秒为一组,每天5组;不休息,一直做,直到全身无力。

            波比跳前要热身,结束后要拉伸;每个动作尽可能做标准,保持较快节奏;练习后要充分休息;刚开始每周练习3天即可,再逐渐增加运动强度;波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者,这类人群千万不要勉强做此项运动。

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来自:长林悠草  > 运动
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