一家研究机构最近对手机软件使用情况开展了一项社会调查。
结果显示，每人每天平均使用手机竟达253次。
这意味着假设一天睡眠八小时，在16小时中，每小时要看15次手机，每四分钟就要看一次手机。
事实上，我们得承认，手机比学习、工作都要好玩，更让我们放松！
因为手机里的内容，无论是文字还是视频，都是我们感兴趣的，所以我们玩手机几个小时也不会觉得太累。更不会像学习时一样“写作业好累，我玩会手机放松一下”，难道玩手机累了你会想通过学习放松吗？
上面我提到最多的一个词就是放松，我们通过我们的行为向大脑传递一种我们放松需要手机的假象，当我们学习一段时间后，大脑就会提醒我们：你太累了，玩会手机休息一下吧！
我记得小时候很喜欢看各种书，即使上厕所，也会挑一本书去厕所蹲着看，这时候会感觉记忆力更好，脑袋很清晰能思考很多东西。但是现在手机已经完全取代了书的位置，一会刷抖音、一会逛微博，我的注意力被分割成好几个碎片，根本没办法思考。
任何东西都有两面性，我们既接受了手机对我们生活的便利，那么也必须得坦然面对它对我们的一些坏影响。我们要做的就是有自制力的使用它，不要让它主宰了我们的生活！
01、借助他律来约束、监督自己
说起自律，很多人都觉得每天坚持健身的人是自律的。但是像上了发条的钟表一样生活真的是自律吗？看过一个报道，一个姑娘在连续加班并且重感冒的情况下还去坚持健身，结果导致了突发心肌炎。
还有一些人，只是通过健身这样一个看似自律的行为来弥补自己的愧疚心，比如我今天暴饮暴食了，我虽然吃的时候心里很满足，但是过了那段时间却会陷入后悔，难受，愧疚等心理。为了让自己不再产生这些感受，我就会选择健身。或者有些人会在疯狂健身后吃烧烤、火锅等，认为这样消耗更低。
以上行为都是自制力不高的表现。一些朋友可能会反驳：既然坚持健身的人都很难自律，那我们这种宅男宅女，一放假就家里蹲的人自律不是更难吗？所以说，我们单纯靠自己的意志力是很难达到自律的，这时候需要借助他律来约束、监督自己。
①把手机调至静音状态，放得远远的，最好设置一些障碍才可以拿到它，比如下图：
开玩笑的！
可以把手机放在书包或者挎包里，既不会摆在显眼的位置让我们看到，而且拿的时候还要拉拉链，一些嫌麻烦的人就不会轻易想拿手机了。
开静音是因为手机一旦联网就会有很多推送消息，这对正在学习的人会形成干扰，认为有好多消息找自己。
②用时间管理软件，既然戒不掉手机，就让它成为小助手
很多人对自己的时间其实是没有规划的，学习感到累了就想玩会手机，但其实学习5分钟玩手机1小时已成为常态。这时候，一款做学习计划、自带闹钟提醒的软件可以帮助监督你。
当你在制定了学习计划，就不用过了一会就看时间想自己是不是应该休息了，即使在不联网的状态下，我约日程也会在设定的时间内提醒我哪个时间段应该做什么。
02、转移注意力，培养业余爱好
当玩手机成为一项唯一放松自己的方式时，我们的生活会变得多么无趣。偏偏很多人安于现状不想改变，玩手机也就成为了打发时间的一个工具。那么分割我们玩手机的时间，多一些方式来打发时间还可以培养自己的兴趣不是更好吗？
第一是运动，在宿舍的同学可以买张瑜伽垫，花半个小时或者一个小时练练瑜伽，主要还是形体的塑造上有用，比较适合久坐的女孩子。也可以去户外跑步、打篮球、羽毛球等运动。
第二可以积累自己想看的书或者电影，将它们放在娱乐清单里，完成一项后清单会移除，这不仅是一种放松也是一种积累。
自律很难，但这不完全是手机的错，不要把手机想成是负罪感的一个东西，做出行动的是我们自己。
