健康小常识集锦

　　一、一天保健巧安排

　　老年人要常吃生姜：
　　人体内有一种促使人衰老的物质叫自由基。自由基是一种衰老因子，如果它过渡活跃，人便会过早出现衰老。所以，人如果要想延年益寿，就必须及时清除这种叫自由基的东西，而生姜正具备这种功能。现代医学已证实，生姜含有多种活性成分，其中一种叫姜辣素的东西就具有很强的对付自由基的本领，它比人们熟知的抗衰老能手——维生素E的抗衰老作用还要强很多。所以，老年人应经常吃点生姜，最好的办法是每天早晨起床后，吃上两片生姜，在喝杯凉开水。
　　多吃一些深绿色蔬菜，多吃核酸食物，常吃富含维生素的富含维生素的食物，适时吃一些含硫酸软骨素和胶原蛋白的食物。注意碱性食物的摄入，保证足够的饮水量。含铁食物不能少。含锌食物不能缺。面容粗糙者多吃——笋烧海参。面容黑者要多吃——栗子炖白菜。面多皱纹者要多吃——杂锦山药泥。面色苍白者多吃——密汁花生枣。

　　早上一碗玉米粥，精神焕发。

　　晚上一碗小米粥，呼呼大睡。

　　二、现代生活十点

　　1、嘴巴甜一点；

　　2、脑筋活一点；

　　3、行动快一点；

　　4、效率高一点；

　　5、开车慢一点；

　　6、理由少一点；

　　7、度量大一点；

　　8、脾气小一点；

　　9、说话轻一点；

　　10、运动多一点；

　　11、放松一点；

　　12、多学点；

　　13、勤动点；

　　14、少吃点。

　　红色食品营养多

　　科学家认为，多吃些红颜色的食品可预防感冒。红色食品有红辣椒、西红柿、胡萝卜、红心白薯、红果、红苹果、草莓、红枣、老南瓜、红米、柿子等。

　　这些食品中富含β胡萝卜素和维生素A，对孩子上皮组织和呼吸道黏膜有很强的保护作用，可提高预防感冒的。

　　胖人度夏三要决

　　1、心静：“心静自然凉”，凡事要冷静，家里挂上一幅冰山雪峰图，经常看一看，多听一些轻松愉快的音乐，烦闷、焦躁的心情就会顿时化为乌有。

　　2、健身：即使是炎热的夏天，胖人也一定要稍加活动，不能老是睡觉，越睡越胖，胖人的活动必须在凉爽的情况下进行。

　　3、饮食有节：多吃瓜果蔬菜，少吃大鱼大肉；多喝点汤、粥等，少吃饺子、烙饼、包子；多喝茶，少喝带糖的饮料。

　　美国膳食指南（新版本的启示）

　　新版本给我们的启示：我国在1997年制定的膳食指南共八条，参照美国的修订意见，在贯彻执行时应更加注意其中几点：

　　1、食物多样，谷类为主。这一条主要提醒人们要坚持我国以植物性食物为主的传统膳食结构，但应多样化，并保证一定量的动物性食物，现在则强调应按照“平衡膳食宝塔的原则”具体选择食物。对于谷类则要重视全谷食品的保健作用，并注意粗粮的选用。

　　2．多吃蔬菜，水果和薯类，这一条突出了这一类食物富含维生素，矿物质膳食纤维及其他生物性物质。故其对防护心血管病与某些癌症有重要作用现在更强调食用应多种多样，蔬菜与水果不能相互替代，且要吃到一定的数量，因不同品种所含的有效成分不尽相同。

　　3、每天多吃奶类、豆类或其制品。这一条在美国膳食指南中并没有，因他们食用奶及其制品很多。但在我国很少，故需强调奶类以解决我国人群的补钙的问题。豆类不仅含优质蛋白而且含异黄酮、多糖、磷脂、藻 等成分，故也应每天食用，且无法以动物乳类代替。

　　4、经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油这一条在美国膳食指南中就是选择低饱和脂肪酸和低胆固醇膳食。我国也要注意少食含饱和脂肪酸与胆固醇高的动物脂肪，但动物性食物能提供充足的优质蛋白与微量营养素，这又是我国传统膳食结构中所不足的，所以也不能忽视。

　　5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重这一条十分重要。鉴于近年来关于体力活动预防慢性病的作用越明显，美国膳食指南将它分为两条。我们也应加强对体力活动的认识，提倡每天要有一定量的体力活动，并根据我国制定的标准，保持适宜体重，即体重指数[体重/身高（米）]在18.5-24之间。

　　6、吃清淡少盐的膳食。

　　7、饮酒应限量。

　　8、吃清洁卫生不变质的食品。

　　这三条在我国膳食指南中提的比较明确，仍应贯彻，由于食物在生产和制作过程中会受到不同污染，故提出食品安全问题，这比提食品卫生要更加贴切。

　　清晨和凉开水益寿

　　日本医学家在一次老年病防治调查中发现：460名65岁以上的老人，每天清晨喝一杯凉开水，持续5年后，其中有82%的老人面色红润，精力充沛，牙齿坚固。

　　所谓凉开水，就是把一杯水烧开后，盖上茶杯盖，等水温冷却至20-30度时的水。这种水被俄罗斯、日本、美国等国家的科学家们称为“复活神水”。每天清晨饮用一杯水温在20度左右的鲜凉开水，并逐渐增加杯数，经过几年后，就会产生神奇的益寿效果。

　　食品安全的10条规定

　　为了人类健康，世界卫生组织（WHO）对食品安全提出了10条规定：

　　一、食品一旦煮好就应立即吃掉。食用在常温下存放4-5个小时（一上午或一下午）的已煮过得食物，对人体最有危害。

　　二、生的食物必须彻底煮熟才能食用，特别是家禽、肉类和牛奶。

　　三、一些诸如动物、奶类等食品，应选择已加工消毒过而不是生的来食用。

　　四、煮好的食物，如果要存放4，应在高温（接近或高于摄氏60度）或低温（接近或低于摄氏10度）的条件下保存。常见的错误是把煮过而尚未冷却的食物放在电冰箱里。

　　五、存放过的熟食必须重新加热到摄氏70度以上后才能食用。

　　六、不要让生熟食品相互接触。

　　七、保持厨房清洁。烹饪用具、刀叉餐具等应用干净抹布揩干擦净，每块抹布的使用时间不应超过一天，下次使用前应把抹布在沸水中蒸煮消毒。

　　八、处理食品前应先洗手，处理后也应洗手。

　　九、不能让昆虫、鼠和其他动物接触食品，动物通常都带有治病的菌源。

　　十、饮用水应纯洁干净。

　　老人如何减缓大脑的退化

　　1、年轻时就应编排大脑活动的程序。

　　2、大量阅读。

　　3、预防动脉硬化、糖尿病。

　　4、经常由同一个医生作定期检查。

　　5、提防抑郁症。

　　6、保持充足的睡眠才能解除脑疲劳。

　　7、善于把自己的情绪转入最佳状态。

　　8、经常活动手指。

　　9、结交一些年龄小的朋友。

　　10、要有好奇心。

　　白糖稍多就有害

　　红酒加大蒜可预防冠心病

　　低脂多喝鲜鱼汤

　　糖尿病人多食鳝鱼

　　呼吸健康“十多”“食少”

　　40岁是健康的危险的警戒线，美国保健学专家呼吁“十多”“食少”：

　　1、少一小时忧虑，多一小时欢乐；

　　2、少一次午餐会，多一次松弛时间；

　　3、少一星期高压生活，多一星期休息；

　　4、少一晚社交聚会，多一晚用于阅读有趣书籍；

　　5、少一小时玩电脑，多一小时跑步运动；

　　6、少一小时工作，多一小时由医生替你体检；

　　7、少吃一份肉食，多吃一份蔬菜；

　　8、少一次酒会，多一小时睡眠；

　　9、少吃一两脂肪，多吃一两肌肉；

　　食物中毒的应急处理

　　一、催吐；二、岛泻；三、解毒

　　海带加豆腐优势互补

　　男不离韭，女不离藕

　　中年男人应改进那些不良进食习惯

　　1、快食；2、暴食；3、偏食；4、烟酒不离口

　　饮食应“四因制宜”

