岳晓东，美国哈佛大学心理学博士，香港城市大学心理学教授。本文是在岳晓东博士讲座基础上整理的。
绝对爱自己是自恋，绝对爱他人是自卑，相对爱自己是自信。在爱情中，只有做一个自信的人，才能拥有一份健康的爱情。
我们常常关注的是如何找个好伴侣。可岳晓东却认为，爱情首先不是找对人，而是做好自己。因为你没有做好自己，即使遇见一个极其理想的人，你也留不住Ta。
如果你是个自卑的人，面对一个优秀的人，就会把对方看得高高在上，把自己看得渺小可怜，这样你连表白的勇气都没有，更谈不上恋爱了。
如果你是个自恋的人，要求对方围着你转，对你唯命是从，你就是开始了恋爱，也不会持久的，因为你早晚要把人家吓跑。
一九七七年，北京第二外国语学院，一个男生，外省英语状元，入学后却发现同学们都比他优秀，他的信心倍受打击。而且，做为应届高中毕业生，年龄最小，在十年文化大革命中的那些往届生中，他常被女生们当成小弟弟看，没人想做他的女友。一次，在学校食堂吃饭时，一个漂亮女生给了他剩下的半个馒头，这使他一度心花怒放。她是对我有意思吗？阳光会普照到我这个被人遗忘的角落吗？他不敢相信自己有这种幸运，该不该和女生表白？纠结了一段时间后，发现那女生对他毫无兴趣，这令他更加自卑。既然你对我没有意思，干吗送我那个馒头呢？这个自卑的男生，就是岳晓东。
超越自我，走出自卑，岳晓东用了近10年的时间。大学毕业后，他赴澳州深造一年，后又赴美留学八年，成为国内第一个获得哈佛大学心理学博士的心理学家。留学期间，他竭力培养自己的创新精神和幽默能力，增强情绪自控能力，从而超越了自卑。回想多年前那“半个馒头”，岳晓东说：“即使她当时对我有意思，我也留不住她。因为自卑的人只爱别人，不爱自己，一味地看低自己，认为自己没有资格拥有一份美好的爱情，不配被对方所爱。所以，自卑的爱情是很痛苦的。”
自卑者往往消极、颓丧，缺乏生活情趣。在恋爱时，会像祥林嫂一样向对方倾诉自己的烦恼。岳晓东说，诺贝尔就是一个有着严重自卑情结的男人。他认为自己相貌难看，没有女人会喜欢，认为自己最大的优点是不给别人带来负担。他在谈恋爱时，时常流露出自怨自艾的伤感，把女友当成自己的情绪垃圾桶，不是说自己被谁抛弃的烦恼，就是说在做实验时炸死谁的惨事。这样的倾诉，没有一个女孩子能听下去。女孩会想，你能不能说点儿开心的事？所以，诺贝尔的爱情总是无疾而终。
一次，一个男生来找岳晓东，因为他爱上一个优秀的女孩，但是没有勇气表白。他觉得自己太平凡了，配不上这个好女孩。而通过观察，他发现很多男生都在向她献殷勤，女孩接受他的可能性太低了。他问岳晓东：“岳老师，您说，我该不该找她表白呢？” 对此，岳老师与他耐心地探讨：“如果表白，可能有两种回应：一种是良性回应，就是她接受了你;一种是恶性回应，就是她拒绝了你。无论怎样，表白意味着你先战胜了自卑，战胜了自我，以后遇到了关键时刻，你不会退缩。即使她拒绝了你，也没关系，因为你战胜了自我！而如果不表白，你就什么机会也没有了。”输别人而不输自己，这就是打了个平手！
岳晓东还教了那个男生一些表白技巧，比如用英文的方式来表白，这样会显得含蓄优美，又很有品位，容易被对方接受，如：you are my suneshine， my only sunshine.（你是我的阳光，我唯一的阳光）whenever I see you， my heart sings like a bird; when you leave me， my heart sinks like Titanic.（一见到你，我的心像鸟一样唱歌;每当你离开我，我的心像泰坦尼克号一样下沉。）最后，这个男生勇敢地向心爱的女孩表白，实现了自我成长。
岳晓东认为，谈恋爱时，人不要总惦记自己的短板，如家里没钱、长得平凡、工作不好……对方接受你的爱，就代表他接纳了你这个人。Ta的选择，本身就能证明你是一个值得爱的人。否则，在茫茫人海中，Ta为什么会选择你？又不是做实验，随机取样！
助长恋人的自卑情结，是爱情对人性最大的摧残。懦弱、退缩、逃避、颓废、消极都是自卑的副产品。人要是自卑了，爱情就不太可能会让人幸福和快乐。所以，在恋爱中，我们要尽量地肯定、赞美、包容恋人，千万别把Ta贬得一无是处。
