在学习瑜伽的初级阶段，瑜伽初学者还没有建立对身体的觉知，柔韧度较差或者核心力量较差，力的走向还不能很好的把握，所以在练习体式时，很容易出现错误。
今天，小团子给大家介绍一些瑜伽常见体式的正误对比图，可以帮助大家更好的进行帮你初学瑜伽的你更好的理解体式，更好的练习。建议收藏哦！
正确习练法：
坐于垫子上，两脚弯曲，向右方伸展；双腿平放于地上两膝左右成一条直线；
左臂弯勾住左脚背；左手绕过脖子伸向后背，右手向上找寻左手；
左、右手在背后相握，停留，保持3~5次呼吸；还原后换边；
初学者可用瑜伽弹力带辅助进行练习。
注意事项：
体式保持时，有几个需要注意的地方。
颈部保持自然延展状态，不要用手臂挤压颈部；
双肩打开并放松，不要耸肩，肩膀和耳朵保持适当的距离，双肩保持平行；
体式保持中注意脊柱始终保持延展，不要挤压腰部；
教放在手肘的中间；
髋部保持中正，不要过度向前。
正确练习方法：
从山式开始。
伸展手臂，拉长脊椎，注意不要把肋骨压到前面去。
弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。
体式中下背部必须笔直；让你上半身的重量沉到骨盆。放松不常用的肌肉，让体重可以有效地被传导到地面。
体式停留时要保持平静，注意力要集中在保持背部，胸和骨盆要在正确的位置上。
注意事项：
这个动作如果做的好的话，你的下背部应该有一个天然的下降幅度；否则胸部的空间会消失，你的骨盆承受不到这个动作。
注意肩膀要远离耳朵，双臂伸直，用力向上延展；
不要塌腰，背部挺直保持脊柱延展；
双腿在同一水平线上，不要一前一后，膝盖并拢，使双腿均匀受力。
幻椅式是比较简单的体式，身体僵硬或者柔韧性较差的初学者也可以轻松做到标准体式；
因为核心力量差、体质弱等原因，体式保持不住是很正常的现象，可以逐渐延长体式保持的时间
习练步骤：
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于体侧。
吸气，双臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。
呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。
呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
注意事项：
上身要保持挺直，不要弯曲脊柱。初学者普遍身体柔韧性较差，无法将身体置于腿上。下面给大家介绍几种方法。
第一种：如下图右上所示，用弹力带套住脚底，辅助进行体式，注意上背部要时刻挺直。
第二种：如下图左下所示，弯曲膝盖缓解身体疼痛，然后将身体置于腿上，注意背部也要保持挺直哦~
第三种：当你不断地坚持练习，有一天你就可以像下图右下所示那样完成体式。
习练步骤：
俯卧在垫子上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于体侧。
双手收回置于胸部两侧，双手掌心向下，手掌张开压向地面，将下颌置于垫子上。
吸气，慢慢地抬起上身，伸直双臂，上身抬高到接近垂直于地面的程度，脖颈拉长，头部随着上身的抬起缓慢向上抬高，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收下沉，不要给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。
呼气的同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，恢复之前俯卧的体式
习练注意事项：
眼镜蛇式中需要注意几点，双脚脚背要下压，下背部伸展、延长，不雅挤压下背部；
要拉长脖颈，眼睛目视前方，不要上仰头部挤压脖颈；
两手臂稍弯曲手肘，肩膀放松，不要耸肩，手肘也不要夹着身体锁得过紧；