　　因天制宜、因地制宜、因人制宜、因物制宜。

　　常吃宵夜易患胃癌

　　饮食返古可防现代病

　　食生、食皮、食昆虫、食茶叶、食糙、食野

　　科学生活自降血压

　　缓慢起床、温水洗漱、适当晨练、早餐清淡、切勿挤车、中午小睡、晚餐少吃

　　12种食物排毒

　　黄瓜、荔枝、木耳、蜂蜜、胡萝卜、苦瓜、海带、茶叶、冬菇、绿豆、醋、猪血

　　常食花菜可防癌

　　粉丝好吃不宜多食

　　饮啤酒“八忌”

　　一、忌饮用过量；

　　二、忌与烈性酒饮用

　　三、忌饮用超期久储的啤酒；

　　四、忌患消化系统疾病者饮用；

　　五、忌大汗之后急饮啤酒；

　　六、忌用啤酒就服药物；

　　七、忌同食烟熏食品；

　　八、忌用暖水瓶贮存啤酒。

　　食疗民彦

　　姜

　　一日不吃姜，身体不安康。

　　姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。

　　冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。

　　冬有生姜，不怕风霜。

　　冬吃生姜夏吃蒜，不用医生开药方。

　　早晨吃片姜，胜过人参鹿茸汤。

　　女子三日不断藕，男子三日不断姜。

　　夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。

　　平常绿豆芽，通便催奶下。

　　豆利脏腑，祛毒又滋补。

　　大蒜是个宝，常吃身体好。

　　一蒜能驱百臭，一蒜能杀百菌。

　　只要三瓣蒜，痢疾好一半。

　　大蒜不值钱，能防角膜炎。

　　大蒜是个宝，抗癌效果好。

　　萝卜小人参，常吃有精神。

　　常吃萝卜和葱姜，不去医院开药方。

　　常吃萝卜常喝茶，不用医生把药拿。

　　吃萝卜、喝热茶，郎中改行拿钉耙。

　　九月九，大夫抄着手，家家吃萝卜，病从哪里有？

　　萝卜抗癌，降福消灾。

　　萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。

　　萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。

　　胡萝卜，小人参，常吃长精神。

　　红萝卜，显神通，降压降脂有奇功

　　红枣菌陈汤，肝病好单方。

　　红枣芹菜根，能降胆固醇。

　　红枣黄胝汤，补血养气好验方。

　　酸枣加白糖， 安眠帮大忙。

　　一天吃仨枣，终生不显老。

　　其他蔬菜：

　　若要不失眠，煮粥加白莲。

　　心血气不足，桂圆煨米粥。

　　鼻子不通吃点大葱。

　　热天一块瓜，强如把药抓。

　　核桃山中宝，补肾又健脑。

　　常把核桃吃，润肤黑发须。

　　多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。

　　黄瓜鲜翠甜，常吃美容颜。

　　吃了十月茄，饿死郎中爷。

　　多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好的快。

　　多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。

　　韭根韭叶，散瘀活血。

　　鲜藕止血，热藕补血。

　　五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

　　补钙珍品话“虾皮”

　　青椒拌虾皮，虾皮拌香菜，虾皮胡萝卜包子，虾皮炒韭菜，紫菜虾皮蛋汤，虾皮萝卜丝

　　餐桌上的降糖药

　　南瓜、芹菜、菠菜根、冬瓜、洋葱、萝卜、胡萝卜、蘑菇、豌豆可治糖尿病、高血压等

　　1、猪肝炒菠菜；2、海带炖豆腐；3、韭菜炒鸡蛋；4、虾皮炒鸡蛋；5、黄豆加玉米；6、豆腐炖鱼；7、羊肉加姜；8、鸡肉加栗子；9、鸭肉加山药；10、百合炒鸡蛋

　　一天三个核桃可降低胆固醇

　　粗茶淡饭延年益寿

　　预防心脏病吃鱼胜吃药

　　防感冒九法

　　盐水漱口：每日早晚餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。

　　食醋熏蒸法：每日用食醋在室内熏蒸15-20分钟，能杀死或抑制居室病菌。

　　药物擦涂法：每日早晚或外出时间用清凉油或风油精少许涂擦额头两侧和鼻唇部位，可防治感冒。

　　水缸浸药法：在水缸中浸泡贯仲120克，作为生活饮用水，可预防感冒发生。

　　饮糖姜茶法：以生姜、红糖各适量煮水代茶饮，能有效治感冒。

　　呼吸蒸汽法：在杯中倒入开水，对着蒸汽作深呼吸，直到杯中的水凉为止。每日数次，对初法感冒效果甚佳。

　　热风吹面法：感冒初起时，可用电吹风机对着太阳穴吹3-5分钟热风，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。

　　按摩预防法：两手对搓，掌心发热后按摩迎香穴（位于鼻沟内侧，横评比外缘中点）10次。

　　吃开心食物天天开开心心

　　1、西柚提神；2、全麦面包镇定情绪；3、菠菜强身；4、大蒜杀菌又提神；5、牛奶放松肌肉；6、樱桃舒缓紧张；7、香蕉使人镇静；8、深海鱼促进血液循环

　　食鱼鳞有利健康

　　杜仲：有利尿、消除便秘，降血糖、降血脂的作用。

　　药粥调治老人便秘

　　一、白术粥；二、乌首粥；三、芝麻粥；四、胡桃粥；五、松仁粥；六、决明粥；七、桑椹粥；八、芙蓉羊肉粥。

　　每日一杯葡萄酒

　　一、常饮葡萄酒可预防心血管病；

　　二、常饮葡萄酒可防癌抗癌；

　　三、常饮葡萄酒可预防肾结石；

　　四、常饮葡萄酒对糖尿病人有益；

　　葡萄酒中含有促胰岛素分泌的维生素B6，它可提高胰岛素的敏感性，调节血糖，还会把糖排出血液，送进细胞，是糖尿病人的较为适宜的饮料。

　　五、常饮葡萄酒可益肝养颜。

　　红葡萄酒比白葡萄酒好。

　　晨喝水晚泡脚。

　　与心血管疾病患者谈吃

　　1、多吃水果蔬菜；2、多吃豆类食品；3、多吃海产品。

　　长寿饮料——酸奶

　　防癌抗癌功能，降血压，抑制胆固醇。杀菌解毒，壮骨强身，治伤护肤，减少黑色素和色斑，美发养颜。

　　外国专家称酸奶是“21世纪的食品”是一种“功能独特的营养品”，它能调节机体内微生物的平衡。

　　幼儿也不宜常饮用酸奶

　　有些人如糖尿病、胆囊炎、胰腺炎等患者，就应少饮或不饮。

　　乘飞机前吃什么

　　一、忌吃的过饱；二、忌食用多纤维和容易产生气体的食物；三、忌进食太油腻和含大量动物蛋白质的食物。

　　一般在上飞机前1-1.5小时，可根据各自的具体情况选食面包、点心、面条、酸牛奶、绿叶蔬菜、瘦肉、动物肝脏、蜜饯、水果等。

　　吃得多不等于吃得好；

　　吃得好不等于吃得有营养

　　价格高的蔬菜不等于营养价值高

　　蔬菜越新鲜不等于食用就越安全

　　功能腰痛的饮食疗法

　　1、芝麻猪肚汤；2、枸杞汤；3、甲鱼杜仲汤；4、老桑枝煮鸡；5、胡桃猪腰汤；6、黄鳝梗米粥；7、桑寄生煮鸡蛋

　　`食物降压小偏方

　　吃香蕉，每天吃1-2只；吃醋花生米，将生花生米浸泡在密封醋中一周，睡觉前吃3-4粒，连吃一周，高血压可明显改善。常吃大蒜可治疗高血压减少血液中胆固醇含量防止血栓形成，服食12周，每天1-2瓣

