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初学者如何加强核心?9个瑜伽体式变体一定要试试!

今天,小编整理了一套9个瑜伽体式变体,适合瑜伽初学者,可以很好地加强核心力量,减腹瘦腰,一起来看看吧:

动作01、

  • 简易坐坐立于瑜伽垫,核心收紧

  • 吸气,脊柱延展向上,呼气,右手点地

  • 左手向上伸直向右侧侧屈,吸气还原

  • 呼气,换反侧,每侧停留8个呼吸

动作02、

  • 屈膝,仰卧在瑜伽垫,核心收紧

  • 下颌微收,双手在身体两侧抬离地面

  • 配合呼吸,交替向上举过头顶

  • 感受腹部收紧,动态练习12次

动作03、

  • 转身俯卧在瑜伽垫,额头贴在手背

  • 呼气,收紧核心、臀部,双腿离地

  • 然后交替上下摆动,注意脚背绷直

  • 保持动态练习12次

动作04、

  • 跪立于垫上,保持核心收紧

  • 呼气,伸直左腿向后,右手侧平举

  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧

  • 保持动态练习每一侧12次

动作05、

  • 站姿,双腿呈箭步蹲姿势,髋部摆正

  • 右腿在前,左腿在后,呼气收紧核心

  • 身体下蹲,双手篇平举,右手不动

  • 左手向旁侧打开,感受胸肌拉伸

  • 每一侧保持动态练习12次

动作06、

  • 站在垫子的尾端,呼气,收紧核心

  • 依次从颈椎、胸椎、腰椎向下卷动

  • 双手依次移动向前来到斜板式

  • 双膝落地,小腿交叉,肩膀垂直手腕

  • 呼气,收紧核心,屈肘下压3次

  • 吸气还原斜板式

  • 从斜板式还原到站立山式

  • 这个动作建议练习3-5次

动作07、

  • 俯卧于瑜伽垫,双腿微微分开

  • 双手放在肩膀前侧,手掌推地

  • 呼气,微收核心,双手推地,胸腔离地

  • 感受腹部拉伸,停留5个呼吸

动作08、

  • 右手肘、右膝撑地,身体侧卧

  • 呼气,抬髋向上,左膝打开向上

  • 吸气,还原,注意保持核心收紧

  • 每一侧保持动态练习12次

动作09、

  • 保持在动作08的准备姿势

  • 呼气,收紧核心,抬髋向上

  • 左腿、左手同时伸直,吸气还原

  • 每一侧保持动态练习12次

与其追逐着别人的练习脚步,倒不如自己扎扎实实打好基础,这9个变体动作可以全方位提升核心力量,坚持练习噢!

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