45岁以后进入疾病“高发期”，中年人如何养生？3种营养缺不得

人的一生，在45岁是一个转折点，45岁人的身体到达顶峰，之后就开始走下坡路，中年以后的人，不要不承认，你已经开始在慢慢衰老了。

人过中年，就要多多注意养生，因为这个年龄的人更容易受到疾病的困扰，也被人叫做疾病的“高发期”，中年人要好好保养身体，才能安全度过这个时期。

除了要注意养成健康的生活方式，营养也是必不可少的，尤其是这3种营养不能缺，你的身体才会更加健康。

45岁以后进入疾病“高发期”，中年人如何养生？3种营养缺不得

1、中年后不能缺钙

随着年龄的增长，身体内的骨钙会流失严重，数据显示，女性每10年丢失10%，男性丢失5%，女人会比男人更容易缺钙，中年后缺钙，会引起身体的疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松等问题，更容易导致骨折的发生。

所以，人过中年以后，就要积极地补钙了，平时可以多吃一些含钙高的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、虾皮等食物，同时，还要多晒太阳，补充维生素D，更有助于身体对钙的吸收，有必要时可以在医生的指导下补充钙剂。

2、中年后不能缺锌

如果身体内缺乏锌元素，可能会导致人的厌食、食欲不振，也会影响消化，影响身体对营养的吸收，免疫力下降，更容易受到疾病的困扰，所以，中老年人锌元素缺不了，不然肠胃功能会更差，健康也会受到影响。

建议中老年人要适当地补充锌元素，平时可以常吃一些海产品、动物肝脏、苹果等食物，也可以医生的指导下，补充锌剂。

3、中年后不能缺钾

中年以后，因为身体机能的下降，也会导致身体中很多元素的缺失，比如钾元素，如果身体内缺乏钾元素，容易使人的血压升高，对血管健康是很不利的，因此，人过中年以后，钾元素是缺不得的。

中老年人要关注钾元素的补充，生活中，香蕉、茄子、菌类食物等食物中钾的含量都是比较高的，可以适当地多吃一些，也可以在医生的指导下补充钾元素。

中年以后，你要好好关注自己的身体变化，也要注重养生，保养好身体，才能健康长寿。