你是否对自己的年龄增长而感到害怕？看着自己一天一天衰老的身体，就不想做点什么吗？很多人因为工作压力的原因。外貌年龄差距过大，你想过拯救一下吗？今天，小编就教你做几组瑜伽动作，缓解压力，修身养性。让自己看起来更年轻。
这个像弓弩一样的动作大家猜猜叫什么？没错，就叫弓式。动作比较简单，适合初学者练习，由于动作要求不大，所以深受广大瑜伽爱好者的喜爱。
1.平卧在床上，上半身后仰。
2.抬起一只腿，并用同侧手后伸握住脚尖。
3.另一侧重复以上动作。
做动作的时候保持放松，这样会使身体更加柔软，这个动作可以锻炼脊柱，背部肌群，还能锻炼腰部柔韧性，预防腰椎疾病。
这个动作是三角扭转的变式，三角扭转需要一只手伸直向上，一只手摸住脚踝，但是这个变式只需要两只手伸向同一脚踝就好了。
1.双脚张开至肩两倍宽。
2.下半身不动，下腰。
3.双手伸向一侧脚踝，伸展几下之后又伸往另一侧脚踝。
这个动作做之前可以先进行一下压腿，这样可以你更轻松的完成这个动作。
这个动作有点像手倒立，这个动作难度比较大，如果不能做到别强迫自己哦，可以一步一步的来。
1.卧跪在地下，双手肘着地。
2.双腿站起来，上半身不动。
3.一只腿向内弯曲，提臀。
4.另一只腿也弯曲，收腹，双手支撑把自己撑起来。
5.一只腿向上伸直另一只不动。
这个可以锻炼手臂力量，还能锻炼腹部的力量，想要马甲线的小姐姐们可以练这个。但是不宜做太久啊，不然可能会肌肉劳损。
这个动作也可以在床上完成，局限性也比较小。由图上来看，首先应该侧身站立，抬起一只腿伸直，用反手伸直握住抬起腿的脚掌，腿弯曲，手放在膝关节侧面。接着卧躺，右腿侧面抬起，左手抬起，用手掌拿着脚掌。接着弯曲右脚，坐起来，这个动作就完成了。这个动作由于比较复杂，做的时候小心不要扭伤自己，毕竟伤经动骨一百天。
Babyfirefly：这个动作的难度可以说是今天最难的了，因为这个很考验腰部柔韧性。还有手部柔韧。
1.双脚张开与肩同宽，双手方向伸直。
2.下腰，头部放在双脚中间。
3.接着返回动作，开始半蹲，脚间距与肩同宽。下坐，双手放于两腿间，用双手把身体支撑起来，双脚要保持伸直状态。
这个动作同样也可以锻炼腰部柔韧度，还可以瘦腰，勾勒处腰部曲线。但是由于比较难，可以考虑一下前面那个动作。
虎式：如同老虎一般，有一股强大的气势，这个动作也比较基础，很适合初学者。
先热身一下，平卧，上半身后仰，双腿后抬，这样可以拉拉筋。
1.跪卧，双手撑地。
2.一只腿向后抬起。
3.用异侧的手去抓住向上抬起的腿的脚掌。
这个动作就完成了，每天睡觉之前可以做一下这个动作，缓解一天的疲劳，更好的入睡。
侧板：就是侧面单手支撑。首先侧卧在床上，一只手撑地把自己撑起来，双脚腰保持伸直，用一只脚的脚侧面着地，另一只脚靠在这只上。这个动作非常的简单，但是可以很有效的锻炼你的平衡能力，还能修饰手部线条以及腰部线条。
要想让自己保持青春活力，就要多锻炼，多做运动，因为运动可以帮助你修饰身体线条，减少赘肉，让你看起来更年轻。今天的小编的教学就到这里结束了，祝大家都能越活越年轻。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
联系客服