　　喝牛奶、芹菜、鲜山楂、慈菇、莲子芯、黑木耳、玉米须、蚕豆花、黄瓜藤、猪胆汁

　　陶弘景的食戒

　　1、少食多寿；2、先饥后食；3、要多热食，而少冷食；4、饱食而卧生百病；5、节饮食，节色欲，强而寿

　　秦始皇解毒遇高手，大蒜头降脂显奇能

　　煮熟茄子，抗病能力高

　　夏日保健多食苦

　　苦菜：属多年生草本菊科植物，含有丰富的维生素和矿物质。营养价值较高。据分析，苦菜还含有甘露醇、蒲公英淄？醇、腊醇、胆碱、酒石酸等多种成分。中医认为，苦菜性寒味苦，其主要作用在于清热、凉血、解毒。近代医学证实，对白血病细胞也有抑制作用，外用时抑菌，抑菌作用更强，而且还有强烈的内敛作用。苦瓜营养丰富，可作佐食

　　饭后养生谈

　　1、饭后不宜一杯茶；2、饭后饭前忌吃冷饮；3、饭后饭前忌饮水；4、饭后不宜马上吃水果；5、饱餐后不宜立即洗澡；6、体质弱者饭后不宜立即散步，应仰卧三十分钟；7、饭后不宜放松腰带。

　　美与寿，吃豆腐

　　吃醋吃出美人来

　　专家教你吃什么

　　1、早餐没空吃什么？至少应喝些奶或服一两口复合维生素溶液。

　　2、夜班加点吃什么？如菜粥、蛋花汤、混沌等。

　　3、在外就餐吃什么？平常多吃蔬菜水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜；喝酒时多吃豆类或鱼等高蛋白质食物。

　　4、害怕醉酒吃什么？多吃鱼、豆腐、菜。牛奶会在胃壁内形成保护膜，所以在饮酒前喝一杯奶，既能保护胃，又能减少酒醉的程度。

　　5、脾气不好吃什么？含钙的牛奶乳酸及小鱼干等。

　　6、精疲力竭吃什么？可吃些花生、杏仁、腰果等。

　　7、文职人员吃什么？吃鳗鱼、肝A.D。

　　糖尿病人宜吃那些水果

　　宜吃富含果胶的食物以及菠萝、杨梅、葡萄、香蕉、苹果、梨、无花果、荔枝、柠檬等。

　　豆浆好喝有禁忌：

　　1、一定要将豆浆彻底煮开。

　　2、豆浆中不能冲入鸡蛋；

　　3、不要空腹饮豆浆；

　　4、饮豆浆忌放入红糖；

　　5、不要用保温瓶储存豆浆；

　　6、饮豆浆并非人人皆宜；

　　7、不要过量饮豆浆；

　　8、不要用豆浆代替牛奶喂养婴儿。

　　饮食西方化与癌症

　　1、高脂肪致癌；2、高蛋白致癌；3、高热量致癌；4、低纤维致癌。

　　睡好觉的十锦囊

　　1、布置好卧室；2、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的环境中；3、仔细选择睡床和床上用品。因为你生命的1/3时间与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品要保持舒适；4、避免外界打扰（光线和噪音）；5、保持卧室一定的湿度，以防口干舌燥，必要时可在暖气片上放块湿毛巾或安装一台加湿器；6、卧室的温度应保持在160C-180C；7、避免时钟滴嗒生的干扰；8、保持心静，不思考任何问题；9、睡前喝一袋牛奶；10、睡前用温水泡脚20分钟。

　　预防心脏病，吃鱼胜吃药。

　　糯米饼治前列腺肥大

　　处方：糯米粉，黄酒各适量。

　　制法：将糯米粉和成面团，按常法烙饼。临睡前吃，用黄酒送服。连服数日，症状大减，功效：补中益气，适用与前列腺肥尿平频。

　　大豆食品能抑制前列腺癌

　　国外医学研究人员认为：亚洲地区人爱吃大豆食品。研究认为：大豆豌豆等类食品含有一种叫异黄酮类的化合物，这是一种植物激素具有抑制前列腺癌细胞生长的效果。

　　生菜生吃保健抗癌

　　食诫篇

　　1、少食多寿；2、先饥乃食，先渴而饮；3、要多热食而少冷食；4、饱即卧生百病；5、节饮食，节色欲，强而寿。

　　烹调用水七诀

　　1、用温水炖出来的蛋鲜嫩可口。这包括两点：一是蛋里加的水是温开水；二是炖时，锅里放的水也是温开水。

　　2、炒煮蔬菜时，不要加冷水，冷水会使菜变老、变硬，不好吃，而加开水烧出来的菜又脆又嫩。

　　3、炒藕丝时，一边炒，一边放些水，能防止藕丝变黑。

　　4、炒鸡蛋时，一个鸡蛋加一汤匙开水搅匀，就不会炒老，且炒出的蛋即量多又松软可口。

　　5、豆腐下锅前，可先放在开水里浸渍一刻钟，这样可清除豆腥味。

　　6、用冷水炖鱼无腥味，并应一次加足水，若中途再加水，会冲淡原汁鲜味。

　　7、蒸鱼或蒸肉时，用开水能使鱼和肉外部突然遇到高温蒸汽而立即收缩，内部鲜汁不外流，熟后味道鲜美，有光泽。

　　防病的最佳食物

　　防贫血食物：补血最佳食物时动物血。

　　抗菌食物：大蒜名列榜首，生吃效果尤佳。如在夏季将其拌入食物，既增口感，又防病菌。

　　防中风食物：每周平均5-6个土豆，换有中风的危险率将下降40%。土豆的保健效益主要在于含大量的钾，缺钾易使脑血管破裂。补足钾可幸免生病。

　　防心脏病食物：每吃鱼30克，患心脏病的危险可降低一半。鱼还有健脑，防治糖尿病、肾结石、早产等多种疾病的功效。

　　抗衰老食物：胡萝卜中富含胡萝卜素，可消除人体衰老的隐患——自由基。每人每天只要吃113克熟胡萝卜，即可达到人体的最低需要量，这是其它蔬菜水果无法代替。

　　抗癌食物：肯定在抗癌效果的食物，首推大豆其功效来源于其所含的一种特殊物质—异丙酮，它只存在于大豆之中。

　　预防早衰的食物

　　1、花生 2、蜂王浆 3、芝麻 4、枸杞子 5、花粉 6、甲鱼

　　7、蝮蛇

　　味精味道好，使用要得当

　　咸度要适中，酸碱度近中性，温度要适宜，荤菜不放或少放。

　　菜肴本身没有鲜味很少时，可放些味精来提味、增鲜。但用家蓄、家禽、鱼类蛋米等原料烹调菜肴时，就不用放味精，或少放。

　　消除脑疲劳饮食很重要。

　　1、多吃富含钾元素的食品。

　　2、多吃富含氨基酸的食品。

　　3、多吃富含维生素B和钙的食品。

　　生活中的“催老剂”

　　空气中的烟雾；微量元素中的铝；饮食、食品中的霉变物；白酒；腌咸菜。

　　儿童健脑食物：

　　胡萝卜、菠菜、海带、蓬蒿菜

　　夏日保健多个“苦”

　　苦菜、苦瓜、苦杏仁、苦荞麦、苦丁茶、蒲公英、苣荬菜、啤酒

　　餐桌上的降糖药：

　　南瓜、芹菜、菠菜根、冬瓜、洋葱、萝卜、胡萝卜、蘑菇、豌豆。

　　八种人不宜多吃糖：

　　1、儿童；2、运动后；3、易骨折者；4、空腹者；5、肥胖者；6、脾气不好者；7、老年人；8、产妇吃红糖不宜过多。

　　健康食品——食用菌

　　一、食用菌能较全面地供给人体所需要的各种营养素：

　　1、食用菌含有，而且构成蛋白质的氨基酸种类齐全。

　　2、食用菌是天然的维生素来源。

　　3、食用菌含有多种具有生理活性的矿物质元素。

　　二、食用菌具有多种药效及食疗保健作用

　　1、食用菌的菌多糖具有抗肿瘤和增强免疫的作用。

　　2、多种菇类的某些成分，对心血管系统疾病有一定的疗效。

　　3、一些菇类具有健胃、助消化的作用。

　　健康的四大基石

　　一、合理膳食；二、适量运动；三、戒烟限酒；四、心理平衡。

　　大蒜泡酒治血栓

　　近年来医学家发现，大蒜在酒精的化学作用下，能产生一种名叫大蒜素N的化合物，具有抗血小板凝结的功能，可以预防脑血管和心血管缺血性疾病。对于治疗血栓引起的瘫痪也有一定的疗效

