小吴是一个单亲家庭的孩子，家中有妈妈和妹妹，生活非常困苦，然而他无法面对生活的压力，于是他夜夜笙歌，无法自拔，有一天，他的母亲突然患重病住院，他们一起度过各种难关，同时看着妈妈在死亡边缘挣扎，尽管他很用心照顾妈妈，但是还是离世了。
小吴成了一家之主，不仅要照顾自己，还要照顾妹妹，那时正值暑假，小吴找了一份全职工作，他的目标就是每天工作，日复一日，因为他除了养自己，还要养妹妹，他不会放弃任何一个可以赚钱的机会，养家的意志从不动摇。他每天给妹妹买早餐，照顾妹妹，当朋友约他出去玩的时候，他都以辅导妹妹写作业为由拒绝了。
真正自律的人，就知道该做的时候，不管喜不喜欢，都去做你应该做的事情！
小吴每天就工作和照顾妹妹，现在工作对他来说已经不是负担了。他决定再也不买垃圾食物，而是在每天工作结束后，准备健康的晚餐和隔天的早餐，每天不间断地工作，下厨，工作，下厨，直到开学。这意味着他要适应更多的事情，所以他把工作换成兼职，以确保每节课都出席，免得落后于其他同学。
他每天按照课程时间表，上学，工作，做晚餐，备早餐，这样的生活持续了整个大学，他中途没有休学，也没有放弃，还以优秀的成绩毕业了，毕业后，他得到了高薪工作，并维持着他这个生活作息，最后，他也让妹妹上了大学。
那些高度自律的人，往往在最后控制住自己的人生。
现在他们各自成家了，并且维持着良好的关系，想象着母亲多为他们俩开心。是什么扭转了小吴的人生，从一个放荡不羁的小伙子，变成自己命运的主宰者？他是怎么变成如此自律的人？对他来说，最重要的是动机，母亲过世之后，一家之主和照顾妹妹的责任一直引领着他，别无选择。
研究表明，强烈的动机能激发一个人的潜在能力，回忆一下我们看到的打斗电影画面，每到最后环节，只剩一点力气的时候，就会强烈涌起当初坚持的原因，为了纪念亲人，为了报仇，而克服一切困难。
研究还证明，强烈的动机对提高意志力可能只是暂时的效用，而这意志力也将受局限，就如，强烈的意志力赋予小吴对家庭的责任感，但是这不能促使他完成无限多的事情，他不只是努力工作，还要照顾好妹妹，维持好成绩，还学习演奏吉他，无论他的动机有多强大，这看起来都是困难的事，但是却不是不可能的。
小吴最开始只专注于一件事上（工作），他每天工作，当工作成为一种习惯，他的意志力和自制力就转移到其他事情上（学习和下厨），这就是自制力使用的关键，一次只关注一件事，把它变成习惯再去做下一件事。
第一件事可以从简单的事情入手，比如每天起床喝一杯水，把被子叠好，像小吴也遇到了很多人认为很为难的事，排挤压力，他的朋友成了他对旧生活的诱惑，那个简单，不需要负责的生活。
两个原因帮助小吴解决了这个问题，一个是强烈的动机，另外一个是对付诱惑的方案，这个特殊的方案就是【假如-则】，假如我跟朋友出去玩，则不能教妹妹功课和做晚餐备早餐。利用自制力预先做出决策，诱惑来临时才不会使用意志力对抗，尤其当我们预知自己将有诱惑力强大，而意志力薄弱的时刻。
这个应对诱惑的策略，已事先计划并会自动运作，自制力会透过锻炼而持续增加，像肌肉一样，
1、找到强大的动机
2、专注约束自己做好一件事
3、预先做好对付诱惑的计划
透过以上3个原则，小吴更有自制力，也让他度过了很多难关。用习惯锻造自律，用自律滋养人生，活出自己想要的人生！
富兰克林曾讲过：我从未见过一个早起勤奋的谨慎诚实的人，抱怨命运不公，良好的品格，优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设的所谓的命运击败的。
如果自律也分层次的话，至少可以分为以下三层：
第一层：知道约束自己，做一个不轻易触碰底线的人，比如和大多数人一样，按时上下班，举止有度。
第二层：要求自己努力工作，强迫自己抛弃不良的习惯，不健康的食物，每天反省自己。
第三层：最高级别的自律是把它变成习惯，并且深入到血液和生活里，就像小吴一样，无需任何提醒，就算周围的人都随波逐流，你都会自觉的卓越，活出自己的高度。
自律的人不一定会成功，但凡成功的人必定自律，你在那个层次？你想成为什么样的人？
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