夏至一过，气温飙升，意味着进入了最炎热的时候。只要一出门，免不了大汗淋漓，闷热得快要喘不过气来。
然而，高温带来的影响除了常见的中暑，还有一些更严重的，需要留意。
心梗冬季高发，
为何在夏季也频频出现？
为何夏季也会出现心梗？解放军总医院心内科闫凯欣2021年6月在科普中国微信公众号分析了夏季对心脏的影响。
1. 天气热，代谢快
夏季天气炎热，人体新陈代谢也受环境因素影响，在炎热的夏季，皮肤 毛细血管扩张 ，血流量增加，因此回心血量减少，直接影响心肌供血。
其次，高温天气和其他极端天气的剧烈变化也可以诱发心血管疾病。
2. 易烦躁，负荷大
在夏季易 燥热 ，人的情绪也易受波动，这会导致心跳加快， 心肌耗氧量 增加，心脏负荷变大，造成 心肌缺血 。
3. 兴奋多，供血差
实际上，在高温状态下，交感神经兴奋性的增高，会让 心率 加快， 冠状动脉 收缩，导致出现 心肌供血不足 的症状。
夏季，一定要护好心！
1. 护心这样饮水
上海交通大学医学院附属瑞金医院心脏内科主任医师陶蓉2019年7月在健康时报表示，天气炎热出汗较多， 心脑血管疾病 患者需及时补充水分，避免血黏度增加、流速减慢，增加血栓形成风险，诱发心绞痛、心肌梗死和 脑卒中 等。同时注意适当饮水，避免加重心衰。
· 注意切忌贪凉水。 不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
· 晨起喝杯温开水。 早晨起来身体处于缺水状态，血液黏稠度的高峰也在清晨到上午10点以前，这段时间容易形成血栓， 心脑血管 意外的发生率高。早晨起床后空腹喝一杯温开水，可降低血黏度，预防心脑血管意外事件发生。
· 睡前喝两口温水。 老年人和心血管病患者可在睡前抿两口水，缓解夜间的水分丢失，降低血黏度，从而减少血栓形成风险。
2. 护心这样喝茶
中国中医科学院 研究员周超凡2015年1月在健康时报表示，很多心脑血管患者喜欢喝茶，不妨尝试自制两款 山楂茶 ：银杏山楂茶和丹参山楂茶。 银杏 和 丹参 都有助于改善脑或心脏的 血循环 ，增加血流量。这两种茶对于血脂偏高的人，尤为适宜。
· 丹参山楂茶。 丹参山楂茶具有 活血化瘀 的功效。将丹参10克和 山楂 15克清洗干净后切成片，放入锅中，加适量清水，先将水烧开，然后文火煎煮15分钟左右。最后滤取汤汁，一天分两三次服用。对心脑血管的血流量有改善作用。
· 银杏山楂茶。 将 银杏叶 6~8克用清水洗净，用冷开水再清洗一次，用刀切碎，备用。15克山楂清洗干净，山楂子打碎，山楂肉切碎。将喜欢的茶叶，如 龙井 、 普洱茶 、 铁观音 等，根据个人口味，放进 茶壶 中，热开水过洗1次，接着加入银杏叶和山楂，用水浸泡。每天可饮用1～2次。
3. 护心这样选食物
· 紫黑色食物。 食品生物技术硕士刘芯蕊2014年10月在健康时报刊文表示， 紫甘蓝 、黑豆、 黑米 、 紫米 、 桑葚 、 红苋菜 、葡萄等富含 花青素 ，营养学研究表明，花青素是强 抗氧化剂 ，能增加血管韧性、 降血脂 、预防心脑血管疾病，延缓血管衰老。
平时适当多吃紫黑色食物。譬如紫甘蓝，其抗氧化能力领先于其他 蔬菜 ，洗净后做成 沙拉 或 凉拌菜 ，也可烹炒后食用。黑豆、黑米要适当加在主食中。 葡萄 的花青素主要在 葡萄皮 ，且只有紫、红色葡萄中有，因此，选深色葡萄食用。
· 十字花科 食物。 美国心脏协会 杂志(JAHA)2018年刊发了一项研究表明，多吃蔬菜，尤其是十字花科蔬菜（如 卷心菜 、 大白菜 、 花椰菜 、 油菜 等），可有效预防老年人亚临床动脉粥样硬化。
· 苹果 。 是一个护心果，有利于心血管健康。 牛津大学 研究人员发表在《 英国医学期刊 》上的研究表明，苹果对于心血管健康有着与他汀类药物等相似的效果，每天吃一个苹果可以帮助降低患中风和 心脏病 的风险，尤其是50岁以上的人群。
苹果 果胶 含量丰富，含有丰富的钾，是 高血压 患者的好选择。
· 核桃 。 《营养生物化学》杂志2015年发布文章称，连续四周让受试者每日摄入40g核桃，就能有效提高受试者微血管功能。这些数据证明，核桃中脂肪酸的摄入可以有效促进血浆环氧化物的产生，从而提高微血管功能。
核桃中含有的 不饱和脂肪酸 对缓解和防治心血管疾病具有一定的益处。每天通过饮食摄入约28克核桃，相当于一小把 果仁 的量，就可以起到令人满意的护心效果。
4. 护心这样运动
北 心血管内科主任医师 汪芳 2017年2月在健康时报表示，适当运动能够维持 血管内皮细胞 功能的完整，防止 动脉硬化 ，延缓血管衰老和降低血脂。
· 每天 快步走 。 北京安贞医院副院长 周玉杰 2011年10月在健康时报刊文表示，快走、 慢跑 、 游泳 等 有氧运动 ，都是很好的呵护心脏的运动，其中最简单有效的方式就是快走，随时随地都能动起来。每周至少3次，每次不少于30分钟，长期坚持你的身体就会出现质的改变。
· 不要大口喘气。 北心血管内科主任医师汪芳2017年2月在健康时报表示，有些人在运动时喜欢大口喘气，对于心脑血管患者来说，这样做比较危险。很多高血压和冠心病患者就是因为过度深呼吸诱发心脑血管收缩，最终导致心肌梗死、 脑出血 和其他意外的发生。
因此，大口呼吸与锻炼时的“ 吐故纳新 ”并无绝对联系，还是要慢吞吞的循序渐进才好。
· 出现不适就停止。 北心血管内科主任医师汪芳2017年2月在健康时报表 示，在很多人眼中， 体育锻炼 更像一种自我挑战，认为必须要“苦练”。其实对于普通人来说，锻炼时可能会出现某种不适，但绝不应该是疼痛或者不舒服的感觉。假如运动中出现疼痛、 胸闷 、 气短 等症状，应立即终止运动并及时就诊。
本文综合自：
2021-06-22科普中国《当心！ 咳嗽 、 乏力 、烦躁…可能是心梗的前兆！这些人尤其要当心》
Lauren CB, Catherine PB, Joshua RL, et al.Cruciferous and Total Vegetable Intakes Are Inversely Associated WithSubclinical Atherosclerosis in Older Adult Women. J Am Heart Assoc.2018;7:e008391 doi: 10.1161/JAHA.117.008391
British Medical Journal.https://www.bmj.com/
The Journal of Nutritional Biochemistry
本文编辑：王真 审稿主任：杨小明
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