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意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。
自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。
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前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。
斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基（Robert Sapolsky）认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。
越来越多的科学研究表明，通过训练大脑能增强自控力。
长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。
学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分
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累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？——“能量危机”
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如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了——恐惧会降低自控力
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意志力规则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。
资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资。
让人们控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉。
研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
“疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。”
有足够的证据表明，日常所需的自控会消耗意志力，而我们需要这些意志力来抵抗日常的诱惑，比如饼干和香烟。
自控力的局限性带来了一个悖论：我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。
和肌肉一样，我们的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法则。
心理学家一直认为，当你表达一种态度时，你更可能按这种准则行事。
“道德许可”不仅会批准我们做坏事，也会让我们错失做善事的机会。
大部分人认为，取得进步会刺激我们获得更大的成功。但心理学家知道，我们总是把进步当做放松的借口。
在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。
我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。
比如，今天我先抽根烟，但从明天起戒烟；我今天先不去健身了，但我保证明天会去
学会识破的“许可陷阱”，它和我们到目前为止看到的都不一样。
当我们想获得放纵许可的时候，我们会寻找任何一个美德的暗示，为自己放弃抵抗作辩护。
在99%的罪恶旁边加上1%的美德，让我们产生良好的感觉。
省钱不再是买到便宜的东西，而是在支出限额内买到便宜的东西。
当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出叫做多巴胺的神经递质。
当多巴胺给我们的大脑安排寻找奖励的任务时，我们就展现了自己最敢于冒险、最冲动、最失控的一面。
当奖励的承诺释放多巴胺的时候，你更容易受到其他形式的诱惑
大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。
一些经济学家提出了将“无聊的”事情“多巴胺化”的想法
我们没有意识到，我们渴望的东西既是快乐的源泉，也是压力的源泉。
没有欲望的生活可能不需要这么多自控，但那也不能称为生活了。
心理学家称之为“快感缺乏”。从字面上就能看出它的意思——“没有快乐”。快感缺乏的人认为生活就是一系列的习惯，他们没有对满足感的期待。
压力和多巴胺“强强联手”的力量，把我们一次又一次地击败。
最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
“恐惧管理”理论，当人类想到自己的死亡时，很自然会觉得害怕，让我们产生无力感。
研究发现，当我们意识到自己不会永生时，我们会更容易屈服于各种诱惑，就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。
自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。
“即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。
要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择，他把这称为“预先承诺”。
我们把未来的自己理想化了，希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。
人们之所以不给未来的自己储蓄，是因为存钱就像把钱给了陌生人。
如果我们感觉和未来的自己毫无关联，就会忽略自己行为的后果。相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤。
当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。
当我们想到我们喜爱、尊重的人和感觉相似的人时，我们的大脑会像对待自己一样对待他们，而不会把他们视为“别人”。
当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。
在考虑如何作出选择时，我们经常想象自己是别人评估的对象
当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。
理学中著名的“罗密欧与朱丽叶”效应——越是禁止两人相爱，他们爱得越深。
当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。
放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为。
越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大。
试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。
我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力。
人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。
自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。
在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。
