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在家练习肩部肌肉! 在家用哑铃锻炼三角肌!

  在家练习肩部!究竟我应该做什么训练呢?

  最近收到很多健身新手的查询,当中不乏以上的问题,很多初接触健身的朋友在健身时感到迷惘,不知道该用什么器材,不知道该做什么动作,不知道该训练什么肌肉。健身除了强身健体,最重要的目的当然是让体型更为好看,如果要穿衣服穿得有型,特别是着西装恤衫上班的朋友,你又怎能不训练你的肩膊呢?

  今次介绍的这个完美肩膊训练十分简单,你只需要两个哑铃就可以进行训练。由于肩是较细小的肌肉群,因此我们只需要利用三个训练动作,来看看怎样训练吧!

  第一个练习是哑铃过头举,不过要注意的是握哑铃的手法,记紧记双手掌心相对,因为这可以大幅减低患肩关节夹击症的机会。

5组, 每组8次, 休息60秒

5组, 每组8次, 休息60秒


  第二个练习是哑铃侧平举组合动作,这是拥有丰厚肩膀的健身好手其中一个最爱的练习。练习时注意使用肩膀肌肉,前臂肌肉尽可能不要参与用力,否则训练效果减低。完成一组训练後请将手臂平举并维持与地面水平30秒。

4组, 每组8次, 休息60秒

  第三个练习是坐姿哑铃推举。有使用过推举的朋友应该知道这是一项需要爆炸力的训练动作,要坐姿哑铃推举可以让这个爆发力动作专注于你的肩膀上,以加大肩膀的刺激!。

3组, 每组12次, 休息60秒


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