对于骨质疏松，你还在傻傻的吃钙片吗？聪明人都是这样做的

骨质疏松症是最常见的全身性骨骼疾病，早期没有明显症状，容易被忽视，后期会出现疼痛、驼背、身高降低和骨折等。随着生活方式的改变，如钙摄入不足、久坐不运动、喝碳酸饮料等等，让骨质疏松或骨量下降的发病率日趋年轻化。所以，各个年龄段都应注重骨质疏松的预防，但是单纯服用钙片是远远不够的，尤其是药补不如食补。

千万别错过这些天然的补钙食物

1、牛奶及其制品

牛奶是最理想的补钙食物，每100毫升鲜牛奶含钙120毫克，钙的吸收率为30%，成人每天摄入500ml、儿童每天摄入750ml、青春期800ml就可以保证每日钙需求。

2、豆类及豆制品

100毫克的大豆含钙量高达190毫克，还含有优质蛋白，满足每日蛋白质需求，也是一个不错的选择！

3、水产品

各种水产品，鱼、虾、蟹、贝等含钙量都是很高的，而且还含有大量不饱和脂肪酸，适量食用，有助于心脑血管健康。

4、绿叶蔬菜

绿色蔬菜，尤其是深绿色蔬菜的含钙量也是很高的，除此还富含各种膳食纤维、维生素等，有益于钙的吸收和利用！

5、喝骨头汤不能补钙！

骨头汤里的钙含量不及牛奶的1/50，且嘌呤、钠盐、脂肪含量都是比较高的，所以喝骨头汤补钙是极其不靠谱的谣言！

千万别忘了补钙好帮手—维生素D

人体每日维生素D摄入量为400IU，鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄等食物维生素D含量较高。晒太阳是补充维生素D的重要方式之一，每天晒阳光40分钟，就可以保证机体需要，晒太阳时间最好选在上午8-10点和下午3-5点，以免紫外线过强伤害皮肤与视力。需要注意的是，在室内晒太阳是没用的，因为紫外线不能透过玻璃！

预防和治疗骨质疏松，从改善生活方式、合理膳食开始！坚持运动，如快走、慢跑、有氧舞蹈以及使用哑铃、杠铃等，增强骨强度，保证骨骼的正常生长发育及维持骨强度，改善平衡能力，有利于预防摔倒。