老年人要迈开腿，常做这5种运动，远离老年痴呆，身体也会感谢你

大家都知道生命在于运动，经常运动对身体好，但是在老年人该不该运动这个问题上却有两种声音，有的人认为老年人应该少运动，运动可能造成关节疼痛，还可使机体免疫功能受到损害，影响健康。而有的人则认为老年人多运动，可促进人体新陈代谢,使组织器官充满活力,从而推迟衰老过程。

其实这两个声音都是比较片面的，老年人在运动这块上还是要迈开腿，但是需要掌握一个度字。意思就是老年人一定要动起来，但是不可剧烈运动，以关节不疼，休息能很快恢复过来为度。老年人日常可以多做以下5种运动，不但可以强身健体，还可以预防老年痴呆。大家知道老年痴呆是老人都惧怕的一种疾病，而对于其的预防一定要趁早，那么这几个运动赶紧做起来吧。

老年人要迈开腿，常做这5种运动，远离老年痴呆，身体也会感谢你！

深呼吸

双足分开站立，闭日养神，屏除杂念，两臂向上高举，扩胸用鼻吸气，然后双臂放下，稍稍用力由口呼气，如此循环往返8次。经常做深呼吸 ， 特别是人体机能衰退的老年人可以帮助其改善身体情况，健康长寿，幸福生活。并且做深呼吸可让脑部充分吸氧，让脑神经细胞功能活化从而可以预防老年痴呆的发生。

退步走

老年人平常也可以多做做退步走，退步走时要判断方向，掌握平衡，不但能锻炼到主管平衡作用的小脑，同时也增强了身体的灵活性和协调功能，对冠心病、高血压、胃病也有良好的辅助治疗效果。退步走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。

金鸡独立

金鸡独立这个动作非常简单，只需将两眼微闭（可以集中意念，将人体的气血引向足底），两手自然放在身体两侧或双手合十上举，任意抬起一只脚尝试站立几分钟，一只脚酸了，换另一只脚即可！金鸡独立对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。

游泳

水有浮力作用，游泳的时候，人在水中的重量只相当于自己体重的10%，这对于老年人来说，是非常有利于的，它可以减少关节摩擦，同时还有助于增加骨骼肌的弹性，更好地保护骨头。经常游泳可以使血氧饱和度增加，脑部的血流随之增加，把更多的氧气和营养输送给大脑，促进脑细胞新陈代谢，有利于使人头脑清醒，精力充沛。

空中蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟。如果一个人的腿部活动减少，受到刺激少了，那么腿部就会加快衰老，从而也加速大脑的老化，多做空中蹬腿，可以减缓腿部衰老，也间接延缓了大脑的衰老，对于预防老年痴呆也有一定的作用。

以上5项运动都是比较适合老年人做的运动，除了运动，老年人的饮食也是非常的重要，日常可以多吃一些以下的食物来预防老年痴呆，并且能延年益寿。

腐竹

腐竹是豆制品中营养最丰富的一种,它是由豆浆加工而成的。具有良好的健脑作用，其中的谷氨酸含量很高，在大脑活动中起着重要作用，能预防老年痴呆症的发生。腐竹中还含有丰富的磷脂，能降低血液中胆固醇的含量，达到防治高脂血症、动脉硬化的效果。

鸡杂

鸡杂（包括脖颈、心脏、鸡胗和肝肾等）鲜美可口,且有多样营养素——含有大量的维生素和矿物质。鸡杂虽然胆固醇高，但不像畜类内脏那样含过量的胆固醇，且富含蛋白，老年人是可以适量吃一点的。鸡杂中含有的维生素B12有助于保持大脑思维功能敏锐。

蓝莓

蓝莓富含花青素等抗氧化物质，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。另外花青素还能提高身体免疫力，消除体内各种炎症，降低肌肤和身体器官的老化速度。

每天一杯茶

喝茶可以预防老年痴呆，每天坚持喝一杯茶的老人记忆力和注意力都会有所上升。这是因为茶里面有一种抗氧化物质——茶多酚，可以有效的清除人体内含有的有害自由基，可以达到防止衰老的效果。

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