每日运动 | 四个简单拉伸动作,让你打通腿部经络

2019-11-27

    当一个人的经络不通时,身体就会出现异常情况,比如关节的疼痛、失眠多梦以及腰酸背痛等情况。尤其是很多朋友锻炼完以后腿部拉伸不彻底,导致第二天走路困难,想要改善这些现象就要保持腿部经络的畅通,我们可以通过拉筋法来实现,经常拉筋不仅可以打开腿部的经络,更好的解除运动后的疲劳,0还能起到经络通气血驱邪散寒的作用。下面一起学习吧。

    拉筋法是什么

    拉筋主要就是“拉三经”,即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。身体的这三经通透了以后,其它的经络互济互补,自然就贯通。
    利用“拉筋带”拉三经,使用方便,不占空间,在床上,沙发上及长椅上均可拉筋。首先把双腿举向空中,利用拉筋带拉开双腿。双腿在重力的作用下,气血会灌注到腰部、腹部、胸部及头部。为身体的每个细胞送去营养。而且双腿经络被拉开以后,气血入经就可以起冲击病灶,起到排毒散淤的作用。
    一个简简单单的拉经动作,可以起到多种健身功效,所以说“拉三经”健身效果非凡。拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效可以治疗颈椎病,肩周炎等骨玻总之拉筋的疗效数不胜数。

    拉筋的方法

    1.卧位拉筋法:

    将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上,将臀部尽量移至椅边,躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟左右,在将两腿交换同样的动作做十分钟。此方法可直接、间接打通全身所有经络。

    2.立位拉筋法

    找到一个合适的门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂。一条腿站弓步在前,另一腿尽量伸直在后。以此姿势站立3-8分钟,再换一条腿站弓步,也站立3-8分钟。此方法可治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

    3.颈部拉筋法

    平躺在床上,将头伸到床沿,双手也尽量向后伸展,让头的自重牵引头部下垂3-5分钟,如颈椎下方胸椎部分延伸床外。这种拉筋法对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病有奇效。

    4.蹲式拉筋法

    两脚分开蹲下,在地上蹲5-40分钟。也可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头。此方法操作简单,可以随时随地开练。这是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通经络的部位之多,甚至超过了卧位拉筋法。
    以上就是日常几种常见且简单的拉筋法,大家在生活中可以尝试去做下,不仅可以帮助身体增强抵抗力,也可以治疗一些疾病,何乐不为呢。尤其是经络不通的人群,更要多加练习。
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