　　具体方法为：1000克大蒜瓣浸泡2000克粮食白酒，两周后服用，酒菜皆宜。

　　饮食返古可预防现代病

　　食生、食皮、食昆虫、食茶叶、食糙、食野

　　胡萝卜巧治儿疾

　　治夜盲症、治疗小儿营养不良，治疗幼儿腹泻、治小儿久泻、治消化不良，治疗小儿麻疹、治疗小儿水痘，治疗小儿百日咳，预防小儿感冒。

　　多杂食少疾病

　　所谓杂食，是指粗细粮混吃。荤素搭配，兼收并蓄：五谷杂粮、畜禽蛋奶，菜蔬果品，鱼贝虾蟹，山珍味等都要适当吃些。我国古代医学家早就指出了“五谷为养、五畜为益、五果为肋、五菜为充”的科学饮食方法。

　　健身新时尚：亲近鲜花，闻花香、观花色、食花撰、沐花浴。

　　晚餐四不

　　一是不能太精，二是不可太饱，三是不能太少，四是不宜太迟。饮食保健贵有度。

　　科学生活降血压

　　缓慢起床、温水洗漱、适当晨练，早餐清淡，耐心排便，切勿挤车，中午小睡，晚餐少吃。

　　健康指南

　　健康铭：

　　基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度。

　　情绪乐观，意志坚定；生活有序，作息有常。

　　一日三餐，定时定量，锻炼身体，坚持经常。

　　齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常柔，腿常支，面常摩，腹常旋，腰常伸，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。心常静，骨力劲，胸怀开，筋骸硬，脊梁直，肠胃静，耳目清，神根定，腰腿健，精魄正。耕耘之乐，扫帚之乐，教子之乐，知足之乐，安居之乐。畅谈之乐，漫游之乐，安卧之乐，曝背之乐，戒烟戒酒，戒狂喜，戒悲愤，戒空想，戒懒惰，戒空度。起的早，睡的好：七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。

　　心胸坦荡，意志坚强，经常运动，锻炼身体，起居有时，饮食节制，养花读书，修养心性，广交朋友，心系八方。

　　思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉！性格温和，心情开朗，生活规律，饮食得当，劳动不息，运动不止，环境宜人，污染要少。

　　一位老年人，如果他只憎恨和害怕自己年老；憎恨和害怕满头白发和死亡将至，那他就不是登上这一人生台阶上的令人尊敬的人。

　　小小的渗漏会使一艘大船沉没。

　　小疏忽可以酿成大灾难——由于少了一个钉子，失去了马掌，由于少了一只马掌，失去了马，由于少了一匹马，失去了骑手。

　　紧张如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤，那要看你握住的是刀刃还是刀柄。

　　我愿成为有某种老年人特征的老人，也愿成为有某种年轻人特征的老人，如此使然，人虽躯体会变老，但精神绝不会变老。

　　老年是生活的顶峰，人生戏剧的最后一幕。

　　在任何事情上都要适度。

　　懒惰，象生锈一样，比操劳更能损伤身体，常用的钥匙是亮闪闪的。

　　笑一笑，少一少，恼一恼，老一老，瘦一瘦，让一让，胖一胖。

　　养身之道，总是快乐为主，快乐者，养生者，养生之源也。

　　心病还得心药医，心不快活空服药。

　　且来唱我快乐歌，便是长生不老药。

　　人或生来气血弱，不会快活疾病作，心要乐，心一乐，病都却。

　　健康的敌人是自己，是自己不健康的生活方式，健康是每天生活的动力，也是人生富足的源泉，有了健康才有幸福的晚年，一旦失去了健康，疾病缠身，守着金山银山又有何用。

　　生命和健康是你自己的，他由你自己掌管。

　　要追求最健康的生命，健康知识至关重要。

　　空气、阳光、水、运动和环境是生命健康的源泉。

　　一分预防等于十二分治疗。

　　生气是养生的大忌，宽心则是养生的核心。

　　人生中金钱固然不可少，但拥有健康身体更重要。

　　体重不减，人会变懒；散步锻炼，青春不老。

　　老年养生膳食三注意：择食、淡食、节食。

　　身体是事业的本钱，健康是家庭的幸福。

　　加倍珍惜今天，努力创造明天。

　　不要把疾病看成是命运的打击，而是看成是挑战，有兴趣爱好的人，比没兴趣爱好的人有着人生更大的快乐，因为他同时生活在两个世界上。人生最大的快乐不在于占有什么，而在于追求什么过程。

　　面对厄运的挑战，敢于说我能行。

　　与其得病求医忙，不如平时早预防。

　　多吃少动易肥胖，少吃多动利健康。

　　不爱运动是最可怕的一种不良习惯。

　　低盐低脂又低糖，如此饮食益健康。

　　劝君莫烦恼，烦恼催人老，青丝变白发，皱纹上眼角。

　　鼓励是生活的阳光。

　　在各种孤独间，人最怕精神上的孤独。

　　恨则易老，忧易老，惑易老，愁则易老，厌学则易老。

　　人不怕年老，就怕心老，心一老就爬不起来了！

　　生命犹如铁砧，愈被敲打就愈能发出火花。

　　不吸烟

　　1、吸烟诱发癌症；2、吸烟诱发呼吸系统疾病；3、吸烟诱发心血管病；4、吸烟有碍容颜；5、吸烟诱发消化系统疾病。戒烟延年益寿。

　　快乐与老年人的生活质量

　　1．增强生活信心。2。快乐能增进人际见的和谐。3。快乐能使人在紧张中得到松弛。4。快乐能调节身体的机能系统。5。快乐从何处而来呢？（快乐要自己寻）

　　一．保健体操。二。自然疗法。三。饮食疗法。

　　揉指止疼，手指操健脑，压指壮阳。

　　寡言语以养气，寡思虑以养神。精生气，气生神，神自灵也。三分医治，七分调养。多思则神怡，多念则智散，多欲则智昏。

　　多事则劳形，多言则气乏，多愁则心摄。

　　我的生活过的象钟表那样规律。

　　健康是第一财富，金钱和物质是第二财富。

　　病人要治好病，医生只是在最好的可能条件下起一点辅助作用，主要靠病人自己，宽宏大量易长寿。

　　养身在于动，养心在于静。

　　沽名钓誉不可争，不义之财不可取，不道德的事不可取。饮食有节，起居有常，不弃作劳，故能形与神俱，而尽修其天年，不治已病治未病。

　　人能宽泰自居，恬淡自守，则形神安静，灾病不生。

　　万病皆从口入，五谷为养，五果为助，血气调和，长有天命。

　　寿天修论命，修行本在人。

　　一日动则一日安，一生动则一生壮。

　　慎起居，戒暴怒，简言语，清心寡欲；轻得失，收视听，节饮食，忌肥腻，食不欲急，急则伤脾。爽口物多终作疾，快心事多反为殃，与其病才加药，孰若事先能自防。

　　不后悔过去，不渴望未来。不自寻烦恼，脚踏实地的生活，则身心健康。

　　祸莫大于不知足，咎莫大于欲得，固知足之足常足矣。

　　健康长寿八字方针：大胆、自？、乐观、开朗。

　　养生道：精神乐观、宁静志远，动静结合。

　　无病便是安身法，不饱实为却病方。

　　立得正，站得高，看得远，拿得起，放得下，想得开，是谓六得箴言。

　　勤动身康健，长乐寿自安。

　　老有所养，健康长寿，老有所乐，欢度晚年，老有所为，余热发光。

　　长寿当然好，健康更重要，怎样能得到，每天笑三笑，步不在疾，健身则行，又不在远，开心则成。

　　夜饱损一日之寿，夜醉损一月之寿。

　　北京人炒菜油放多了。

　　管住嘴，管好腿，药物牙膏不是药，饮食正误观，当心筷子传染胃病，“清晨高血压”不可不防，老人脾气忌常应防有病，别让关节太累，老人唱歌益处多。

　　粥方疗“五火”

