每分钟可能有7人确诊患癌！解密3组“防癌密码”，降风险护健康

我国癌症发病率逐年增长，从70年代的90万人，到2018年，已经增长到425.5万人。每分钟约有7个人确诊为癌症。

这跟我们不良的生活习惯有很大关系，很多人稍不注意就可能被癌症盯上。

这里我们就为大家简单总结了3组防癌“密码”，希望每个人都能做到，如果做好了就能让患癌风险大大下降。

1

餐桌上的“211”

即每天吃2斤蔬菜、1斤水果，每周吃不超过1斤的肉。这些都能保证人体每天所需营养摄入充足。

人体内维生素C含量过低，会增加胃癌和妇科肿瘤的风险。肉也可以选择性地吃，尽量在早上或者中午吃肉，冬吃牛羊、夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。

2

马桶上的“2和3”

很多中老年人都深受便秘的折磨，便秘时间长了，很多疾病也就找上门了。这里的“2”就是用2根手指促进排便。

排小便时用两根手指捏住指尖，十根手指都捏一遍；排大便时则用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿。

“3”是指3个动作肠畅通。早晨醒来不要马上起床，可以先做3个动作：先用手掌的大鱼际和小鱼际区揉搓腹部，小鱼际提，大鱼际压。然后从右侧往左侧拍肚子，促进肠蠕动。另外，每天早晨可以空腹喝200毫升温开水。

3

运动时的“615”

久坐不动、好吃懒做、过度肥胖的人很容易被癌症盯上，适度运动才能远离癌症。

“615”指的是每天健步走6000步，走路姿势挺胸抬头像个“1”，挥动手臂时五指张开做空抓动作。这样有助于提升整个人的精气神。当然，运动量因人而异，大家还是要根据实际情况来安排。

今日小结

预防癌症重在长期坚持，尤其要养成良好的生活习惯，记住三组“防癌密码”，可以帮你强身健体少生病。

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防癌的方法可能很简单，要做到却不容易，如果你有好的建议，欢迎留言。