下列的动作是瘦大腿正面
首先将背靠紧墙壁,抬头挺胸~立正站好
双脚张开与肩膀同宽,背部依旧贴紧墙上,将腰部向下放直到膝盖呈偏向90度直角。刚开始维持20秒,习惯后维持60秒。20秒-60秒,三次循环。
切记不要超过指尖,不然长期做会给膝盖负担,反而造成伤害
2. 传递遥控器
主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉
· 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
· 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。
· 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
· 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。
· 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
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