红手环
调查显示，目前我国有将近2亿人患有颈动脉斑块，其中年龄40岁以上的人群中，颈动脉斑块的检出率超过40%，60岁以上人群，完全无斑块的几乎没有。
如果将颈动脉比作一根水管，那么斑块就是其中沉积的污垢。
沉积的污垢少，对供水的影响微乎其微；但是，随着污垢的不断积聚，水管会发生狭窄甚至堵塞，致使水流变细，甚至无法流出。
同理——起初，颈动脉斑块仅是薄薄一层，并不影响血流，人体也不会有任何症状；斑块增大、增厚，血管逐渐狭窄，供血也随之减少。
有时，有些斑块有溃疡炎症，使其不稳定，容易发生破裂，引发“血栓形成”，导致“脑血栓/脑梗死”发生，而脱落下的小碎片，也会随着血流到达远端较细的脑血管，从而堵塞那儿的小血管，引发局部的小梗死灶。
因此，发现颈动脉斑块，要引起重视。
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5大因素，加速斑块生成
1
吸烟、酗酒
吸烟、酗酒都是催化颈动脉斑块生成的“幕后推手”之一。
在胆固醇“家族”中，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是彻头彻尾的“坏蛋”，它一直“暗中”为动脉粥样硬化及斑块的形成提供“增援”。
而高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）扮演的是“正派”角色，它能将血管壁内的LDL-C转运到肝脏进行分解代谢，如此一来，原本沉积于血管壁的LDL-C减少了，也就延缓了动脉粥样硬化的进展。
而香烟中的尼古丁会使LDL-C增高，并让保护动脉免于发生粥样硬化的HDL-C降低。
酗酒不但会导致脑血流量减少，还会损伤肝脏，从而影响脂质代谢。
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2
“三高”饮食
三高饮食主要是指“高盐、高糖、高油”。
不健康的饮食方式，不仅会使人发胖，还会增加罹患高血压的风险。
除此之外，还可能引起血糖和胰岛素水平增高，从而导致更多油脂沉积在血管壁上，这些都会增加颈动脉斑块的风险。
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3
久坐、运动少
运动可以促进血液循环，帮助身体排出废物，增加血管弹性。
而长期的久坐不动自然会影响血液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成颈动脉斑块。
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4
经常熬夜
大脑激素可以控制骨髓中炎症细胞的产生，从而有助于保护血管免受损伤，这种抗炎机制受到睡眠的调节。
如果经常睡眠不足或者睡眠质量不佳的话，抗炎机制就会失效，增加颈动脉斑块的风险。
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5
肥胖
持续体脂过高的人群动脉更为僵硬，会增加脑梗死发生率和心血管疾病死亡率。
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这4个方法，改善颈动脉斑块
改善颈动脉斑块，可以从饮食、运动、生活习惯以及药物控制4方面入手。
饮食：热量摄入别超标
建议：多吃三类食物（果蔬类、粗粮类、深海鱼类），少吃高脂食物。
①果蔬类：每天吃够1斤蔬菜、半斤水果，每周摄入8~10种蔬菜，多吃深色蔬菜；
②粗粮类：常吃坚果、豆类；
③深海鱼类：深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，是欧米伽3脂肪酸的重要来源，每周食用2~3次为宜，最好清蒸。
少吃高脂食物如肥肉、动物内脏，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。
运动：适度有氧运动
选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。
一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。
生活习惯：戒烟、戒酒（不是限酒）
除了自己不抽烟外，生活中还要警惕二手烟。
另外，所谓的“饭后一杯酒，活到九十九”？
这话听听就行了！
权威医学杂志《柳叶刀》一项酒精健康负担评估表明：喝酒没有安全剂量，滴酒不沾才是最好的。
药物：科学用药，控制“三高”
①高血压：颈动脉斑块合并高血压患者应将血压控制<140/90 mmHg，如果可以耐受，应尽可能控制在130/80 mmHg以下；
②糖尿病：对于糖尿病患者，应控制糖化血红蛋白在7.0%以下；
③高同型半胱氨酸血症：可适量补充叶酸；
另外，由于斑块的核心是脂质，所以强化降脂、严格控制胆固醇水平是改善斑块的关键之一。
现有研究表明，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）控制在2.0mmol/L以下，多数斑块不再继续增长；将LDL-C控制在1.5mmol/L，大多数富含脂质的动脉斑块将可以逐渐缩小！
选用他汀类药物，按医嘱长期、规律服药是关键。
内容来源：健康时报、医学界心血管频道
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