◾️内脏脂肪也属于脂肪组织的一种，只不过是存储在身体的部位不同，只要是脂肪，通过运动都可以对减脂产生不错的效果！
◾️我们先来了解下身体脂肪组织的分类，说是分类，其实是根据存储在身体不同部位来进行划分的。
▪️我们一般把根据脂肪的存储部位不同，把脂肪组织分为皮下脂肪，内脏脂肪，管道脂肪！
【1】皮下脂肪
▪️皮下脂肪，就是存储在我们在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的脂肪组织！（伸手可以捏到的肉肉）如下图
◾️皮下脂肪对人体的作用
▪️皮下脂肪是我们人体的储能物质，为我们人体活动提供这生命所必须的能量！
▪️皮下脂肪也有绝热保温的作用。大家有没有发现胖的人其实特别容易感到热，就是这个皮下脂肪过厚，造成的绝热，保温的作用。
◾️皮下脂肪过多的危害
▪️皮下脂肪过多会造成我们的肥胖！
▪️大家都知道，肥胖可能会使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等等！
【2】内脏脂肪
▪️内脏脂肪，是指存储在我们脏器周围的脂肪，一般存储在腹腔内。（肚子大，并不一定内脏脂肪高，但是内脏脂肪高，一定会引起大肚子）
◾️内脏脂肪的作用
▪️适量得内脏脂肪是我们人体必需的。它围绕在人的脏器周围，对我们得的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
◾️内脏脂肪过多的危害
▪️过量的内脏脂肪会对我们脏器造成压力，压迫我们的脏器！
▪️内脏脂肪过多，可能会让身体代谢迟缓、内脏机能异常，肝功能衰退以及引发心脏病、高血等心脑血管疾病。！
◾️管道脂肪
▪️管道脂肪，就是流动在我们血管，肠道，气管等这些管道中的脂肪！它是人体最里面的脂肪！
◾️管道脂肪的危害
▪️管道中流动着我们得血液，管道越通畅，我们血流越好。如果我们管道中脂肪过多，导致血管堵塞，血液流动受阻，导致供血不足而引起心、脑血管病，而危及生命！
▪️当血管中脂肪过多，会使我们患动脉粥样硬化、脑梗死、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病的可能性增高！
小结
◾️我们知道了适量的脂肪对人体产生积极得作用，但是过量的脂肪对人体产生的危害就比较大！所以脂肪多过的人，减脂刻不容缓！
◾️内脏脂肪也是属于脂肪组织的一种，只要是脂肪，它的减脂方法就大同小异，并不会因为存储在不同部位，就会有特殊的方法！ 运动可以消耗热量，燃烧脂肪，对我们减脂产生积极的作用！但是运动并不是决定我们减脂成功的决定因素！
决定我们能否减脂成功的因素，是由我们的饮食决定的！
▪️我们身体的一切能量来源，都是从饮食中获取的！如果我们每天摄入的热量远远大于消耗的热量，加上我们的运动也完全消耗不了这部分多余的热量，那对我们减脂并不会起到什么作用，反而这部分没有消耗完的热量还会转化成脂肪存储在身体里！
▪️所以我们每天摄入的热量要控制一个利于减肥的范围内。即在满足身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这样我们在加上运动消耗的热量才会造成身体的热量差。
▪️为了填补这部分亏空的热量，身体会消耗脂肪补充这部分能量，这样就达到了减脂的作用！
所以说，想要减脂成功，先把饮食热量控制好。所以饮食才是减脂成功的决定因素！
▪️想要减肥效果好，每天得计算自己的摄入的总热量。在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。
▪️但是对我们来说计算食物的热量很麻烦，所以我根据自己的经验总结了一套饮食技巧，可以有效帮助我们控制每天摄入的热量。
【1】主食我们以粗粮为主，少吃细粮！多吃低GI食物
【2】饮食清淡一点，少油腻，少盐少糖！
【3】多吃蔬菜，适量吃水果！
【4】多摄入蛋白质，优质蛋白质来源，蛋类，豆类，瘦肉类，鱼虾类等
【5】减少高热量食物的摄入，如烧烤油炸，酒水饮料，火锅甜品，膨化零食，汉堡炸鸡等。
◾️在遵循上述饮食规则下，三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！
▪️饮食控制好了，运动也不能少，每天进行适量的运动不仅可以强身健体，还可以加快减脂的速度！
▪️对于运动我推荐中低强度的有氧运动和高强度间歇训练
◾️中低强度的的有氧运动
▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车等！
▪️中低强度的有氧运动适合我们没有运动基础的朋友。适合我们刚开始通过运动减肥的朋友！
推荐训练计划：
🔸选择适合自己的一种运动，每周安排3到5次
🔸每次运动40到60分钟左右，就可以达到一个不错的减脂效果！
◾️高强度间歇训练
▪️中低强度的有氧运动，适合我们初期减肥。当我们进行一段时间的中低强度的有氧运动，减肥效果会越来越收效甚微。
▪️所以这时候我们推荐高强度间歇训练运动。
◾️高强度间歇训练动作推荐
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】蹲起跳
【5】开合跳
◾️五个动作相结合，就可以组成一个高强度间歇训练！
训练计划推荐：
🔸每个动作运动20秒，五个动作为一组！
🔸每天做上几组，时间控制在20到30分钟！
▪️运动可以起到减脂的作用，当然也可以减内脏脂肪！但是如果想运动起到良好的减肥效果，饮食必须控制好！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
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