　　1、竹叶粥治心火；2、枝子仁粥治肝火；3、芦根粥治胃火；4、天门冬粥治肺火；5、生地黄粥治肾火。

　　牛奶降血糖；甜食降低免疫力；快步行走心脏之友。

　　善养生之道，获绵长之寿，年高切忌好宜广泛。

　　急躁增怒盛，孤僻漆郁闷。

　　石闲长苔青，人闲生百病。练功出身汗，小病不用看。

　　空气通窗？，沐日令颜黝。

　　起居不规律，病害必找你。内练一口气，外练筋骨皮，养生在运动，养心在静中。

　　夫妻感情好，病魔绕边跑。人老欲长寿，体脑宜并用。远离名利场，从容自舒畅。把住一张口，清洁一双手，餐餐喝点汤，苗条又健康。晨起饮杯水，到老不后悔，病人不忌嘴，大夫跑断腿。烟酒不分家，害处尤其大。每天一个果，老汉赛小伙。

　　一天水八杯，美容又减肥。天冷懒一懒，多喝药一碗。忍得一时愤，终身无苦闷。一日三个枣，一生都不老。一天一勺蜜，止病祛毒气。温柔终益己，强暴灾祸起。

　　可口勿多用，优睡是第一。豆腐也还带，长生不老菜。善养生者，若牧羊然，视其后者鞭之。

　　养生警言

　　得而不喜，失而弗优。达人观之，生死一尔，何必生之为乐，死之为悲。朴能镇浮，静能御躁。

　　心大则百物皆生，心小则百物皆病。

　　养生者慎起居，节饮食，导关节，吐故纳新。

　　百病不愈，安得长生。常有小病则慎疾，常亲小劳则身健。

　　口腹不节，致病之因，念律不正，杀身之本。

　　酒是烧身硝焰，气是无烟火药。多言则背道，多欲则伤身。

　　治心以中，治气以和。养生孰为本，无气不可亏。

　　养生以不伤为本。怒是猛虎，欲是深渊。

　　养心莫善清欲，至乐无如读书。

　　所食愈小，心愈开，年愈益；所食欲多，心愈塞损。

　　医书治己病，平心气和治未病。

　　纵耳目之欲，恣体之安者，伤血脉之和。服药千副，不如一宵独卧。

　　习闲成懒，习懒成病。食过则成积聚，饮过则成痰癖。

　　久立先养足，久夜先养目。不汲汲于富贵，不戚戚于贫贱。

　　不贪最先，不恐独后。安时而处顺，哀乐不能入也。

　　善治国者不忘危，善养生者不讳死。

　　百岁寿星，老革命家夏征农的养生体会

　　身子要健，多动多练。养生讲有的放矢，起居有生活规律，莫患得患失，要笑对人生。养生莫善寡欲，至乐无如读书。贪嗔痴，即君子三戒：定戒慧，通圣、五经言。万事莫如为善乐，百花争比读书香。静亦静，动亦静，五脏克消欲火。荣也忍，辱也忍，平生不顾于危机。乾坤容我静，名利任人忙。你眉头者什么焦，但能守份安贪，便收得和气一团。常向众人开口笑，我肚皮是这般大，总部愁吃虑穿。只讲个包罗万象，自然百事放宽心。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。勤劳艰忍，积极乐观，为身心自强要道。美景天籁，阳光清气，乃造化新赐补方。药补不如食补，食补不如动补，锻炼还需乐观，独乐何如众乐。宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无益，望天上云卷云舒。

　　水的性格与人的涵养：

　　1、不争；2、无我；3、处下；4、柔顺；5、奋进；6、宽容；7、无怨；8、随和。

　　合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。

　　这四句话十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中冠心病小75%，平均寿命延长10年以上。

　　1、食物油也不能多吃，植物油中的不饱和脂肪酸可在体内氧化为过氧化酯类，有促进癌细胞生长的作用。

　　2、完全素食与非素食者心血管病的发生没有差异。而完全素食者癌症如膀胱癌、乳腺癌的发病率明显高于其他人，因此不提倡完全素食。

　　食疗+秘方

　　1、呼吸不畅，处方：每周吃些鱼片；

　　2、刷牙时，牙龈出血，处方：在上午吃个柚子；

　　3、腹泻，处方一两杯葡萄酒；

　　4、打嗝，处方：一勺糖；

　　5、担心心脏病，处方：一杯啤酒；

　　6、运动后腿部抽筋，处方：一个香蕉；

　　7、血压有点高，处方：一杯橙汁；

　　8、开始脱发，处方：饮食中增加瘦肉量；

　　9、关节痛，处方：半盘什锦炒蔬菜。

　　10、被忧郁的情绪笼罩，处方：几块杏仁巧克力。

　　科学养生的体验感受诗

　　健从口入心体验，因人施善把嘴管；

　　应食咋吃晓其需，科学啖好日三餐；

　　不挑食，食必鲜，样多新鲜营养好；

　　早吃好，晚少啖，控制食量馋莫贪；

　　饭菜鱼肉吃合理，戒烟限酒少糖盐；

　　瓜果吃在最佳时，会饮水奶尤为先；

　　食物搭配知禁忌，正误吃法铭心间；

　　虎吞牛饮会生病，细嚼慢咽益身健；

　　年复一年食欲佳，膳食越好越严管；

　　不严恶疾乘虚入，倾家荡产治愈难；

　　请君快啖科学餐，心悦神怡勤锻炼；

　　健康遂被君拥有，不是亦是活寿仙。

　　治痔疮、瘙痒症

　　用麝香追风膏剪成拇指大的块便后洗净肛门，将麝香膏塞入肛门。我照此作后，感到肛门处凉爽，连贴一星期即痊愈，15天后断根。注意贴麝香膏时忌食辛辣食品。另外，我患有老年瘙痒症，便用十滴水抹痒处，想不到竟出现了奇迹，搔痒静好了。

