练下面几个“慢”瑜伽，

　　让你把生活过成诗!

　　现代人需要长期投入但是见效很慢的事情总是很难感兴趣，但是只要你接触到瑜伽，感受到“慢”的魅力，你就不会这么想了，心动了吗?赶快一起练起来吧!

体式1：舞王

 

　　1、保持站立姿势，膝盖保持挺直状态，脚掌紧贴地面，双腿张开一定的距离，右腿缓慢往后抬起，膝盖弯曲，小腿朝背部伸展;

　　2、上半身躯干缓慢往前倾，腹部与地面呈一定角度，双手举过头顶往后伸展去紧握右脚以保持身体平衡;

　　3、目光平视前方，收紧腹部，保持均匀呼吸.

体式2：肩倒立变体

 

　　1、仰卧在地面上，收紧腹部和臀部，腰部用力，整个身体缓慢往上抬直至肩部去支撑地面，背部离开地面;

　　2、头部紧贴地面以保持身体平衡，双手向上伸直去紧握两侧腿部，调整姿势，大腿尽力与地面保持平行;

　　3、双膝弯曲，两侧小腿交叉放置，双手去支撑膝盖，保持动作30s.

体式3：直立手绕腿平衡

 

　　1、保持站立姿势，身体面向前方，膝盖保持挺直状态，左侧脚掌紧贴地面以保持身体平衡，右腿缓慢往右侧抬起，腹部伸直;

　　2、头部和身体稍微往左侧扭转，右手臂绕过右侧大腿，左手臂绕过背部，两手紧握;

　　3、目光平视正左方，保持呼吸均匀.

体式4：树式变体

 

　　1、保持站立姿势，整个身体往右侧转180度，挺胸抬头，收紧腹部，脊柱挺直，保持均匀呼吸;

　　2、双手缓慢向上伸展，手肘弯曲，双掌紧贴放置在头部上方，左膝弯曲，左侧小腿缓慢抬起直至脚掌放置在右侧大腿内部;

　　3、目光平视前方，保持内心的宁静，动作维持30s.

体式5：式变体

 

　　1、跪立在地面上，两侧膝盖往伸展，小腿朝分别朝内侧伸展，小腿与地面略微呈三角形，脚背紧贴地面以保持身体平衡;

　　2、在身体后侧放置一个圆桶，上半身躯干缓慢往后仰，双手往后伸展，直至背部紧贴圆筒，双手紧握圆桶;

　　3、调整姿势，头部支撑地面，保持均匀呼吸，维持动作30s.

体式6：轮式

 

　　1、仰卧在地面上，双手往后伸展，手肘和前臂去支撑地面以保持身体平衡，两腿张开一定的距离，收紧腹部，保持均匀呼吸;

　　2、利用手臂的力量上半身躯干略微抬起，调整姿势，头部去支撑地面，双手紧握放置在头部后侧;

　　3、身体缓慢抬起直至腹部与地面保持平行，小腿垂直地面，脚掌踮起，保持身体平衡.

体式7：反斜板

 

　　1、平躺在地面上，脚支撑地面以保持身体平衡，双手往后伸展，五指张开支撑地面以保持身体平衡，两手臂放置在身体两侧;

　　2、双腿并拢，收紧臀部，利用手掌的力量将身体缓慢抬起直至手肘挺直，手指朝向腿部一侧;

　　3、目光平视上方，保持和均匀呼吸.

　　练完一组体式以后，大家有没有感觉到自己的身体轻盈了许多呢!