自我中心和完美主义，爱情的两大杀手 。
自我中心是自恋型人格的主要表现，即凡事以个人利益出发，不会考虑别人的感受和需要。这样即使制造浪漫，也令人不舒服。岳晓东举了一个生活中常见的例子：“很多男生喜欢跑到心爱女生的宿舍楼下当众示爱，比如，在地上用玫瑰或者蜡烛摆个漂亮的心形，然后对着女生的窗户大喊‘我爱你’，招来一堆人围观看热闹。
这其实是把一件最浪漫的事情做得最不浪漫！因为本质上这是一种绑架行为，让人生厌！当众表白前，你有考虑过女孩子的感受吗？她会不会觉得尴尬和难堪？你制造浪漫，但是对方根本不认同，这就是一种自我中心的表现。咱们换个角度想想，假如有一个女生突然跑到男生宿舍楼下，大喊：”XX，我爱你，我要给你生个孩子！‘’，男生不被吓死才怪。 岳晓东还举例说，他以前有一个女同事，老公每天下午5点45分准时来单位接她。大家都特别羡慕她：“看看，这个男人多浪漫啊！”可女同事却总是郁郁寡欢。有一天，她幽幽地说：“那叫啥浪漫啊？那叫看管！”恋爱时，男友天天来接她下班，她觉得男友很在乎她。但是结婚后，老公天天来接她下班，她就有了压迫感。都结婚了，还要天天看着她！非但没有感到浪漫，反而还觉得很窒息，没有自己的空间。
如果总按照一种方式来对待爱人，不去考虑Ta的感受变化，这也是一种自我中心。所以，在爱情中，我们要少一点儿“想当然”，经常问问对方：“我这么做合适吗？你希望我怎么做？”这样彼此都会轻松很多。
自我中心的人，常会对自己的过错一笔带过，对别人的过错揪住不放。在美国哈佛大学心理咨询中心工作时，岳晓东曾经给一个叫查理的男生做过咨询。他有一个恋人叫海伦，两人相爱5年。上大学后，查理考入哈佛大学，海伦上了本州的一所大学。一次，查理没有抵住诱惑，和波士顿另一所名校的一个漂亮女生发生了一夜情。海伦知道后，报复性地也和一个男生发生了关系。查理知道女友出轨后，异常痛苦，扇了女友一个耳光。虽然是自己出轨在先，但是查理对自己的错误一语带过，还找了一大堆理由，比如当时喝醉了、太寂寞、无心之错等等，但对女友的错揪住不放。他可以轻松地原谅自己，但是却不肯原谅海伦。
在咨询中，岳晓东发现，查理有明显的自我中心倾向。他没有同感共情，不能感知女朋友因为他出轨有多痛苦。所以，岳晓东培养他换位思考和共情的能力，作为查理成长的支撑点。建立良好的咨询关系后，岳晓东运用一些技术，引导查理去体会海伦的感受：“你站在海伦的位置上，当她知道你和别的女孩暧昧时，她会怎么想？内心是什么感受？”查理用心地去体会，才发现海伦当时有多受伤，第一次意识到自己的错误。咨询结束后，查理真诚地向海伦认错。海伦非常感动，为了挽回感情，她转校来到了哈佛，与男友在一起。由于查理经常自我反省，不再自我中心，两个人的关系比以前更加融洽。
自我中心的人，也习惯说一不二，要求恋人都得听自己的。从本质上来说，自我中心的人不是“自私”，而是“无私”得让人无法接受。他会把别人都归在自己的范畴里，所有人都得跟着自己转。比如，一个女孩给男朋友买了一块表作为生日礼物，也不问对方喜不喜欢，就硬逼着他每天都戴：“这个表是我给你买的，你不能不戴！你要是不戴，就是辜负我对你的一片心！你就是对不起我！你知道我给你买这块表，花了多少钱！”
对付这种人最好的方式是以毒攻毒，给她做一次同感练习。男孩可以在下次女孩生日时，送一块她最讨厌的头巾。然后说：“我给你买的头巾，你为什么不戴啊？你知道我是花多少钱买的？你不戴我送的头巾，就是不爱我！”她说：“我爱什么时候戴，就什么时候戴！”这时候，男孩就可以回应：“你上次送我表的时候，就是这么跟我说的。”
这样，她就能知道自己的态度和行为是不对的。
其实，每个人都有自我中心的时候，但是，如果一直不觉察、不反省、不纠正，让自我中心成为高度的习惯养成和条件反射，就会发展成为自恋。沉醉在自己的幻想里，总是自作聪明、自以为是，没有自知之明；总是要求恋人一定要爱自己、对自己好，自己却不停地抱怨恋人、怀疑恋人，那是很讨人嫌的，而且让对方感到窒息。