　　治夜尿增多

　　我夜尿7-8次，友人告诉我一个偏方：

　　用金缨子煮猪膀胱可治夜尿多，我便服用金缨子30克炖猪膀胱煮汤喝，连吃3个月，夜尿减至每晚一次。为了巩固疗效，我连服金缨子汤3个月。

　　风物常宜放眼量

　　世界卫生组织对人体健康的定义：

　　健康不仅仅是没有病，而且是身体上、心理上处于社会标准的完好状态。

　　养生箴言

　　自由是可贵的，只有拥有健康，你才能拥有自由。

　　人的健康15%来自医疗，85%来自生活方式。

　　愉快的生活像剂良药，破碎的心会吸干骨髓。

　　快乐能成就事业，悲观会自毁前程。

　　好心境是防病的免疫剂。

　　工作不熬夜，三餐不挨饿。运动不过量，玩乐不伤神。

　　人到中年后，病痛不？？，四十以前人找病，四十以后病找人。

　　，饭后百步走。

　　淡泊甘溴，安步当车之，劳动自动手，太极日月走。

　　空气通？，沐日颜黝。

　　妙诀各个有，坚持登高寿。

　　七情失调易失眠，心情平静失眠少。

　　饮食不易失眠，饮食有劳防失眠。

　　运动不足易失眠，适量运动防失眠。

　　起居无常易失眠，起居有常防失眠。

　　肠胃不和易失眠，燕麦熬粥防失眠。

　　惊恐心虚易失眠，按摩神门防失眠。

　　身心失养易失眠，牛奶香蕉防失眠。

　　兴奋紧张易失眠，睡时不语防失眠。

　　冷热失度易失眠，热水泡脚防失眠。

　　阴虚火旺易失眠，经常梳头防失眠。

　　焦虑多思易失眠，生活规律防失眠。

　　健康是人的生命中一束迷人的阳光，健康的身体是一切感受力的基础。

　　一个人如果没有健康的身体，每日被病痛所困，他就算生活在黄金铺就的宫殿里，也将少有快乐可言。

　　阳光灿烂的日子不会每日都有，但好心情会让阴雨连绵的日子出现阳光。

　　疲劳向你诉说，你离疾病接近了。

　　疲劳向你诉说，衰老来临了。

　　疲劳向你诉说，应该休息了。

　　疲劳向你诉说，应该加强锻炼了。

　　最优的健脑运动，弹跳运动。

　　最优的抗衰运动，跑步。

　　最优的健美运动：体操。

　　最优的抗高血压运动：散步。

　　最优的防近视运动：打乒乓球。

　　健康就像是空气拥有它时你会浑然不觉，失去它时你会感到窒息。

　　运动的原则是：有恒、有量、有度。

　　60岁之前没有病，60-80岁不衰老，轻轻松松100岁，健康一辈子。

　　男人没家死得早，女人没家容颜老。

　　顺其自然，适者有寿。

　　多喝汤才能少吃药。

　　让我们告别慵懒，投身运动。

　　生活像镜子，你笑他也笑，你哭它也哭。

　　不要死于无知，不要死于愚昧。

　　善良是心理健康的维生素。

　　有运动就有健康，有健康就有美丽。

　　心理健康必生理健康更重要。

　　走出吃鸡蛋的误区

　　生吃鸡蛋营养多，红壳鸡蛋比白壳鸡蛋好，鸡蛋黄越黄越好，煎煮鸡蛋越老越好，望蛋营养价值特高，臭鸡蛋吃起来香，还是功能鸡蛋好，一杯豆浆一个鸡蛋，老年人忌吃鸡蛋。

　　“情贵淡，气贵和”细心品味这一座右铭，全面领会其精髓，能给人许多启迪，对养生延年大有益处。

　　“先睡心，后睡眼”

　　护肝防病五注意

　　1、不可贪杯；2、营养均衡；3、饮食卫生；4、慎用药物；5、注射疫苗。

　　大连百岁老人调查：

　　1、亲情温馨的家庭气氛；2、祥和安定的社会环境；3、风光秀丽；4、坚持活动；5、情绪乐观；6、生活规律；7、营养适中；8、戒烟少酒；9、讲究卫生。

　　健康铭

　　和睦的家庭生活，适度的体力运动和良好的生活规律是日常生活中的三贴“补药”。

　　愁眉不展，离病不远；喜笑颜开，百病不来；宽宏大量，胜开药方。少车多步，少怒多喜，少欲多施，少烟多茶，少盐多醋，少食多餐。粗茶淡饭，劳作有度，控己有方，不以物喜，不以忧悲。

　　养心是养生的核心，养心含五要素：心善、心怡、心缄，心宽与静。学会善于运用乐观之水冲淡人生苦味。

　　当你哀叹时，欢乐就在你身边。

　　无私心自宽，知足常存。心宽忘年老，无忧寿自高。

　　长寿应止雷霆怒，健康必引幸福来。

　　好心情是法宝，人至晚年不可少。

　　良好的生活习惯是健康的银行，不良的生活习惯是健康的监狱。

　　忽视健康等于拿自己的生命开玩笑。

　　年级一点点老，知识一点点丰富，它的灵魂夜变得更加美丽了。

　　世有老少年，也有少年老，不落年代后，年老才是宝。

　　你希望别人怎样对待自己，你就应该怎样对待别人。

　　凡是生活目的明确并且有兴趣的人，是不会感到自己衰老的。

　　以自然之道，养自然之身。

　　身体是创业的本钱，旺盛的精力寓于健康的身体。

　　勤勉能使身体健康，头脑清醒，内心完美。

　　体美、心美、行美、言美是健康的特征，是净化社会的表率，是做人的原则，是永久的欣慰和享受。

　　心乐为良药，伤神至骨枯。

　　说说笑笑散散心，不说不笑病到身。

　　开茅塞，除鄙见，增学问，广见识，养心灵。

　　劳逸善行，动静和谐，养体得法，延年益寿。

　　长寿虽好，健康更重要，如何能求得，劝君开怀笑。

　　恐老老得快，叹病病易生，乐观观世界，生活健康。

　　知识就是力量，健康之力量同样离不开知识。

　　养生贵在有度：劳逸、名利、喜怒、房室均需有度。

　　养生先养德，养德贵在悟，悟到才幸福。

　　养生四要法：协调阴阳，通畅气血，节制情欲，顺应四时。

　　宁愿三分饥，不贪一分饱。每餐七分为最好。

　　人生自有长生术，养生之药在神补。乐观是养生的秘诀，运动是健康的法宝，学会自控情绪，力戒七情（喜、怒、忧、思、悲、惊、恐）伤身。

　　喜不大笑，怒不暴跳，哀不哭嚎，乐不轻佻。遇事不恼，走路不跑，吃饭不饱，睡觉要好。

　　真正的闲暇并不是什么都不做，而是能够自由地作自己感兴趣的事。理想的人物不仅要在物质的满足上，还要在精神旨趣的满足上得到表现。人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。

　　读一本好书，仿佛找到一位好朋友。

　　书籍是全世界的营养品，生活里没有书籍，就好像没有阳光。没有一种业余爱好的人，他的生活是不会真正幸福安静的。一天天的生活下去，不要求得更多的东西，从而得到生活的朴素真髓，这样的人最快乐。人老要有平常心，平平淡淡才是真。个人得失休计较，理智宽容贵如金。

　　生命有如铁砧，愈被敲打愈能发出火花。

　　懂得怎样步入老年，是伟大生活艺术中最难的一章。

　　美好的生活是一种由爱所激励和由知识所指导的生活。

　　阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。

　　失掉财富，你几乎没有失掉什么；失掉荣誉，你就失却了许多；而失掉了勇气，你就失去了一切。

　　一、坚持活动；二、情绪乐观；三、生活规律；四、营养适中；五、戒烟少酒。

　　春季怎样保健

　　一、春季气候的致病特点：

　　1、风病，高发传染病多；2、气候，“乍暖还寒”容易感冒；3、大雾临头，宿疾激发；4、百花开放，容易激发过敏性病；5、春雨潇潇，关节炎、劳伤益发；6、菜花黄，痴子心；7、“肝旺于春”使皮肤病高发；8、春风春花，使皮肤病高发。

　　二、春季防病保健

　　1、做好卫生防疫；2、加强饮食营养，注意饮食卫生；3、除饮食防病外，还可适当进补；4、保护皮肤，防止众多皮肤病；5、减少到人多的地方去，慎防呼吸道疾病；6、养生做功，增强抗病力。⑴伸懒腰；⑵按掌转腰；⑶伸臂翻掌。7、谨防季节病；8、警惕传染病。

　　学习养生法：艺术养生法、欢笑养生法、睡眠养生法、体育活动养生法、饮食养生法。注意保健眼睛。

　　常揉“四匹”利健康：前胸、脊柱、余达聪、肚脐、脚底

　　我与血糖争高低

　　工作紧张血糖增，外伤感染血糖增，手术亦会血糖增，用药不慎血糖增，不能单纯依赖降糖药，所以我的体会是：糖尿病人血糖高，生活不顺血糖高，工作紧张血糖高，情绪激动血糖高，手术外伤血糖高，用药不对血糖高，饮食、精神、药物加运动，综合治疗才见效。

　　（前胸）位于前胸胸骨后面的胸腺是主宰人体整个免疫系统最重要的免疫器官之一。只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸（上至颈部，下至心窝）100-200次（当然不可用力过猛）就会激活胸腺，起到妨癌防病，健身延年的作用。

