这个动作是公认的“脂肪杀手”！你一次性能做多少个？

世界卫生组织表示

运动不足

已成全球第四大死亡风险因素

长期缺乏锻炼

会使组织器官机能下降30%

长期坚持适度运动

有多种好处

这里推荐一项锻炼心肺功能

又能减脂变美的运动

运动是最好的“抗衰药”

你每天身体的消耗量达标了吗

波比跳：全球公认的燃脂运动

波比跳标准动作

保持站姿，双脚微微打开，膝盖微屈。

下蹲，双手撑地。

双脚向后，让身体呈现一个撑地的姿势。

做一个俯卧撑，完成后迅速缩回双腿。

双手打开，向上跳跃。

另外，可根据自身情况分级选择：

训练计划则根据个人情况调整，通常有：

30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组；无时间限制连续做20个，休息30秒为一组，每天5组；不休息，一直做，直到全身无力。

波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。