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姿势不正确,小心“宅”出颈椎腰椎疾病

疫情期间,小朋友们都居家隔离,减少了外出活动的次数,无论是在家躺着刷手机还是上网课,如果姿势不正确,时间久了都会出现颈椎、脊柱的相关问题。

被手机占据生活的日子里,你的身体出现不良信号了吗?

科普时间到啦!

姿势不正确,小心“宅”出颈椎腰椎疾病

上榜疾病一:颈椎疾病

长时间低头玩手机会引起颈椎不适。

站立时,颈椎只需承担头部压力,大约4–5公斤,比较轻松。当低头时,颈部弯曲角度越大,颈椎承受压力就越大,这是由于地球引力的缘故。那么我们低于60度的时候,我们的脖子上相当于压上了一袋四五十斤的大米。长期这样的话会使我们颈部的肌肉不堪负重,肌肉劳损,颈椎病也随之出现啦。

这也就是为什么家长都不太理解年纪轻轻为何会患有颈椎病?

小朋友有了颈椎病也不必太过担心!

下面就给大家介绍调整姿势和缓解颈部不适的办法,要耐心完成哦:

第一要点:避免长时间低头。

第二要点:多做颈部肌肉的锻炼。

1. 颈椎锻炼包括活动度和抗阻力锻炼。

2. 颈椎锻炼作用:帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。

3. 颈部操动作要领:

(1)双手松颈:先用左手由上往下捏按颈部3下为一遍,左右手各捏5遍。

(2)左右旋颈:头先左转旋至极限位,停留3秒,再右转旋至极限位,停留3秒,连续做5遍。

(3)前屈后仰:头先向前屈至极限位,停留3秒,然后仰头至极限位,停留3秒,连续做5遍。

(4)左右侧屈:头先左侧屈至极限位,停留3秒,返回中位,再右侧屈至极限位,停留3秒,连续做5遍。

(5)旋肩疏颈:双手置于胸前,掌心朝下,两手臂由后往前旋转,再由前往后旋转,连续做5遍。

(6)扶肩旋颈:左手置于背后,右手置于左肩,头向右转至极限位,停留3秒,再换方向做一次,连续做5遍。

(7)仰头托天:两手十指交叉,上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,停留3秒,连续做5遍。

注意:

做颈椎操时,颈部和肩部的肌肉要放松,切忌用力过猛而损伤肌肉!

七步颈椎操你学会了吗?快动起来吧!!!

上榜疾病二:腰椎疾病

在疫情期间小朋友们在家是不是“葛优躺”、“北京瘫”呢?无论是哪一种,当我们长期保持同一个姿势时,我们身体各个部位的肌肉和韧带都在承受着巨大的压力。

青少年的骨头比较柔韧且不容易折断,但与此同时也更容易变形!所以家长们一定要注意纠正孩子的不良姿势,以预防脊柱侧弯等疾病等发生。

那么姿势不正确会出现什么症状呢?姿势不正确会导致人体脊柱的受力和平衡受到影响,极易出现积累性劳损。主要症状就是表现为:腰痛、四肢放射性疼痛、麻木、行走受限等。

家长们一旦发现孩子们出现轻微症状,要及时矫正!

对策:多活动,一个姿势不能超过1小时,避免久坐、过度弯腰。同时要加强腰部肌肉锻炼,增加肌肉强度。

这里有个简单健康操和大家分享:

双脚与肩同宽,用右手拍左肩,左手拍后腰,眼睛看向右手指尖。双手要舒展开,做的时候速度放慢,不要太快。一个方向20-30次,相反方向再来一次。

每天做这样的健康操,对青少年脊柱各节段自主牵拉,放松颈,胸,腰,髋关节周围肌肉和关节,可缓解因久坐导致的脊柱肌肉疲劳,调整脊柱各节段平衡,达到有效预防和纠正青少年脊柱侧弯的效果。

再次友情提醒:日常生活少低头,勿久坐,颈椎腰椎会叫哦!

通讯员 李靖 陈艳萍

扬子晚报/紫牛新闻记者 周碧莹

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