提肛运动，实际上做过的人都知道，这就是刻意的去收缩我们的肛门，这样做得最主要目的就是有利于我们的肛门局部得血液循环。
当然，中医认为经常做肛门运动，有利于提升我们人的阳气，但对于现代医学来说，提肛运动用的最多的科室当属我们医院的肛肠科、妇产科以及男科，对它们科里面的一些疾病治疗有一定的辅助治疗作用！
防痔疮和脱肛！10男9痣，可见这个痔疮的发病率有多高，而经常做提肛运动的人，确实发病率会有所下降，因为提肛运动不仅改善了我们肛门局部的血流循环，而且有利于我们肛门括约肌功能，预防肛门松弛，自然而然脱肛的几率也就降低了。
有利于顺产以及女性产后恢复。只要是提肛运动有利于女性盆底肌的锻炼，对于生产是有帮助的，但注意，锻炼中有不适的，还有孕早期和晚期的女性不能做提肛运动。
缓解老年女性尿失禁。有一部分女性尿失禁的原因流失肌肉的松弛，而提肛可以增强盆底肌肉的张力，加强尿道阻力，是可以改善尿失禁的。
有利于男性前列腺健康。别小看提肛运动，男的提肛，往往可以带动前列腺血液循环，有利于男性健康。
但注意，并不是人人都适合做提肛运动的，像明显有肛门感染，痔疮急性发作期间以及出现肛周脓肿等时候，是不建议做提肛运动的！
像题主提到的做提肛运动后会出现腰酸，可能是开始锻炼时候，还没适应引起的，可坚持这套时候后观察，如果还是腰酸，甚至疼痛，建议进一步到医院排除一些腰部病理性疾病。还有虽然我们说提肛运动简单可行，走路等任何时候都可以做，但是如果能采取胸膝卧位（对孕妇的好处，还有很多，如图）会更好，胸贴住床，抬高我们得臀部做提肛运动的人，效果会更佳。
但时间和次数要注意把握，建议每次肛门用力内吸上提紧缩3秒，放松3秒，随我们的呼吸节律进行，每次不超过30次为宜，不然也容易腰酸。
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