生病了,要不要锻炼?出一身汗就能好吗?

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我们都知道,锻炼是好事,爱运动的人,代表积极、阳光、健康。

每次到健身房挥汗如雨后,身体机能的bug好像都自动修复了。

而且有研究表明,有规律的运动,能降低糖尿病和心脏病等慢性疾病的患病风险,增强抵抗力,还能有效控制体重、增肌塑形。①

有些小伙伴非常爱运动,一天不运动就不舒服,身边有一些小仙女感冒了,还在跑步减肥,不少健身达人都表示,只要一息尚存,没有什么能够阻挡自己的健身步伐。

那么在生病、身体虚弱时,还要坚持运动吗?

瘦龙的答案是,要看你生什么病了,接下来咱们就详细说一下。

“颈部以上”原则

不同的病,其症状也不同,是否可以在生病期间继续锻炼,许多专家都会用『颈部以上』原则。

也就是说,如果只是在颈部以上出现症状,比如:鼻塞、打喷嚏或耳痛,那么锻炼是可以的,前提是你有锻炼的意愿。

但是,如果颈部以下也出现症状,比如:恶心、身体疼痛、发烧(全身无力)、腹泻、排痰性咳嗽或胸闷。

这个时候,在家待着休息一定会比外出锻炼更好。

我们要知道,锻炼的本质是保持身心健康,而不是为了锻炼而锻炼,如果生病时锻炼有助于恢复,就可以执行。

哪种情况可以锻炼

下面几种情况,可以做一些简单的锻炼。

→ 轻微的感冒

轻微的感冒,通常是上呼吸道(鼻子和喉咙)病毒感染所致,虽然症状因人而异,但大多数人都会有鼻塞、头痛、打喷嚏和轻微咳嗽的症状,但并无大碍,此时,坚持例行的锻炼是可以的。

