全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美
小编燕燕，对正确的跑步姿势是不陌生的，
对于前脚掌和后脚掌谁先着地的问题，
说起来头头是道
直到，她跑了人生的第一场马拉松……
骨盆倾斜、外八字、步伐太小……
跑友大神们竟然无视小编靓丽的背影，对小编的跑步姿势开始了一番狂轰乱炸！
小编的内心是崩溃的。
但是，据说，75%的人跑步姿势都有问题呢！
别笑，就是说你呢！不信来测一测。
一、骨盆前倾
骨盆前倾是什么样？
见下图 ↓↓
骨盆前倾这么美？
我也想要……
错！
不是危言耸听，骨盆前倾严重危害女人健康！
内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线。
导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛。
下半身血液循环和新陈代谢变差，引发体寒、便秘、痛经等。
四种方法教你自测骨盆前倾
方法1：把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则恭喜你成为骨盆前倾患者。
方法2：屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，让腿自然垂放，抱住一条腿充分屈髖屈膝，让大腿尽可能贴住身体，如果另一侧大腿不能放平，那么恭喜你。
方法3：平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，如果还空有鸡蛋大小的空间，那么恭喜你。
方法4：靠墙站立，将臀部和背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙大于一个拳头，那么要小心。
如果你满足以上4种情况中的两种，那么你十之八九是骨盆前倾患者。
为什么会骨盆前倾？
腹肌弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾。
不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。
平常如何进行练习
练习非常简单，跑步或走路的时候，你应该尽量有意识的控制骨盆保持正确位置，当你开始感觉骨盆位置有不合理的移动，就应该运用腹部力量调整骨盆位置。
一些小的动作也可以改善骨盆前倾的症状：
1，拉伸髂腰肌
双脚前后开立，尽量保持上身直立，一侧屈膝，另一侧尽量让大腿向后伸，后伸的腿膝盖可以不贴地，只要拉大图中夹角即可。
两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟算一组，每天4组，每组间歇半分钟。
2，拉伸股直肌
此动作对平衡要求较高，可用手扶住身边物体保持平衡。
两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟，为一组，每天4组，每组间歇半分钟。
3，动作训练。
二、内、外八字脚
跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上，
如果不能做到，就是内、外八字脚。
可是为什么有的人走路时正常，
一跑步就八字脚呢？
专业人士称，这是因为腿部和踝关节的力量不足，跑动距离越长，这种现象表现得尤为明显，有的跑友已经没力气了，还要努力跑，就会拼命后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。
小编感到膝盖中枪……
八字脚跑步的危害
两脚这边跑一条线，那边跑一条线，相对来说就是让我们身体的重量一直晃动。不但跑起来不稳定，膝盖也不是垂直的受力。跑久了，会给膝盖也造成了很大的伤害。
如何矫正跑步时的八字脚
1，提踵练习
联系客服
