《冬季养生歌》
冬至阴极起一阳，
防寒保暖添衣裳，
忌辣防燥增坚果，
节欲养神血流畅，
暖足曝背常搓手，
导引太极阴中阳。
下面说说《冬季养生歌》中“暖足曝背常搓手”的养生方法：
一、暖双足防体寒：脚亦是人体经脉汇集之处，12 条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的穴位有 60 多个，故脚与人体健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故寒冷冬季应格外重视脚部保暖。
方法：取生姜大厚片三五片、花椒七八粒，用纱布包裹，扎紧袋口，加水煮开后，放入洗脚盆内即可。坚持热水泡脚、按摩足底的涌泉穴，以温肾助阳，散阴凝寒湿之邪。功效：既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。热水泡脚后揉搓脚部，注意脚趾及趾缝部位要揉到位。肢体末端气血不易到达，揉搓这些部位可以使气血尽可能多地到达这些部位，尤其适合手脚冰凉者。
注意：糖尿病患者不宜用热水泡脚，以防造成低温烫伤。
二、晒背部温督脉以养阳：
背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。多晒背部或穿棉坎肩，通过太阳的温煦、衣着的温暖温通背部主持阳经的督脉，督脉强盛进而可以促进气血畅通。冬季气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。还可以接受紫外线照射，有效预防骨质疏松。
做法：1.握拳，两只胳膊前后交替甩动捶打前胸及背部正中和两旁，每次10分钟左右，以活动到身 热、微微汗出为度。（公园里经常会看见一些老人撞树、撞墙，原理都是刺激督脉。）
2.保持身体自然直立、手心向里的姿势时，胳膊、腿的外侧是阳经的循行部位。用手拍打、揉搓胳膊和腿的外侧部位，每次 10 分钟左右，也有利于激发身体的阳气。
功效：1.背部正中是督脉的循行部位，统领一身之阳气；督脉两旁是足太阳膀胱经的 循行部位，其为诸阳之首。捶打前胸后背，有利于督脉和足太阳膀胱经的通畅运行，有利于激发阳气。2.胳膊、腿的外侧是阳经的循行部位，用手拍打、揉搓胳膊和腿的外侧部位，也有利于激发身体的阳气。患有心脑血管疾病或阳虚体质者，可以有针对性地做一些运动以激发身体阳气，保证气血的通畅。
三、勤搓手防感冒：人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来；经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。合谷穴，别名虎口。属手阳明大肠经。主治发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄，血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，经闭，滞产等。在寒冷的冬季，常搓手对健康大有裨益。
1. 搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。
2.双手五指伸展开对插指缝，揉搓手指；搓手时间可长可短，贵在每天坚持。揉揉劳宫穴和内关穴，这两个穴都属于心包经上的穴位，具有温养的效果，时常按揉一下可以调心脏、安睡眠、强体质。
功效：搓双手防伤寒，激发手部的诸多经络、穴位，调动相关脏腑的机能，增强人体抗寒能力，预防风寒伤人引起的感冒、气管炎等呼吸系统疾病。
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