据美国哈里斯民意调查所进行的移动基础Move Foundation，美国人花了近一天八小时坐在（和另外四个小时看电视和玩电脑游戏）。现在想想你自己的一天，花几个小时坐在办公室还是在家里的书桌边？
很有可能是一个相当可观的时间。人们现在使用电脑用于工作以及其他数之不尽的东西，你可以很容易地在你的办公桌比其他任何地方花费更多的时间，这就是为什么学习如何坐在桌前并保持健康如此重要了。
久坐的危害
在一般情况下，坐着（无论是在办公桌，在车上或其他地方）太久不是促进健康的事情。一方面，它可以使你发胖。在一个与肥胖及相关代谢疾病的国际期刊的研究发现，那些每天坐的时间（7.4小时以上）的均显着比那些每天坐（小于四点七小时一天）的更可能超重或肥胖。
美国杂志Preventive Medicine 上一项研究发现人在工作中坐得越久，就更容易变胖。
整天坐在桌前也让你有背痛的风险，尤其是当你坐姿不良，腿抽筋，肌肉紧张还有无聊时。
久坐的健康贴士
我们许多人都不得不一整天在桌前工作。在此期间，使用一下这些贴士能让你的身体和思维保持在最佳状态。
保持你的身体在一个中立的立场。根据职业安全及健康管理局（OSHA）的研究资料，这意味着你的关节自然对齐，减少对肌肉、肌腱和骨骼系统的压力和预防肌肉骨骼疾病（MSD）的风险。为了实现一个中立机构的地位：
调整自己的椅子与地板平行。
在这里输入译文
找把能靠背的椅子，椅背曲线要与自己的背部贴合，或者在你的背后卷条毛巾或放个枕头。
在这里输入译文
你的手、腰和手臂应该在一条线上与地板平衡。
在这里输入译文
你的头部应该与身体保持平衡位置（或者稍稍前倾）。
在这里输入译文
你的肘部应该靠近自己的身体，弯曲90到120的角度。
在这里输入译文
你的肩膀应该放松，上臂自然挂在你的身体旁边
在这里输入译文
你的脚应该平放在地板上或用一个脚凳支持。
在这里输入译文
你的椅子要点的舒适些。
常常走动。Mayo Clinic指出，你的身体只能容忍被在同一个坐姿上大约20分钟，之后就开始感觉不舒服。大约每隔15分钟,站着,伸伸懒腰,四处走走或至少每30秒改变你的坐姿。
减少重复动作。你重复了一遍又一遍的动作(例如接电话或拿书)很可能导致了具抗药性和压力造成的。尽可能地把你经常使用的工具,比如电话耳机,固定放在手臂够得到的地方,来减少不必要的运动以减少重复动作。你也应该交替使用双手操作电脑鼠标。
保持你的计算机显示器在一个健康的位置。这意味着电脑直接在您的面前时至少20几英寸远。根据职业安全与卫生管理局OSHA建议，电脑界面的顶上方应该达到或者低于你的眼睛水平,应垂直于窗口(减少强光照射)。
经常远眺。聚焦在电脑屏幕上停留太久会导致眼睛干涩和眼部疲劳。一定要改变你的注意力常,看着一个点上的距离,还有定期眨眼睛保持湿润。
使用一个文件架。它应该与你电脑显示器在相同的高度和距离(架子最好安装在显示器上)。
你的键盘及其他办公用品要保持干净。键盘、电话和其他办公室设备的孳生地细菌。书桌本身可能甚至比一个马桶座藏有许多细菌!
整理自己的桌子。大约有40%的美国办公室工作人员表示他们被“激怒”是由于太多杂物在他们的办公桌上。抽几分钟去看看报纸可以让自己心理好受些。扔掉那些你不需要的物品和文件。
不要把垃圾食物在你的书桌上。诱惑让你吃很多垃圾食品,随后感到怠惰,疲累或者是有罪恶感。相反,用健康的零食来充饥则是一个聪明的方法。好的小吃包括剪碎蔬菜,一些坚果、新鲜水果,一个熟鸡蛋等。
让你的书桌有个性。保持书桌远离杂乱是好的,而在你的书桌上增添一些装饰对你更有意义，这会让你更加愉快的工作。考虑一些装饰物，比如几张家人或朋友的图片,一棵植物、富于灵感的海报或墙上的油画,和任何其他让你感觉快乐的纪念品。
