老年痴呆提前34年就会有症状！做好这几件事，让大脑保持年轻！

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一个人在有老年痴呆症状的前34年，大脑其实就有了变化！

 

日前，美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：

 

在老年痴呆症症状出现的前11~15年，就有认知障碍迹象发生。影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。（该研究刊发在《Front. Aging.Neurosci.》杂志上。）

 

因此，有专家建议，年过40岁，就要开始有意识地预防老年痴呆，并时刻关注自己身体和心理上的变化。

这几类人患病风险高

家族遗传史

《吉林医学》刊文提到，阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）的发生与遗传相关。家中有痴呆家族史的老年人，阿尔茨海默病的发生风险会增加。

慢性疾病患者

1.高血压人群

2018年刊发在《Eur Heart J.》的一项研究发现，当50岁的人的收缩压超过130时，罹患阿尔兹海默病（俗称老年痴呆）的风险会增加。

那些收缩压持续16年很高的人，痴呆的风险是那些血压略微升高人的2倍。相反，控制血压后，可以降低罹患痴呆的风险。

 

2.抑郁症人群

一项大型纵向研究（在一段相对长的时间内对同一个或同一批被试进行重复的研究）证实，抑郁会导致阿兹海默病的患病风险增加。

该研究涉及了800名女性，每隔十年左右进行回访，发现与没有抑郁症病史的女性相比，那些曾经罹患抑郁症或正处于抑郁状态下的女性更容易患上阿尔兹海默病。该结果于2017年在阿尔茨海默病协会国际会议(AAIC)发表。

 

3.肥胖人群

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁肥胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍。

头部外伤

研究表明，脑部反复受损对大脑的危害极大，它会增加人们患老年痴呆的风险，并且让人们产生剧烈的头痛、丧失记忆。

高龄人群

据刊发在《吉林医学》的一篇论文总结多项研究得出：阿尔茨海默病的发病率和患病率随着年龄的增长，几乎每 5 岁增加一倍。其原因可能是由于年龄的增长，导致机体内进行性衰退物质不断积累。

早期如何自测病症？

1.画钟测试

请您拿出纸笔，现在就凭记忆画一个带数字刻度的表盘，指针指向8:20。然后再和下面的标准图对比一下，有什么不一样？

如果画出来的钟表和标准图相比较，出现明显的偏差，那您需要特别警惕疾病的来袭了。

2.“袋中取物”测试

从袋子中取出东西，并在眼睛没看见的情况下说出手取出的物品是什么。它可以测试我们的感知力。

预防老年痴呆

饮食均衡

避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的含量应控制在6克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。

适当运动

手部的运动很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。

合理用脑

预防大脑衰退，要积极用脑。如看书、下棋，玩一些益智游戏，随时表达自己的想法，多与人们打交道等。

改善脑力小妙招 

1. 如果经常找不到东西，可以尝试把物品放在相对固定的位置，使用后归位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式，养成良好的生活习惯。

 

2. 可以在饮食中增加新鲜蔬菜水果及玉米、全小麦、豆类、蒜头、蘑菇、奶、沙丁鱼、瘦肉等食物的摄入。

生活习惯

应拥有良好的生活习惯：避免过度饮酒、抽烟，生活要有规律。

饮酒过度会导致肝机能障碍，从而引起脑机能异常。一天饮酒量超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。

抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

保持乐观心态

避免过于深沉、消极、唉声叹气，要以开朗的心情生活。可多与家人、朋友交谈，也可以参加一些社会活动，保持积极乐观的心态面对生活。

有助预防老年痴呆的食物

花菜拌百合

做法：

①先将干黄花菜浸泡1小时，后放在锅中焯（chāo）3分钟左右捞出。百合也同样焯（chāo）熟。

②将焯好的黄花菜和百合装盘，放少量苹果醋，盐。还可以加蒜蓉和黑芝麻进行调味。

补充维生素P

柑橘类水果都含有维生素p。应挑选颜色深，光泽好橘子，在吃橘子的时候不要把橘络去掉吃，因为橘络含有维生素p。

另外茄子也富含维生素p，但由于维生素p不耐高温，故不适合高温烹饪，要保留茄子皮，低温烹饪。

世上最残忍的事莫过于你爱的人和爱你的人都被忘记了，愿所有阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）患者都能被世界温柔以待~

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