如果腰部有不适感，可以将手臂向前放一些，在头部两侧的位置做，适当降低难度。
习练步骤：
首先要进行热身，可以先跳绳五分钟或做下开合跳一类的练习，保持心率在110~130之间。然后旋转一下腰部，膝盖，脖子这三个部位，放松一下身体的肌肉，防止拉伤。
先试着将腿抬到适当的高度，如窗户，架子等；建议采用静压法，即将腿保持压30秒，然后再换另一条腿，每条腿压5~10次。
接着要全面拉动身体的韧带，毕竟劈叉需要各韧带的配合；建议同样采用静压法。压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带哦！
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。移动过程中注意防滑，避免拉伤！
练习劈叉的过程注定是痛苦的，这份疼痛没有人可以替你承担。可以找个小伙伴和你一起练习。练习劈叉很能锻炼人的忍耐力和意志力，加油吧！！
好了，接下来给大家讲解一下劈竖叉的正误对比，以便大家可以更加高效的进行练习~
习练注意事项：
因为身体的柔韧性不够或者跨不够开，劈叉的时候可能会无法挺直腰背，但是这样子对身体会造成损伤；
会伤害到脊柱，腰部以及胯部，并且稍不注意容易导致受伤。
对于柔韧性还不够好的习练者，劈竖叉的时候建议用瑜伽砖辅助练习。
如下图所示，将瑜伽砖置于前腿下侧，缓解疼痛。注意劈竖叉时上身要保持挺直，双肩保持在同一水平面，身体朝向正前方；
注意事项：延展脊柱，臀部保持平行，抬起的后腿伸直，脚背与地面平行；
下方支撑腿要用力的向下踩，平衡腿和脊柱要向两侧用力的延展，将身体稳定。
注意事项：双手手指用力撑开，手指用力贴紧地面；手肘夹紧身体；
四柱式除了手肘的问题，头顶和脚后跟也需要用力将身体拉直，拉长，注意收紧腹部。
注意事项：不要憋气，保持深长缓慢的自然呼吸；下方腿肌肉收紧，用力的踩地面；
上方腿用力的蹬墙面并垂直于墙面，髋部正位，脊柱向上延展，挺直上背部不要弯曲脊柱；
在上述基础下身体向前前屈。
注意事项：小腿垂直于地面，膝盖与脚尖同向；
后脚与前脚垂直，脊柱向上延展。
注意事项：双脚脚趾回勾，脚后跟用力的蹬出去；大腿肌肉收紧，脊柱延展后前屈；
打开双肩，不要耸肩或夹紧肩膀；脖颈放松，保持自然状态；
可用弹力带辅助练习，有利于保持正确的体式。
注意事项：小腿垂直于地面，大小腿呈90度，后方腿用力向后蹬；
双肩打开，保持脊柱的延展；身体两侧在同一水平面上；后腿伸直。
注意事项：小腿垂直于地面，膝盖与脚尖同向；后腿伸直，膝盖向后；
髋部正位，上身挺直，不要折腰。
注意事项：小臂垂直于垫面，大臂平行于地面；
腹部收紧，肩胛骨向下延展；双肩保持延展，不要向前或向上耸肩。
注意事项：双脚脚尖朝向正前方，不要指向身体两侧；
身体在同一平面内扭转；
身体位于两腿正中间，有利于身体均匀受力。
注意事项：双手双腿垂直于垫面，腹部微微收紧；
小腿和脚背贴实地面，身体的重心不要放在膝盖上
注意事项：下侧髋部向上，不要掉下来；腹部收紧，双脚脚踝分开；
双腿伸展有力。
注意事项：双腿垂直于地面，呼气向下，第一次吸气的时候抬头，延展脊柱，然后再呼气前屈向下，停留在前屈的体式；
上背部要保持挺直，不要弯曲脊柱
注意事项：双肩向后向外打开，双手于背后合十；注意背部挺直，保持脊柱延展；
双肩打开；如果不能合十，可以握拳相对，循序渐进。
注意事项：上方手臂向上延展，垂直于地面；
头部立直，脖颈保持自然状态，不要低头向下；
脊柱延展，双肩等高；做不到的初学者用弹力带辅助进行练习，循序渐进。
注意事项：髋部正位，朝向正前方，上身挺直，脊柱立直，双肩等高，后方腿伸直，脚背贴实垫面。
注意事项：将肩膀打开，肩胛骨向后，双手肘向外，食指和中指勾住大脚趾；脊柱向两侧延展。
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