上上上节课燕教授和你们说了，冬天食欲之所以这么高，是因为天气寒冷，身体需要多摄入热量来保持体温。
于是有一些可爱的同学来问我：“我在暖气房里也不冷，为什么我还是很容易饿？”
那是因为你渴了！在冬天学会喝水对减肥大业很重要，走进今天的燕教授知识课堂，我们一起来盘点冬天喝热水的五大优点。
食欲高涨的原因
在秋冬季之所以会容易饥饿，其实可能是大脑识别错误信号。人体处理饥饿和口渴的信号大脑区域是一样的，所以容易让我们将口渴误以为饥饿，进食自然比平时更多。
冬天气候寒冷，不经常活动，许多人误以为没有必要喝那么多水，再加上待在暖气房里十分舒适，若然此时进食更多，只会囤积更多脂肪！所以，在特别容易缺水的秋冬，一定要有意识地多喝水。
而且，天气越冷越要喝水，冬天喝水能起到保健养生的作用。干燥的冬季是感冒高发的季节，多喝水能够迅速的将病毒排出，阻挡感冒病毒对身体的侵害。
冬天喝水五大优点
「多喝热水」，是我们日常用来调侃直男的‘梗’，这也是众多小姐姐最不想听到的安慰方式，但其实多喝热水真的很有用。
那我们来看看在冬天多喝热水有哪五种优点：
1.缓解鼻塞
喝热水时，鼻腔吸入大量热腾腾的水蒸气，并同时饮用热水，可以帮助堵塞的鼻窦，对缓解头痛也有一定帮助。
2.帮助消化
多喝热水可以舒缓并刺激肠道，当水流经胃和肠道的时候，消化器官会得到很好的补充，有助于代谢废物。
3.缓解便秘
多喝热水，有助于肠道收缩。当肠道积极收缩时，堆积肠道里的旧垃圾会更快地排出体外。所以，常喝热水对于规律排便和缓解便秘，都有一定帮助。
4.改善血液循环
洗热水澡有助于血管扩张，让血液输送变得更高效。同样，喝热水也有类似效果，多喝热水有助于维持健康的血液流动，可以有效降低心血管疾病及高血压的风险。
而且，晚上喝热水或泡澡，更有一定安眠作用。
5.舒缓焦虑
多喝热水，还有助于改善中枢神经系统功能。所以，多喝热水，还能减少日常焦虑。
减肥更要喝水
水是人体的重要组成成分，约占人体重量的 60～70%，很多关键性的生理活动都必须在水中进行。
如果体内水分不足，会让人口干舌燥、皮肤粗糙、血液浓缩、精神疲倦、体力下降，正常生理机能发生障碍，健康受到影响。
而且，缺乏水分摄入，会降低减肥的效果，因为脂肪的代谢和消耗也需要水分，当体内缺水会影响脂肪代谢进而对减肥起反作用。
更之，人体在减肥过程中，往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排除体外。当缺乏水分，废物难以排除，不但影响减肥效果，还能对健康造成威胁。
要怎么喝水
喝水也是一门大学问，你知道正确的喝水方式是什么吗？
1.喝水速度
清晨和晚上喝水的速度应该稍快一点，起到激活身体、减压的目的，而中午喝水需要慢一些，为身体补充水分。
2.喝水最佳时间间隔/每次饮水量
喝水最佳的时间间隔是每45分钟喝一次水，每次喝水以200~300毫升为最佳，给身体足够的吸收时间，效果更佳。
根据《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议， 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水为宜，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化。
喝什么水
●早晨6:00~7:00
早上醒来，虽然大脑接收到起床的信号，但是身体的各个器官依然在睡梦中，此时需要水能量的激活让整个人清醒起来。
温水一杯
刷牙后，喝一杯温水，当水在胃内短暂停留后，80%进入小肠，并吸收到血液中，21秒后将抵达身体的每一个角落，帮助身体运动起来，心脏也会在第一时间得到能量，整个人焕发最新动力。
蜂蜜水半杯
用温水激活了身体之后，需要一些“润肠剂”来排除宿便，令身体更加轻盈，增加早餐营养的正向吸收。而蜂蜜与水的黄金比例是1:7，也就是一勺蜂蜜，加入7倍的温开水来稀释，这样蜂蜜分子就会更好地融入水中，完美被身体吸收，便秘不再来，让你身体轻松开始新一天。
●中午11:00~13:00
午餐时间到，此时上午的高能量出现了下滑趋势，如果调整不及时，下午的工作效率就会受到严重影响。保持午餐营养均衡的同时，在午餐前与午餐后的补水极为重要。
午餐前一碗清汤
在开餐前喝几口汤，为身体加入了“润滑剂”，避免毒素因为身体循环变慢而留存体内。最佳选择是海带汤，其含有较多的碘和钙，简单可口，能保持身体内部能量。
午餐后一杯果汁
用餐15分钟后，不妨来一杯鲜榨橙汁，促进营养在身体内的消化与吸收，让血液循环保持通畅。
●晚间21:00~22:00
晚上补水的目的是让身体安静下来。忙碌一整日，身体内部存在着各种躁动的因素，如果不予以去除，会严重影响睡眠质量，心脏功能也会受到损伤。
花茶
将玫瑰花和茶叶放在有隔滤器的泡茶器皿中，用开水冲泡，泡至色如琥珀后，加入红糖，均匀搅拌便可饮用，可消除肾上腺分泌的“痛苦激素”。但是喝水的方法并不是细细品味，而是大口高频率地喝，集中为烦躁的身体补充能量，尽快安静下来，为睡眠做好准备。
牛奶
脱脂牛奶的安眠效果不错，不会给身体带来太大负担，睡前一杯，安眠无忧。另外，可以在喝牛奶的过程中聆听一些绿色音乐，舒身理气，宁神安眠。
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