　　（脊柱）经常按摩脊柱，则可疏通经络，气血运行畅通，从而有益于全身器官的滋养而强健身体。

　　（脚底）为人体的“缩影”“第二心脏”经常弯弯脚趾，踩踩卵石，揉揉脚心，用刮痧板刮刮，温水泡泡等。

　　（肚脐）肚脐为神阙穴，常被认为保健要塞，经常按摩肚脐有防治便秘、中风等作用。

　　1、茶的抗衰老功效；2、茶的抗自由基功能；3、茶的降压降脂作用；4、茶的抗癌抑癌作用。

　　食物合理搭配好处多

　　1、荤素搭配；2、生熟搭配；3、酸碱搭配。

　　1、洁牙益心脏；2、维生素有助防失明；3、验腿动脉护心；4、秋天出生寿命较长；5、快乐的老人心态很重要；6、新建康计划。

　　那些食物不宜空腹吃：香蕉、柑柚、西红柿、大蒜、冷冻品、牛奶、酸奶、糖制品、浓茶、白酒。

　　康复期运动处方（术前5年用）：

　　运动目的：康复锻炼，提高机体免疫力，增强体质，提高生活质量。

　　运动种类：1、步行与慢跑交替（中速步行100米），跑速为100米/40秒。

　　身体健康新标准：

　　快食、快眠、快便、快语、快行、良好的个性、良好的人际关系。

　　1、以勤劳为本；2、粗茶淡饭，粮菜兼半，饮食有节；3、充足睡眠、守时的作息。4、良好的心理素质，是长寿的核心因素。5、戒烟少酒。

　　一、坚持活动；二、情绪乐观；三、生活规律；四、营养适中：1、低热量；2、低糖；3、低脂肪；4、适量蛋白质；5、、微量元素和纤维素。

　　老人化解烦恼六法：

　　1、离开现场；2、自我劝慰；3、迅速遗忘；4、学会宣泄；5、寻找欢乐；6、增强自信。

　　今天我们应该怎样吃

　　需要增加优质蛋白，要控制脂肪摄入，吃得淡些再淡些，吃饭七成饱，多吃新鲜蔬菜与水果

　　新健康计划

　　1、选择全麦食品，米和谷类面包；2、饮用脱脂或低脂奶制品；3、食用低蛋白质食品，像不带皮的肉，鱼和瘦肉；4、建立每日饮食及运动纪录表减重；5、女性注意胆固醇；6、男性40岁以下4年体检一次，40岁以上每年一次；7、找到减压的方法，觉得累就休息；8、多运动戒烟，少喝酒；9、每天至少吃两种蔬菜水果，不吃油炸食品，多喝水。

　　心理保健法

　　1、不后悔：忘记不快，心系未来。2、不骄躁：好事不骄，坏事不躁；3、不攀比：正视现实，知足常乐；4、不生气：设法回避，转移情绪；5、不孤寂：创造条件，多寻快乐。6、不挑剔：顺其自然，学会适应；7、不小气：胸怀坦荡，乐于助人；8、不疑疾：心情愉快，小病自愈；9、不怠动：运体动脑，预防衰老；10、不消极：乐观向上，心宽体康。

　　煎心歌

　　1、心无病，防为早，心理健康身体好；2、气平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；3、调心理，寻逍遥，适应环境病除掉；4、人生气易衰老，适当宣泄人欢笑；5、事不急，怒不要，心平气和没没烦恼；6、生命壮，睡足觉，劳逸结合真需要。7、性情稳，自身药，强身健体为至宝。

　　促进健康长寿的八种心态

　　1、永葆豁达、乐观的心态；2、富有强烈的责任感；3、富于挑战精神；4、放弃嫉恨心理；5、具有幽默感；6、乐于奉献；7、善交朋友；8、爱好运动。

　　养生之道忌“五欠”

　　1、忌欠行；2、忌欠立；3、忌欠坐；4、忌欠卧；5、忌欠视

　　不气歌

　　人叫我生气我不气，气急败坏惹人议，为了小事发脾气，回头想想又何必。暗生闷气有谁知，气出病来无人替。怒发冲冠更可惧，唯恐因惧命归西。气为寿久绊脚石，心气平和病不欺。

　　不气歌

　　事事不可皆如意，难得糊涂要铭记。若遇苦闷心烦事，最好自己来调理。大事原则要坚持，小事适宜和稀泥。生活琐事由他去，有了矛盾冷处理。不贪荣华薄名利，知足常乐别攀比。心宽忍让好脾气，常含乐意莫生气。

　　与病共处自我调养

　　病既来久，则安之，内心慌不得。

　　病既缠绵，调养之，恒心去不得。

　　病既难去，共处之，信心跨不得。

　　养生先养心

　　存志以养心，使年老心正。

　　怡情以养心，使年老心宽。

　　乐学以养心，使年老心专。

　　节欲以养心，使年老心足。

　　七互：互学、互通、互助、互促、互励、互敬、互让。

　　“三不老”与“三者寿”

　　心不老、脑不老、腿不老//仁者寿、智者寿、乐观者寿

　　积极乐观地思考，忘掉不愉快的事情。转移自己的注意力。多参加集体活动和体育运动。善借外力。难得平和。

　　饭后“八”不宜

　　1．不宜立即吸烟。2。不宜马上吃水果。3。不宜喝浓茶。

　　4．不宜松裤带。5。不宜马上洗澡。6。不宜立即散步。

　　7． 不宜立即睡觉。8。不宜立即学习。

　　只要健康不要胖12妙招

　　现代人饮食充足，营养足够。但却经常有营养过剩及营养不均衡之虞，以致肥胖，甚至孕妇过重，孩童肥胖也越来越多。健康的问题也随之增多。因此，如何吃地健康不胖，便是现代人必备的常识。有如下12 妙招：

　　1．以米饭等五谷为主食。吃饭配菜，而不是吃菜配饭。

　　2．牛奶的脂肪可减少。喝牛奶时，选用脱脂奶。

　　3．可见的脂肪不要吃。吃肉或裹面粉油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕是去掉外层几夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

　　4．额外油脂不要加。吃面包时不要涂奶油，花生酱可改用含脂量低的果酱。炒菜是不要放过多的油。

　　5．糕点类要节制。通常点心类的食品都是高油，高糖，高热量。所以一定要节制食用。

　　6．多选用植物性蛋白质：如毛豆，黄豆。

　　7．多吃蔬菜。

　　8．食用新鲜水果。

　　9．先吃菜再吃肉。

　　10．喝汤时捞掉浮油。

　　11．吃汤面时不要把汤喝完。

　　12．减少油包的使用。吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可斟酌使用，不须全部用完。

　　行善长命，爱是降压良药

　　两种萝卜不能同吃。（白萝卜，胡萝卜）

　　夜间喝水可防心脑血管疾病。

　　健康长寿9种人

　　身材矮者 这个高度是：男子165-168厘米；女子为159-162厘米。

　　稍胖（重）者 美国科学家在调查600万人的体重与寿命关系时发现，稍胖的人在体能，抗病力方面比瘦人优，因而寿命长。

　　秃顶者，耳长者，腰细着，头胎者，居绿者，B型血者，血压略高者。

　　健康生活每一天

　　睡个好觉：每天在同一时间躺下睡觉，敞开窗户或通气扇，不要把身体裹严实。胃不要撑得满满的或者完全空空的。

　　晨练：积极运动能唤醒神经系统，振奋精神，驱赶萎靡不振和无精打采。

　　先喝一杯水，再喝三杯：早晨空腹喝一杯水，然后白天再喝3杯水。

　　有价值的饮食，不要吃过饱：有助于改善新陈代谢。

　　铁——鸡肉和鱼肉里含有。维生素C促进铁的吸收。

　　硒——能较好地克服疲乏和抑郁。含硒食物有海产品、蒜和核桃等。

　　维生素B、钾和钠——西红柿、土豆。

　　运动、心气平和，了解家庭药箱。

　　在家轻松排毒

　　一、有益排毒宝典

　　1、每周至少作三次有氧运动，如跑步、骑车、跳绳。

　　2、每天清晨喝两杯凉开水。

　　3、保持心情好，经常开怀大笑。

　　4、每周两天完全素食。

　　5、培养自己的艺术情趣，如听音乐、画画、唱歌。

　　二、排毒食品总汇：苹果、绿豆、海带、黑木耳、茶叶、蘑菇、蔬菜。

　　调节情绪八大招数

　　制怒术、愉悦术、幽默术、助人术、宣泄术、代偿转移术、升华术、放松术。

　　水果不能代替蔬菜，吃素食少患心脏病和癌症。

　　活得年轻的秘密：凉爽、饥饿、、激素、职业。

　　久座谨防座骨节囊肿，欲减肥动动指。

　　少喝人工饮料，多喝开水和新鲜汁。

　　体育锻炼也上瘾。

　　肾结石病人睡前不宜喝牛奶。

　　用脚跟走路能健身延寿，具体练习如下：

　　前进和倒走法：身体自然垂直，头端正，两脚成平夹角900C外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进或依次倒后走。

　　前进后退法：即进三步退二步，向前走三步，后二步，也可左右走或前后左右走。

　　下楼梯锻炼法：身体自然直立，两脚脚尖翘起，直膝。这样练习力度大，较适宜于中年人。

　　脚跟走路与散步相结合锻炼法：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。注意锻炼时不能急行或感到气急，忌运动量过大。