如果此时你浑身无力,但有锻炼意愿,减少锻炼强度或是减少锻炼时间,不失为一种两全其美的方法。

感冒后锻炼,出一身汗,是否有利于感冒,这个没有科学研究支撑。

有些人出汗会有效果,但是有些人出一身汗,可能会加重感冒。

所以,为了保险起见,感冒了还是不建议疯狂锻炼,挥汗如雨。

相比锻炼,更加重要的是,保持良好的卫生习惯,以免传染给别人,比如说,勤洗手,打喷嚏或咳嗽时捂住嘴。

→ 耳痛

耳痛、灼烧的疼痛,有时一只耳朵,有时是两只耳朵,这样会让人身体不舒服,产生头脑发胀、晕晕乎乎的感觉。

儿童的耳痛通常是由感染引起的,但成年人耳痛极有可能是由其他部位的疼痛引起的,比如说喉咙痛,继而耳痛,这种疼痛,被称为“转移疼痛”。③

鼻窦感染、喉咙痛、牙齿感染或压力大都能引起耳痛。

只要平衡感没有收到影响,并且已经排除了传染的可能性,那么此时锻炼就是安全的。

需要注意的是:运动时尽量不要对鼻窦区产生压力,以免鼻腔的脓性分泌物通过咽鼓管开口传入中耳腔,造成危险。④

但是,某些耳部感染会降低身体平衡感,并引起发烧和其他症状,这个时候锻炼极有可能是不明智的。

→ 鼻塞

鼻塞时,通常会让人不在状态,晚上睡不好,白天很难受,但是单纯的鼻塞,并不影响锻炼。

事实上,做一些运动,对疏通鼻腔是有好处的,呼吸也会变得顺畅许多。⑤

但如果伴随着发烧、剧烈的咳嗽、胸闷气短等症状,还是建议休息。

如果不确定自己能不能锻炼,不如听从自己身体的意愿。

另外,鼻塞时锻炼也要注意,尽可能把运动量调整到身体能承受的范围,不要用力过猛,散步和骑自行车就比较好,运动强度不大,但能保持身体活跃。

锻炼时要保持良好的卫生习惯,流鼻涕、擤鼻涕后,切记擦拭设备,以免传播细菌。

4、轻微的喉咙痛

喉咙疼痛通常是由病毒感染引起的,如感冒或流感,那么此时锻炼是没有问题的。⑥

但最好减强度,或者是减少锻炼时间,因为身体可能没有平常那么游刃有余。

另外,锻炼时注意喝水,可以有效地缓解喉咙痛,如果症状缓解了,也可以适当增加锻炼时间。

但喉咙痛时,如果伴随着发烧、咳嗽或吞咽困难,最好待在家里等到身体好转后,再考虑继续锻炼。

什么病,不建议锻炼

一般病情很严重的情况下,身体本来就没有力气锻炼,快速康复是首要目标。

如果锻炼后,病情反而加重了,那岂不是得不偿失,比如下面几种情况。

→ 发烧不适合锻炼

发烧时的体温会较高,全身发烫无力,引起发烧的原因有很多,最常见的是由细菌或病毒感染所致。

通常发烧会有几种症状:虚弱、脱水、肌肉酸痛、食欲不振等。

另外,发烧时大脑会变得迟钝,身体协调能力、肌肉的力量和耐受力都会变差。⑦

整个人像踩在棉花上无处着力,再去锻炼,很有可能发生危险,也非常容易受伤。

所以,发烧时是不建议锻炼,好好休息,不要担心长胖,身体健康了,再考虑减肥的事情哦。

→ 非常严重的咳嗽(伴随异物产生)不适合锻炼

偶尔咳嗽,是对身体呼吸道刺激物或体液的正常反应,一般不需要过分担心,如果不那么严重,是可以锻炼的。

但如果吃饭,甚至说话时都止不住咳嗽,就说明需要休息了。

严重的咳嗽,会让人呼吸变得困难而短促,再加上运动时心率急速上升,此时运动,很有可能导致晕厥

另外,剧烈而频繁的咳嗽,可能是呼吸道感染的症状,存在患上感冒、流感甚至是肺炎的风险,建议尽快去医院检查治疗。

咳嗽时,不适宜去健身房锻炼,因为咳嗽是流感传播的主要方式之一,这时再去健身房,很有可能传染给其他人。

→ 胃病不适合锻炼

胃病属于消化系统疾病,如果是急性肠胃炎,会产生严重后果,所以此时锻炼是不合适的。

恶心、呕吐、腹泻、发烧、胃痉挛和食欲下降都是胃病的常见症状,另外,腹泻和呕吐还存在脱水的风险。

胃病犯了的时候,身体会变得虚弱,这种情况下锻炼,很有可能发生危险。

更重要的是,有些肠胃炎具有高度的传染性,很容易传染给他人。⑧

因此最好待在家里做室内运动,不必拘泥于形式,一些轻松的伸展运动,比如瑜伽也是可以选择的。

→ 严重流感不适合锻炼

流感是一种影响呼吸系统的传染性疾病,会引起发烧、发冷、喉咙痛、身体疼痛、疲劳、头痛、咳嗽和神志不清等症状。

流感也分轻重,之前给大家分享过一个感冒的文章,严重的感冒可能导致死亡。⑨

虽然不是所有得流感的人都会发烧,但是,一旦发烧,就会有脱水的危险,所以此时不要强求锻炼。

得了流感,大多数人两周内就会痊愈,但是如果生病期间执意锻炼,则有可能适得其反,延长恢复时间。

Though the majority of people recover from the flu in less than two weeks, choosing to engage in intense workouts while sick may prolong the flu and delay your recovery.

有些人觉得,感冒了出一身汗就会好,真的不是特别建议去锻炼。

因为高强度的运动,如跑步、高强度力量训练,短时间内会抑制身体的免疫功能,人体免疫力下降,就无法抵抗细菌、病毒入侵,清除体内损伤变性的老旧细胞,清除体内代谢废物,维持机体内环境的稳定。

另外,流感是一种高度传染性的疾病,它主要通过微小的液滴传播,当人们说话、咳嗽或打喷嚏时,流感病毒就会释放到空气中。

所以,患了流感,最好在家放松,避免外出,暂时停止锻炼不仅有助于身体的恢复,也不会影响到他人。

什么时候可以恢复锻炼

运动是一种习惯也是一种乐趣所在,爱运动的人,会上瘾。

有些人身体有一点好转,就跃跃欲试,迫切希望回归健身房,继续自己的routine,除了兴趣使然,不少人还会害怕不锻炼,会掉肌肉。

“在家蛰伏了这么久没有锻炼,肌肉力量是不是就丧失了,之前辛辛苦苦的运动是不是就白费了。”其实事实并非如此。

许多研究表明,大多数人在三周没有锻炼的情况下才会掉肌肉,而在10天后,体力才开始下降。所以在家休息个三两天,是不会有大碍的。

most people, muscle loss begins after approximately three weeks without training, while strength starts to decline around the 10-day mark.

另外,有些人也会因为运动懈怠了,而有心理压力,觉得整个人松懈了而焦虑。

其实,处于两难选择,要正确权衡利弊,比起例行的锻炼,更重要的是我们的身体完全康复了。

小仙女们的减肥计划,和健身达人的增肌计划,也要欲进先退,休息几天,身体调理好了,运动时很有可能会事半功倍。

回到健身房锻炼的第一天,注意锻炼强度从低到高,时间从短到长,同时,也要多喝水。

身体初愈后会感到虚弱,特别是刚刚经历过胃病或流感后,此时注意自己的身体感受非常重要。

等所有生病时的症状都消失了,再循序渐进的开始正常锻炼计划,才是安全的。

关键的瘦龙说

今天写的内容有点多,看到最后可能有些人已经忘了,我觉得还是有必要系统归纳一下。

总结下就是说,当出现腹泻、呕吐、虚弱、发烧、流感或剧烈咳嗽等症状时,最好停止锻炼,休息一下

如果是轻度感冒,轻微咳嗽、喉咙痛、耳痛或是鼻塞,可以选择慢跑、瑜伽等低强度的运动方式,运动时记得带上搓鼻涕的手帕,多喝水哦。

如果感觉身体已经好转,但是没有像平常一样精力充沛,可以适当减少运动强度或者运动时间,不要马上恢复高强度锻炼。

另外,运动会影响我们的免疫系统,所以生病时或病后的运动,不要选择长时间,高强度的运动,会更容易导致感染,尽量避免大量出汗。

一部分耐力运动员在跑完马拉松后,都会因为身体抑制适应性免疫系统而生病。

所以,如果要锻炼,一定要循序渐进的进行,给身体一点恢复的时间。

(叼叼完了,是不是又说多了?)

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