许多中青年人看起来精力充沛，甚至连感冒也很少有，其实身体里的血管正在悄然老化，渐渐失去弹性，随着年龄增长，这类人容易突发心脑血管疾病。
人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管让人感觉特别舒服，动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑柔软，弹性好，输送血液的能力强。有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢生锈，导致管道受阻而水流不畅。
血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引发心脑血管疾病。
自测：你的血管几岁了？
1、情绪压抑，过于较真；2、爱吃方便面及饼干等点心，偏食肉类食品；3、不愿运动；4、每天吸烟支数乘以年龄超过400；5、爬楼梯时胸痛；6、手脚发凉；7、有麻木感；8、记忆力下降，经常丢三落四；9、血压升高；10、胆固醇或血糖升高；12、直系亲属中有人死于冠心病或中风等。
12项中，如果你含有其中1--4项，说明你的血管年龄尚属年轻；含有5--7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；含有8--12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，到了该调整生活方式的时候了。
五种情况最伤血管：
1、餐餐大鱼大肉血管容易堵
中青年人应酬较多，餐馆里的菜肴浓油赤酱，多用高油、高盐、高糖烹制，长期食用导致血管里的脂肪越来越多，容易造成血管堵塞。 2、昼夜颠倒打乱人体生物钟
中青年人往往成为“熬夜一族”。从养生角度来说，晚上十一时到凌晨五时，是肝脏代谢时间。熬夜打乱了人体生物钟，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩，造成血液黏稠度增加，流动受限。长期黑白颠倒的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
3、吸烟易给血管留下隐患
吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，也会给血管留下隐患。科学研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
4、运动少导致血管垃圾增多
下肢血管很重要，但常被忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2--3倍，如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100--200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，所形成的粥样硬化斑块“定时炸弹”，随时可能引爆。
5、高血压、糖尿病拖累心脑血管
没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4--7倍。高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2--3倍。坏心情伤血管。专家证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
四种食品好处多多
1. 含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、促进钠盐排泄的作用，富含ω-3不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
2. 富含精氨酸的食物可补肾填精、调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，这类食品有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。另外，山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管，保持血管壁的弹性，被称为血管“清道夫” 。
3. 补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
4. 多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风、抑制血小板聚集、防止血栓形成。黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
饭前运动能让血管年轻
研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管年轻化程度，防止衰老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
每周两块黑巧克力能防止血管变硬
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。
喝绿茶品红酒能软化血管
平时不妨喝点绿茶，绿茶中的儿茶酚含量较高，能降低血液中胆固醇的含量，增加血管柔韧性，预防血管硬化。红酒具有抗氧化作用，每晚喝适量（约100--150毫升）红酒，能软化血管。
血管保健操能清除血管垃圾
马寅初活到百岁，与他每天做“血管体操”有关。方法很简单，每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃--44℃，冷水温度为12℃--16℃，先冷后热，交替5--10次，每次持续2--3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时清除血管内的垃圾。大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
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