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克服失眠:让“浮躁的能量”回归于内

现代人生活压力大,身心俱疲。很多人产生了失眠,严重者产生了抑郁。

失眠不是病

失眠:常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性,但是,临床医学家们已经开始根据临床研究,给失眠进行定义,……失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠是“症状”与“主观体验”,而并不是“病”。但却足矣产生严重亚健康状态。影响身心灵健康。下面就从身心灵角度来说说如何“自医失眠”。

身心灵角度:失眠原因

从身心灵角度来讲,失眠是由于人的能量虚浮浮躁,脑神经兴奋或持续亢奋不退造成的失眠。由于身体主要的那股力量(能量)集中在头部,没有降下去。如果那股力量(能量)从头上降下去了,回归到五脏六腑了。那么人自然就会产生睡意了。

身心灵角度:自我对治失眠

那么,如何让那股力量降下去呢?

要做到两点:

第一,身体方面。

要坐起来。采用盘坐姿势,身体自然放松,坐直,不要弯腰驼背。脖子要微微上挺。

为什么要坐起来呢?

可能有人会问:躺下都睡不着?坐起来不是更睡不着了吗?

这个时候正是因为“躺下”,所以才睡不着,有个词叫“辗转反侧”。就是形容翻来覆去、睡不着。因为躺下身体是水平的,导致身体那股力量或者说气血流向头部。使头脑发胀或充血。这时头脑会更加亢奋,胡思乱想。甚至变得烦躁。

失眠是因为到了夜晚应该休息的时候,但身体不能进入状态,气血和力量不能回归五脏六腑。这时坐起来,安静下来就可以使血液从头上流下去到身体里面。

另外,躺下也会压迫身体的一面,特别是平躺会压迫后背,也就是压迫“督脉”。使气血更不能很好畅通运行。而坐起来使身体垂直。头自然处在最高处。加上放松,使心平气和,使气血流下去,让那股浮躁的力量降下去。

以上说的是身体层面的对治,下面说说心理与精神层面如何对治失眠。

第二,精神心理方面。

在以上盘坐放松的基础上,清空自己的头脑,把想法和念头全都清空。让大脑停止工作。如果大脑一直处在思考状态是不会有睡意的。

一般人很难做到大脑没有想法和念头,很难控制不去想事情,因为一般人没有“修心”的方法。下面就介绍一个简单的修心方法:内视、觉察与旁观。

第一步:内观,就是向内看自己的“念头”,观察自己头脑中不时出现的各种“念头”,只是“旁观”而不“跟随”。发现来了一个想法。只是看着它,不去跟随它,不去深入想那个念头,不去跟随某个回忆陷入其中。要时刻清楚地知道,意识到自己脑袋里闪过了什么样的念头。

第二步:发现一个念头出现,就马上像丢掉垃圾一样随手把它丢掉,不再去管它。从发现它冒出来的一刻就丢掉它。如此练习以上的“功夫”。

通过训练,当安静下来以后,想象自己的那股“虚浮的力量”逐渐向下降回归到五脏六腑。慢慢地轻松练习,逐渐身心归于平静,直到困意来袭躺下睡去。

有人会问:想象有用吗?

当然有用了。人是意识控制身体的,可以说意识同时控制着身心灵。观想身体的哪个部位,哪个部位就会有作用。

催眠音乐视频

如果太安静,或是有一些噪音,又或是无法专注……那么,可以找一些专业制作的身心灵音乐画面视频。有安静、放松、冥想等作用。这种“音乐视频”是一种“轻音乐+画面”或是“某个频率波段的音乐+画面”的音乐视频。从视觉和听觉两个方面同时输入刺激放松。使身心进入另一种意境。

音乐是对“身心灵”的按摩。

另外,从健康角度来讲:体质差且缺少运动是失眠的一个主要原因。所以,失眠的人平日也要多加强身体锻炼,提升体质。身心灵是一个整体,互相影响。一荣俱荣,一损俱损!

最后,失眠可能也是肝肾不足或肝肾亏虚导致的。很多病症都是“由内主外”的。所以严重者还是需要看医生的。本文方法主要面对亚健康人群。

以上希望对大家有所参考和帮助。

致读者:感谢大家阅读我的相关文章!读着感觉有“相应的部分”就好,没有也不必挂碍。语言与文字本来就是很片面的东西,只能表达有限层面的意思。况且“仁者见仁,智者见智”。这个世界上有些事情不是靠想就能想明白的。甚至,有些“知识”也不是靠语言和文字所能表达的。

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