办公人群颈椎、腰椎防护指南

久坐办公人群颈椎、腰椎都是重灾区，发病率越来越高并且越来越低龄化，如今，只要在办公室工作几年的人，脊柱一点问题都没有的人，少见！

● 颈椎已经有问题的人，你是否有这样的状态：

● 稍微一久坐脖子就开始酸疼；

● 后背肩膀总是发僵发紧；

● 不敢看手机，看的时候要仰头看，看多了还头晕；

● 不工作也不行呀，每十五分钟赶紧起来仰仰头，脖子后面放个毛巾拉一拉；

● 手臂发麻，头晕头痛是最让人担心的；一发作整个人都不好了；

● 甚至有的人一直处在肩颈疼痛，头晕状态，时间久了都会影响到一个人的性格！

腰椎有问题的朋友，你是否有过这样的状态：

● 你实在腰痛的不行去看了医生，拍片子发现自己已经腰间盘突出或者腰肌劳损，很是害怕；

● 你现在一劳累，坐久了、站久了腰部或者臀部就会酸疼；

● 甚至还会腿麻，往下窜，一直到脚的外侧或脚底；

我给大家一个颈椎防护干货视频，是针对办公人群颈椎防护的，会让你的脖子很舒服。

视频在这里：

再给大家两个腰椎防护干货视频：

一

二

最后，你还需要养成正确的坐姿，你想，同样是坐那么长时间，别人坐姿正确就不伤腰了，你却还错误坐姿对腰椎伤害很大。

并且你的颈椎腰椎本来是好的，正是久坐才导致的！更何况现在已经出现了问题呢？

正确的坐姿你要这样：

1、左右臀部均匀贴着椅子，不要一侧翘起来，一侧坐的多。这样骨盆不正，腰椎侧弯，腰受力大大增加。

2、腰板和上半身自然放松坐正即可，不要弯腰，当然也不能过度挺直，小学生那种挺腰端坐，长期对腰椎的伤害也是极大的，也会造成腰肌劳损。

3、腰贴着靠背有一个支撑比较好，较少肌肉的压力，肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。

禁忌腰椎和靠背之间悬空，这样腰椎受力大大增加。

所以正确的坐姿应该是这样的。

另外还要注意每40分钟左右起来活动活动，让腰休息休息，这也很关键，你一直让它干活儿它当然也会劳损。