如果拖延不是懒惰，那么它是什么呢？
如果你曾经通过做家务打扫卫生等等平时讨厌的琐事来推迟一项重要任务，你就会知道将自己描述为懒惰是不公平的。
毕竟，打扫卫生需要专注和努力---至少对我这种讨厌家务的人来说肯定是的 ，不过，在拖延的处境中，我甚至会努力地将每个瓶子擦拭干净然后放回去，或许还要整理一下冰箱，倒掉垃圾。但这本质上是，拖延。
如果拖延不是懒惰，那么它是什么呢？
在词源上，“拖延”源自拉丁语动词procrastinare - 推迟到明天。但它不仅仅是自愿拖延。拖延也源自古希腊语akrasia -反对我们更好的判断。
自我意识
当我们拖延的时候，自我意识的存在，让我感觉自己很糟糕。当我们拖延时，我们不仅意识到我们正在避免相关任务，而且意识到这样做并不是一件应该的事情，所谓“知其不可为而为之”，内心极为煎熬。
“这就是为什么我们说拖延基本上是非理性的，”谢菲尔德大学心理学教授Fuschia Sirois博士说。“做一些你知道会产生负面后果的事情是没有意义的。”
她补充说：“由于无法管理任务中的负面情绪，人们会陷入长期拖延的非理性循环。”
等等。。。我们因心情不好而拖延？
简而言之：是的。
拖延不是一个独特的性格缺陷或对你的时间管理能力的神秘诅咒，而是一种应对某些任务引发的挑战性情绪和消极情绪的方式 - 无聊，焦虑，不安全，沮丧，怨恨，自我怀疑。
“拖延是一种情绪调节问题，而非时间管理问题，”心理学教授，渥太华卡尔顿大学拖延研究小组成员Tim Pychyl博士说。
这就是跟我们以往对拖延的认识不一样了，拖延，实际上是一种情绪管理问题。
在2013年的一项研究中，Pychyl博士和Sirois博士发现，拖延中，更重要的是管理负面情绪，这才是真正的迫切所在，焦点并不是继续完成任务---那只是副产品。
我们负面情绪的性质取决于给定的任务或情况。
可能任务本身就不让人愉快 - 不得不清理肮脏的浴室或为老板组织一个冗长乏味的电子表格。
但也可能源于与任务相关的更深层次的感受，例如自我怀疑，低自尊，焦虑或不安全感。盯着一张空白的文件，你可能在想，我写的不够聪明。我写出来之后，人们会怎么想呢？写作太难了。。。如果我做得不好怎么办？
所有这一切都可以让我们认为收拾厨房是个不错的主意。
但是，恐怖的地方在于，即便当我在收拾厨房的时候，我其实还是心不在焉的，因为我知道自己在逃避----我心中还是不断想着那件自己在逃避的事情，也因此，其实我的逃避行为反过来加剧我对任务的负面联想。
如果往后再遇到那种类似的任务，其实每当我们再回想的时候，那种感受仍会存在，就是那种伴随着压力和焦虑的增加，低自尊和自责的感觉。
事实上，我们许多人在拖延之后往往会产生的自我责备的想法，这些想法被称为“ 拖延认知 ”。我们对拖延的想法通常会加剧我们的痛苦和压力，压力会导致进一步的拖延。
既然会导致压力的产生，那当初干嘛拖延？
其实原因就在于，拖延的那一刻，我们的获得了压力的缓解。
Sirois博士说，在当下，推迟任务可以缓解压力 - “你因拖延而获得奖励。”
我们是因为获得奖励才拖延的，这正是拖延逻辑所在。
我们从基本的行为主义中知道，当我们获得某些奖励时，我们倾向于再次这样做。这正是为什么拖延往往不是一次性行为，而是一个容易成为慢性习惯的循环。
随着时间的推移，慢性拖延不仅具有时间成本，而且对我们的身心健康具有可测量的破坏性影响，包括慢性压力，一般心理困扰和低生活满意度，抑郁和焦虑症状，健康状况不佳，慢性疾病甚至高血压和心血管疾病。
我们拖延以避免负面情绪---但最终导致了更大的心理压力、更大的负面情绪，这看起来真的很讽刺。
拖延其实是一个“满足当下”的现实例子
“满足当下”对应的是延迟满足----我们都知道，其实延迟满足是很多成功者的必备要素。
