上班族长时间坐着，专家指出，这样的坐姿对身体这些部位损害极大 ​

科学家说，长期坐着会导致很多身体问题。他们甚至将此现象称为“ 坐姿病”。背痛是一个非常普遍的问题，因为静态姿势会增加背部，肩膀，手臂和腿部的压力。这就是为什么要避免错误的坐姿并遵循专家的建议。以下是10种可能不良坐姿的情况：

姿势与平衡专家解释了10种可能损害上班族健康的不良习惯

1.请勿将眼睛和电脑显示器处于同一高度。

您的眼睛应与显示器顶部下方大约5-7厘米的屏幕位置对齐。这样不会让头部倾斜，并且视野范围更好，脖子和背部也不会因姿势不对而受到伤害。

2.后背不要前倾。

专家建议将背部倚靠在办公椅上，避免前倾。当久坐感到疲倦时，这一点尤其重要。

3.注意脚部姿势。

当双脚平放在地板上时，最好如图中这个角度弯曲膝盖。专家还建议脱掉鞋子是件好事，尤其穿高跟鞋时。如果椅子无法调整到合适的高度，请使用脚凳。

4.不要交叉脚踝或双腿。

有大量研究表明，在办公桌前工作时双腿交叉是有害的。专家说它甚至可能导致 血压异常。如果感到渴望跨腿时，可以尝试进行一些锻炼。

5.姿势不符合人体工学。

的确，坐在办公桌前很难保持 如图2中的中立姿势。但是可以使用一些特殊的辅助，比如脚蹬、坐垫等。它们确实可以帮助您养成良好的坐姿。

6.不会根据身体需要调整座位。

可以经常调整座椅的高度，以达到最舒适的坐姿状态。最好不要使用普通椅子，因为无法调节。

一些专家还建议坐如图中的转动滑轮椅。可以不同的方式坐着或倚靠着身体，这样利于身体活动。

7.不注意适当起身活动。

正如专业人士所说，长时间坐着会导致肌肉疲劳 。即使刚开始很注意保持正确的坐姿，时间一长就会出现不良坐姿。在这种情况下，最好请经常休息。

专家建议每30分钟起身休息一下，至少每小时进行一次运动。

8.请勿将椅子调的太高。

专家建议工作椅的高度，应该是让臀部略高于膝盖。基本上，双腿应以90度角弯曲。刚开始时可能很难，但是请尽量保持这种姿势。

9.不调整扶手的高度。

坐在办公椅上时，我们可能会忘记手臂的正确姿势。肘部应在75度角到90度角的范围内弯曲 。这种姿势不仅可以避免背部疼痛，还可以保持背部健康。

10.办公桌前工作时，不使用耳机。

有时，当在办公桌前努力工作时，可能会因为各种电话分心。专家们建议至少在通话时，戴耳机。这样长时间通话，可以让头部保持正确姿势，也能免于背部疼痛。