完美主义则是自恋的另类表现。完美主义，就是拼命揪细节，一点儿遗憾都不能有，别人一点儿错都不放过。到头来，自己过得纠结，别人跟着累。岳晓东曾经收到过一个女孩的来信，她觉得自己的男友不完美。虽然他人品可靠、有能力，长相也不错，也非常爱她，但家里是农村的。她不太满意男友的家庭背景，但是又舍不得分手，所以非常痛苦。岳晓东在信中回复她说：“……人们往往习惯以十分挑剔的眼光看待对方，于是就有可能出现这样的循环：有才华的人嫌长得丑，长得帅的人嫌挣钱少，挣钱多的人嫌不顾家，顾了家的人嫌没出息，有出息的人嫌不浪漫，会浪漫的人嫌靠不住，靠得住的人嫌不出国……如此循环下去，满世界的男人没一个可以达标的……恋爱和婚姻中永远存在遗憾，问题在于哪一种残缺是可以接受的？哪一种残缺是不可接受的？哪一种残缺可以激励人成长？哪一种残缺可以使人堕落不振？”她挑剔男友不完美，是因为她认为自己是“完美”的，自我价值感膨胀，其实就是一种自恋的表现。
岳晓东还曾给一个哈佛女博士生做过咨询。她的丈夫在美国找不到自己的位置，想回国内发展。而她既想在哈佛大学读书，又不想放弃婚姻，总想两全其美，结果夫妻俩都非常痛苦。
岳晓东引导她思考，想要两全其美本身没错，但是在争取不到的时候，必须清楚知道自己要做什么，要懂得为自己做的决定承受代价。什么都想要，必然会沉醉在自己的幻想中，这就是完美主义者的纠结。经过咨询后，女博士终于明白自己最想要什么，也做出了适合自己的选择。
对于完美主义者，岳晓东的建议是：走出完美，变成足美。完美主义者是追求完美，找出不足；足美主义者是尽力而为，寻找受益。就像曾国藩说：“尽人事，听天命，随其自然。”这样的人，更加真实和可爱；这样的爱，才不会让人太累。
完善自我，练好爱情基本功 。
1、做好自己，首先是要自信。
自信得益于清醒的自我认识和积极向上的人生观。自信就是有自知之明，实事求是地看待自己，善于自我反省，既不妄自尊大，也不妄自菲薄。比如，发现自己有毛病时，及时地改变，让自己获得成长。找对象时，能从自己的优点和缺点出发，衡量双方的性格、爱好、生活习惯、价值观是否匹配。无论面对多优秀的人，也能不卑不亢，落落大方……有了自信，你会变得很可爱，能够吸引更多的人，爱情的机会和选择也就更多。
2、其次，是修炼一些爱情基本功，让自己的吸引力更强。
对于女孩子来说
首先要温柔可爱。托尔斯泰说过一句名言，“女人不是因为美丽而可爱，而是因为可爱而美丽”。温柔，就是展现出女性柔软的特质，会讨巧、哄男人，而不是逆来顺受。
其次是善解人意。善解人意是要学会察言观色，善于沟通，做一朵解语花。岳晓东开玩笑说，如果在贾府搞一个“宝二奶奶”的公投，胜出的肯定是薛宝钗。因为林黛玉动不动就使小性子，如果真和贾宝玉结婚，两人一定会一三五单打，二四六双打。
三是会做一点儿家务。现在“90后”小夫妻闹矛盾，都是相爱容易相处难。两个人眼里都没活，家里乱得不得了。女孩会做一点儿家务，比如打扫卫生或煮饭菜，男人回到家里才有家的感觉，才会留恋。两个人一起做家务，还能增加生活情趣。现在会做家务的女孩已经成为稀缺资源，非常吸引人。
对于男孩来说
首先，做好自己首先是要学会幽默，能哄女孩子开心。反之，谁会喜欢让自己一直不开心的人呢？
此外，要有责任心，做人要靠谱，要清楚自己在做什么，并敢于承担责任。
三是要有上进心，有梦想，处于一个积极进取的状态。
四是要包容，其实冷暖都是情，苦辣都是味。宽恕是一种美德，宽恕别人，也就是宽恕自己。
五是如果男孩也会做一点儿家务，会加分不少。
3、不要说自己没有办法改变，没有时间改变。
总之，在爱情中，心在哪里，时间就在哪里。什么都不上心，才什么都得不到。当你不是带着自卑、自恋而是自信走入爱情时，就不会千百遍地问自己，今天说的哪句话得罪了对方；也不会陶醉在自己的话语里，不管别人如何想。你会自我觉察，理解对方的感受，知道如何让彼此开心，这样的爱，才是一种健康的爱，幸福的爱！
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