加州大学洛杉矶分校安德森管理学院市场营销学教授Hal Hershfield博士说：“我们真的不是为了未来而考虑，因为我们需要专注于为现在和满足现下的自我。”Hershfield博士的研究表明，在神经水平上，我们认为我们的“未来自我”更像是陌生人而不是我们自己的一部分。当我们拖延时，我们脑子的某些部分实际上认为我们推迟的任务 - 以及在另一方等待我们的伴随的负面情绪 - 是另一个人的问题。
----这真的是一个很重要的认知！
更糟糕的是，我们更不能在压力下做出深思熟虑，做出一些面向未来的决策。当面对让我们感到焦虑或不安全的任务时，杏仁核 - 大脑中的“威胁探测器”部分 - 认为这项任务是真正的威胁。
即使我们在智力上认识到推迟任务将在未来给自己造成更大的压力，我们的大脑仍然需要更加关注消除当前的威胁。研究人员将此称为“杏仁核劫持”。
不幸的是，我们不能只是告诉自己停止拖延。
尽管普遍存在“提高工作效率”的建议，但关注如何完成更多工作，这并不能解决拖延问题。
好，我们如何找到拖延的根本原因？
我们必须认识到，拖延的核心是情绪，而不是时间管理问题。所以不用去下载时间管理应用程序或学习新的自我控制策略了，没用。
“我们的大脑总是在寻找相对的奖励。如果我们有一个关于拖延的习惯循环，但我们没有找到更好的奖励，我们的大脑就会一遍又一遍地继续这样做，直到我们给它做更好的事情，”精神科医生和神经科学家Judson Brewer博士说。
为了重新适应任何习惯，我们必须绞尽脑汁，布鲁尔博士称之为“更大更优惠”，其实就是更大的奖励，奖励机制。
一切都要从奖励机制出发。
在拖延的情况下，我们必须找到一个比拖延产生的更好的奖励 - 一个可以减轻我们在当下的挑战感情而不会对我们未来的自我造成伤害的回报。布鲁尔博士说，特别是打破拖延成瘾的困难在于，有无数潜在的替代行为仍然是拖延的形式，也就是变相拖延。这就是为什么解决方案必须是由内而外的，而不是依赖于我们自己的任何外在的设定。
一种选择是在你拖延的时刻原谅自己，自我宽恕。在2010年的一项研究中，研究人员发现，在第一次考试时能够原谅拖延的学生，最终在学习下一次考试时拖延得更少。
另一种策略是进行自我同情，即在面对我们的错误和失败时，善待自我。在2012年的一项研究中，研究对象是压力、自我同情和拖延之间的关系，Sirois博士发现拖延者往往具有高压力和低自我同情心，这表明自我同情提供了“缓解对自我相关事件的负面反应的缓冲“。
事实上，一些研究表明，自我同情支持动机和个人成长。它不仅减少了心理困扰，我们现在知道它是拖延的罪魁祸首，它还积极提升动力，增强自我价值感，培养积极情绪，如乐观，智慧，好奇心和个人主动性。
最重要的是，自我同情并不需要任何外在的东西 - 只是承诺以更大的接受和善意迎接你的挑战，而不是沉思和后悔。
这可能说起来容易做起来难，但尝试通过考虑它的积极方面来重新构建任务。
还有哪些其他更健康的方法，可以控制通常会引发拖延的情绪？
培养好奇心：如果你感到被诱惑去拖延，那么请注意你的思想和身体所产生的感受。
什么感觉引发了你的诱惑？你觉得它们在你体内的哪个部位？他们提醒你什么？当你观察它时，拖延时的想法是什么？它会加剧吗？消散？导致其他情绪出现？当你继续保持对它们的认识时，你身体的感觉如何变化？
考虑下一个动作。根据Pychyl博士的说法，只关注“下一步行动”有助于平息我们的神经。在一项特定任务的开始，你可以考虑下一步行动，好像这只是一个表演方式：“如果我要这样做，我会采取的下一步行动是什么？”，于是一个动作接着一个动作，不要想太多的东西。
让你的诱惑更加不方便：改变我们的环境比我们自己更容易。如果你沉迷于手机，请在学习的时候远离手机。通过这样做，使你诱惑的奖励价值不那么直接。
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