腰疼是一种高频的疼痛，且跨越年龄，青少年患病率为18%，40-69岁人群患病高达28%-42%，尤其以40-80岁中老年女性的患病率最高。
《柳叶刀》研究显示，腰痛是126个国家健康寿命损失的头号杀手，全球致残首因。报告显示，腰痛患病率随年龄增长而大幅增加：80%的人一生中曾遭遇腰痛，患病率仅次于感冒。
一、为什么会腰疼？
腰肌劳损
腰肌劳损是指腰部肌肉组织和相关软组织的损伤导致的腰背部疼痛。
腰肌并不是一块单独的肌肉，一般是指背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰骶筋膜等软组织结构的统称。这些相互交错的「条束状肌肉」相互协调配合，帮助脊柱和椎间盘支撑住身体，以完成我们日常腰部的各种活动。
在日常生活中很少用到腰部肌肉发力，所以大部分腰部肌肉处于放松状态。当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，就会引起软组织的损伤。
另外一些环境因素，比如寒冷潮湿等，会使腰部肌肉出现无菌性炎症，这些都会导致腰肌劳损的状况发生。
腰肌劳损有2种疾病类型
动力性腰肌劳损：经常需要腰部发力的情况，常发生在运动员、重体力劳动人群。
静力性腰肌劳损：久坐、腰部常保持一定姿势的办公室白领或者司机等。
腰椎骨骼损伤
在稳定性良好的情况下，维持正常腰椎角度和胸椎角度，人的腰部可承受一二百斤的重量，且椎间盘有一定回弹力，可以恢复。但如果负重过大，腰椎间盘会出现病理性退变，导致骨质增生，加速腰椎老化，引起疼痛。
骨质疏松
骨质疏松是导致中老年人腰痛的重要原因。随着钙流失速度增加，骨质疏松进一步发展后可能会出现慢性游走性腰背部疼痛，严重者打喷嚏都可诱发胸腰椎压缩性骨折，引起突发剧烈腰痛。
老年人骨质疏松，闪了腰很可能直接出现椎体压缩性骨折，即直接把椎体压扁了。
二、远离这些姿势，让你的腰更健康
床垫不合适
正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，使肌肉纤维一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。
床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
跷二郎腿
长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持此姿势易造成腰椎间盘突出。
半躺在沙发上
半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。
穿平底鞋时最好垫上足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
腰部受凉
“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。
在低温环境下，血运丰富的肌肉组织可勉强适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。
平时要注意腰部保暖，避免穿过短上衣，如露脐装等。
缺乏运动
在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也随之下降。
三、适当吃这些，缓解腰疼
深海鱼
深海鱼所含的欧米伽3-脂肪酸，具有消炎作用，可改善关节疼痛，缓解肿胀或炎症带来的腰疼。并且含有蛋白质、DHA等很多人体所需的其他营养元素。
西兰花
西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，从而起到清除体内垃圾、缓解腰部负担的作用。
红辣椒
红辣椒所含有的辣椒素可以帮助人体分解垃圾，减少体内垃圾对腰部的损害，保护我们的腰部。
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您是否经常腰疼？
您有什么改善腰疼的好办法？
参考资料：
科普中国
警惕！经常腰疼千万别大意！可能是这些原因引起的…
https://mp.weixin.qq.com/s/DxdrSCudW_RojXrdnhWFHA
生命时报
搬重物有个“最佳姿势”！终于明白为什么腰疼的总是我了
https://mp.weixin.qq.com/s/243WvxkEGl6MyIKCu9KCEA
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