身体发福，开始不修边幅；
更有甚者，脑门光亮、头发稀疏没几根；
熬夜、烟酒不断，睡眠、肠胃、代谢、牙齿口腔、皮肤...开始不好；
配有专用的保温杯，喝着红枣枸杞养生茶；
每年坚持去体检，购买保险；
迷恋休闲装、户外游、健身、运动，但参与次数屈指可数，量也不大；
戴手串或名贵手表，脖上戴个大金链子也不鲜见；
调侃他人、嘲笑自己，感慨人生定型、常常遥想当年；
......
头发烫了染了，眉毛修了，眼线纹了
买名贵的化妆品，见到美妆专柜就难以抗拒地过去，美容店衣食父母；
有小肚子，爱紧身衣，羊毛衫外搭花色丝巾，专业装上戴胸针挂坠；
鞋子一大堆，包包也不少；
秋冬天有时穿着睡衣、家居裤就出门了；
补充维生素、钙质、吃保养品，睡眠、肠胃、牙齿口腔、皮肤...开始不好；
每年定期体检，购买保险；
减肥健身、跑步、瑜伽、健身操、广场舞、越野，总有那么一两项；
书翻的更多了，气质愈发优雅，谈吐更加圆融；
......
无论是中年男性，还是中年女性，
都不希望在日复一日中“被油腻”，
虽然外形松弛、乃至身宽体胖，但内心却不敢安稳放松，
因为进入人生下半场，一天24小时似乎过得更快了，
因为上有老、下有小，
因为前方是事业高要求、后方是家庭高需求，
堪当家庭事业中流砥柱的中年男女们，身心疲惫是常态，
他们了然世故但并非圆滑，不修边幅但极少邋遢，
他们深知健康的重要意义，深知自己肩负的各种责任义务，
养房、养车、养娃...
他们只是没太多功夫照顾自己，油腻并非本心，亦非所愿。
无论是遭遇职场天花板、自带低气压、失去朝气的“自弃式油腻”，还是事业有成、容易自我满足，好为人师的“自恋式油腻”，身为中年人，一定不要忘记油腻并非必然，肥胖、失眠、脱发、体力精神不济、焦虑也绝非人生常态，中年人最需要调整的是直面当下，尽力去改善调整，不给油腻和亚健康留机会。
“解油”指南之一：管住嘴、迈开腿，甩掉肥胖，将体重降下来。
减肥是解除油腻、摆脱亚健康的头等大事。“管不住嘴，迈不开腿”是减肥路上的两大绊脚石，减肥不能靠“吃”心妄想，不能“吃吃”等待。为了减肥，多数人采取节食或吃减肥药品的方法，这里推荐慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，不仅副作用少，运动还有更多的健身功效。睡的不够、睡得不深、难睡易醒是中年人睡眠指质量不好的主要表现。据有关调研数据显示，28%的中年人自觉患有失眠症，20%的中年人因996加班挤压睡眠时间。工作焦虑是中年人睡眠质量下降的重要原因，玩手机、处理家务、学习考试等都是相关原因。为了睡好觉，除了借助药物、调适心态、适当运动等外，更多的是要分配好时间、形成到点就睡觉的良好习惯。除了遗传与环境因素，精神焦虑与疾病、内分泌失调、饮食油腻与不规律等中年人陷入脱发困境的重要因素，因此，无论从饮食、生活习惯还是精神调养，中年人都需要少作不作，养好精气神，努力守护头顶的一“线”生机。三高问题是悬在中年人头顶的一把剑，据有关调查中，饮食口味重（高油、高盐、高糖）导致的高血压仅次于遗传因素，其次是作息不规律。清淡的饮食和规律作息有助于中年人预防高血压。35-45岁是更容易患上高血糖的年龄，其次则是18-34岁。使用降糖药物、改善饮食结构、即时血糖监测，是避免糖衣炮弹袭击、逃离血糖高地的三驾马车。“解油”指南之六：调理老胃病，放下酒杯、端起水杯。胃病大多因吃而起。导致中年人胃病的最主要因素是由于酗酒，其次则是饮食不规律。合理膳食、规律饮食、不暴饮暴食或恶意节食、不辛辣刺激重油重盐、不饮酒酗酒、保持规律作息是调理胃病的基本要求。据有关调查，男性痛风发病率是女性痛风发病率的5倍。应酬太多，肚子里装了太多海鲜、啤酒和老火汤，这些是引发痛风的根源。所谓“患从口入”，健康的饮食习惯对于痛风患者尤其重要，足量饮水和忌食高嘌呤食物是基础的痛风治疗方法。进入人生后半场，中年人更需要守护好健康，做个吃好、睡好、运动好的“三好中年”，定期检测，主动跟“油腻中年” Say Bye。衷心的希望每个中年人能持续追逐“夜空中最闪亮的星”，也能够“历尽千帆，归来仍少年”！
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