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血糖要控制,饮食才是关键,4个饮食“小建议”,希望你能听进去

近年来,人们的生活条件越来越好,可是,生活中多种不良习惯的养成,人们的压力过大等,使身体健康变差,一些慢性疾病慢慢的困扰着人们的健康,糖尿病就是现代人常见的慢性代谢性疾病,一旦人患上糖尿病,就要注意控制饮食,很多美食就可能与你无缘了,人的血糖得不到有效的控制,很可能会诱发一系列的并发症,所以,为了身体的健康,就一定要积极的控制好血糖。

血糖要控制,饮食才是关键,4个饮食“小建议”,希望你能听进去

1、注意营养的搭配

我们在日常生活中,营养的搭配是比较重要的,均衡的营养可以保证身体的正常运转,不会因为缺乏某些营养而使身体机能下降。对于血糖高的人来说,平时一定要注意营养的搭配,避免经常吃一些高脂肪、高热量的食物,同时,也要注意含糖食物的摄入,吃的量比较多,不仅容易发胖,还会增加胰腺的负担,降低胰腺活力,不利于血糖的控制。所以,糖尿病人平时要注意饮食上的营养均衡。

2、主食搭配

在日常生活中,我们经常吃的主食就是大米或面粉了,而这些都是非常精细的粮食。经常吃,不仅营养单一,同时,还会使人的新陈代谢能力下降,不利于血糖的稳定和身体健康,所以,在主食上,也要做到认真搭配,除了吃大米白面以外,还要适当的吃一些粗粮,增加纤维素的摄入,提高人的新陈代谢能力,对血糖的控制才是更有益处的,也更有利于身体健康。

3、多吃新鲜蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维素,是人们每一餐都必不可少的,蔬菜的含糖量是非常低的,对于想控制血糖的人来说是不错的选择,在平时饮食时,增加蔬菜的摄入量,适当减少主食摄入,不仅能够减少身体内的热量,还会增加饱腹感,更有利于血糖的控制。

4、吃低糖水果

对于糖尿病患者来说,一些糖分高的水果尽量还是要少吃,对于控制血糖是不利的,但是,缺少营养,对于血糖稳定却是无益的,所以,作为糖尿病患者来说,平时可以适当吃一些低糖水果,如:木瓜、柚子等,不仅能增加身体维生素的摄入,还不容易升高血糖,对身体的健康是有益处的。

作为糖尿病患者来说,除了要在饮食上引起注意以外,还要做到这几点,控制好血糖。

1、积极运动

运动可以提高人的心肺功能,同时,还能促进身体的新陈代谢,而糖尿病是一种代谢性疾病,经常运动能提高身体内胰岛素的分泌,对于稳定血糖是非常有益处的。

2、戒酒

作为糖尿病患者来说,一定要积极戒酒,经常饮酒,会增加身体的代谢负担,容易导致血糖升高,所以,糖尿病人最好不要喝酒。

3、避免熬夜

熬夜是非常伤身体的,经常熬夜会增加身体的负担,使人的新陈代谢紊乱,免疫力下降,更容易受到疾病的困扰,所以,平时一定要注意充分休息,避免经常熬夜,避免过度疲劳,你的身体才会更健康。

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