今天，给大家推荐一套适合35岁及以上的女性，每天练习的瑜伽体式序列，一起来看看吧：
1
树式
山式站立，屈右膝
将右脚放在左大腿根部
吸气延展脊柱，双手合十放于胸前
保持5-8个呼吸，换另一侧
2
幻椅式
山式站立
双脚并拢或者分开与髋同宽
吸气双手向上举过头顶
呼气屈膝向下
感觉像坐在一把椅子上
保持5-8个呼吸
3
三角式
山式站立，双脚分开越一腿长的距离
转右脚向外90度，右脚脚后跟对左脚足弓
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气躯干向右侧弯，右手放在瑜伽砖上
左手向上指向天花板，保持5-8个呼吸，换另一侧
4
斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
吸气延展脊柱，呼气脚尖推地面
伸直手臂，收紧核心进入斜板式
保持头部、躯干双腿一条直线
停留5-8个呼吸
5
下犬式
从斜板式开始，臀部向上
伸直双腿，延展躯干，伸直手臂
脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
6
单腿下犬式
从下犬式开始，抬左腿向后向上
保持左腿与躯干手臂一条直线
停留5-8个呼吸，换另一侧
7
束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
呼气躯干微微向前向下，保持5-8个呼吸
8
婴儿式
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸
9
猫牛式
四角跪姿在垫面上，吸气抬头挺胸
呼气含胸拱背，注意脊柱一节一节的延展
重复练习8-10组