　　国外健康流行风

　　少吃肉、晒太阳、雨中行、常唱歌、饭后息，挺起胸，静坐。

　　人的一生里，最大的三个遗憾：

　　小时没有父母的爱，长大没有恋人的爱，年老没有儿女的爱。

　　老年夫妇十要歌

　　风风雨雨几十年，磕磕绊绊苦也甜。双双步入老年期，常吟十要乐陶然。一要事事常知足，生活莫要过高攀。吃苦享乐在一起，心情愉快常乐观。二要互相多谅解，家和气顺少病患，不如意事维没有，千万别钻牛角尖。 三要学会控情绪，气急败坏心不安。暗生闷气谁知晓，既伤神来又伤肝。四要家事共商议，和睦忍让谦为先。生活琐事不计较，恶语牢骚当避免。五要未语先微笑，柔情蜜意仍缠绵。相互赞美添思爱，良好心境寿康添。六要夫妻常监护，健康状况细察看。发现疾病早诊治，无病无痛赛神仙。七要病时更体贴，精心护理不厌烦。嘘寒问暖不辞劳，无怨无悔为老伴。八要形影长不离，寂寞孤单寿命短，携手相伴人生路，相抚相偎更添欢。九要说些悄悄话，老夫老妻也浪漫。朝霞夕阳皆火红，老树新枝花更艳。十要重温恋爱史，异闻趣事当笑谈。卿卿我我也无妨，爱情企受年龄限。少年夫妻老来伴，谨将“十要”记心间。沧桑过后晚晴乐，相亲相爱颐天年。

　　世上情多真爱难说，一时欢笑一时寂寞。有缘无缘小心错过，一世相伴最难得。

　　据医学统计，三种人易“过劳死”

　　1、有钱（有势）的人。指其中只知消费不知保养的人。

　　2、“工作狂”只叫马儿跑，不给马吃草的人。

　　3、有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

　　日本“过劳死”

　　预防协会公布了一项自查方法，警惕以下六种身体发出的警告：1、将军肚早现；2、脱发、斑秃、早秃；3、频频去洗手间；4、性能力下降；5、记忆力减退；6、心算能力越来越差；7、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观；8、集中精力的能力越来越差；9、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏；10、经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

　　具有上述六项以上者，为二次红灯危险期，可定为“过劳死”预备军。

　　一天保健巧安排

　　起床时间：6时左右。

　　开窗时间：上午9时至下午1时至4时最佳。

　　锻炼时间：下午和黄昏时间为最佳。

　　饮水时间：清晨一杯水，中午饭后一杯水绿茶水，晚饭后一杯白开水。

　　饭后散步：吃完饭不宜马上散步，45分钟后，20—30分钟最佳。

　　就寝时间：10时至11时最佳。

　　治失眠：

　　生鸡蛋一个，蜂蜜50克，将鸡蛋打入杯中，用开水冲熟再放入蜂蜜，搅拌均匀，一次服下，每天早晚各一次。

　　少量喝酒可预防痴呆症。

　　吸烟可致牙齿脱落。

　　自养之道其一：饮食有节。

　　自养之道其二：七情守中。

　　自养之道其三：劳逸适度。

　　四季饮茶有讲究

　　春饮花茶：春饮花茶可散发冬天积聚在体内的寒气，促进体内阳气。

　　夏饮绿茶：可消暑解热，又促进口内生津，起到解毒止渴作用。

　　秋饮清茶：可消除体内燥热，增加津液，可同红绿茶混合饮用，取其两种功效。

　　冬饮红茶：可补阳气，助消化，强身健体。

　　我记住了一位老中医嘱咐的八个字：龟欲、蚁食、猴形、童心方可延年益寿。

　　龟欲：是龟虽然吃得少，少而精，但它有极强的生命力。

　　蚁食：平时的饮食习惯切忌狂饮，慢慢进食方能消化。

　　猴形：要学猴子的好动之天性，据自身条件适量运动。

　　童心：要永葆童年之心，在后代的欢笑声中分享童年的快乐。

　　对虾不宜与猪肉同时食用，同食易使人多睡，阴虚火旺者尤忌。对虾不宜与鸡肉同食。

　　早上锻炼很危险。

　　早上一碗玉米粥，精神焕发；晚上一碗小米粥，呼呼大睡。

　　一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米。

　　8克螺旋藻就可以维持生命40天。

　　第一是心脑血管病，它能降血压，降血脂；第二是糖尿病，这病是缺少蛋白、维生素，很难治愈，螺旋藻能补充维生素，而且螺旋藻最大的优点是使糖尿病人不得合并症，能跟正常人一样。糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是干糖，摄入干糖后就有能量了。糖尿病人血糖不稳，用螺旋藻后，用它后可以逐渐停药，然后逐渐停止螺旋藻，最后饮食控制。唯一抗辐射的就是藻复康，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑，希望每个人都要注意平衡饮食，有氧运动而且注意你的心理状态，该哭就哭，该笑就笑，我相信我们一定能越过73岁，闯过84岁，90，100岁一定会健在。

　　五女婿猜谜敬寿酒

　　田员外先开口说道：左是山，右是山，上是山，下是山，山连山，山靠山，山咬山，不是山，此一字乃老朽之姓也。

　　县官大女婿起身道：四座大山山对山，四条大川川队川，四个嘴巴连环套，四个日头紧相连，此一字乃岳父大人之姓也。

　　举人二女婿不慌不忙起身说：四王字转又转，四日字肩并肩，四个口字膀靠膀，四个山字尖对尖，此一字乃岳父大人的姓也。

　　秀才三女婿胸有成竹地说：一字四张嘴，缺头又少尾，此一字乃岳父大人的姓也。农民四女婿是个没文化的人，开口说道：字面看来都是口，农民缺它可犯愁，此一字乃岳父大人的姓也。渔夫五女婿开口道：岳父大人的姓像甲鱼——是甲鱼没有腿，鱼字去头尾——（鱼肚鱼肚）是岳父姓也。

　　阿斯匹林的妙用

　　1、预防心脏血管梗塞：每天口服50mg-100mg阿斯匹林能降低血小板的活性、降低血液粘稠度、防止血栓形成、可以预防心脑血管梗塞，对曾患过心肌梗塞或脑拴塞的病人，还可防止复发。

　　2、治疗不稳定心绞痛：心绞痛的发作与心脏冠状窦血小板凝集素2浓度升高有关，此类病人如能每日口服适量阿斯匹林，就可以阻断血小板凝集素2的产生，从而降低不稳定的心绞痛患者发生心肌梗塞。

　　3、防止白内障：有人统计用阿斯匹林治疗类风湿的病人患白内障的机会比一般人要低得多。上了年纪的人容易患白内障，其中主要原因是眼球中晶状体蛋白质变性，失去柔性，并引起晶体凝集和浑浊，而阿斯匹林能阻止这一过程，故阿斯匹林有防治白内障作用。

　　4、抗癌作用：阿斯匹林可以抑制肿瘤组织内前列腺素的分泌并促进白介素—2增加、免疫淋巴细胞增殖，对肿瘤细胞的自然杀伤力增强，从而增强免疫功能。而且在癌肿放射治疗后，加用阿斯匹林。可以抑制前列腺素的产生，从而提高放疗效果。

　　二十一世纪的主要疾病

　　世界卫生组织总干事中岛宏告诫人们，大约在2015年，生活方式疾病将成为世界头号杀手。

　　生活方式疾病是由不良生活习惯、情绪紧张、吸烟等不健康生活方式所造成。不良饮食习惯是不良生活方式疾病的基础，心血管疾病与不良饮食习惯密切相关。我国心血管疾病已进入主要疾病死因的第二位。情绪紧张是疾病的根源，过度紧张、疲劳、对人经常厌恶、不信任并有对立情绪等恶劣心境，最能使人短命夭亡。吸烟是生活方式疾病的帮凶，如果不想患癌症，就必须彻底戒烟，每天吸两支烟，患癌症的危险恰巧也增加2倍，吸烟还严重影响后代生命质量。

　　生活方式疾病不同于传染病，不能用疫苗来预防，而且不良习惯对健康有多种危害。