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《自控力》读后感(1)

                          前言

      能够更好地控制自己的注意力,情绪和行为的人,都会活得更幸福。他们的生活更快乐,身体更健康。人际关系更和谐,恋情更长久,收入更高,事业也更成功。他们能更好地应对压力解决冲突,战胜逆境,活得也更长。

    《 自控力》内容中所叙深受读者,学生喜欢的原因是可以让听到,知道的人学习其思维,操作其行为。如果赞赏一个人的自控力强,那肯定对做到自控力强的方法感兴趣。从科学角度上说能够做自控力强的唯一秘决是集中注意力!《自控力》全书分为十章,按内容来刬分分为(一)训练大脑,让它意识到自控力秘决就是集中注意力。(二)行为的拖延和放纵会失去自控力(三)自控力与平时的奖励承诺不一定能兑现的关系。(四)自控力与你意识到未来的你不是超级英雄,也不是陌生人的关系。(五)身处的世界,无论是销售陷阱,还是社会认同,都在影响你的行为与自控力。(六)当注意力即将分散取得控制力的办法(即将向诱惑投降的时候静下心来弄清自己的欲望。(七)记住自己真正想要的是什么,什么才能真正的让你更快乐。(八)自我意识能帮你克服困难,实现最重要的目标。

               (一)大脑与自控力

     我们在作出决定的时候,必须意识到此刻大脑需要意志力,否则大脑总会默认选择最简单的决定。例如,戒烟,心理学家知道大部分人作出抽烟决定时就像开了自动档,根本意识不到自己为什么作决定,也没有认真考虑这样做的后果,有时还根本意识不到自己已经作了决定。都不知道自己在作决定,又怎样控制自己呢?往往心里在想其他事,那么冲动就会主导你的选择,例如,购物,如果一直想着工作的事结果会被销售员忽悠,不但升级了原有的设备,还买了一大堆服务套餐。

     我们首先得知道什么样的决定需要意志力要有自控力,然后才是想要有更强的自控力,就得有更多的自我意识(知道)。如;“下班后要不要去健身?“决定这个问题几乎用不上意志力。但是有些问题,冲动决定后得到的结果可能要过些日子才显现;如,你是不是先装好了运动背包,以便不用回家就能去锻炼?对于这个问题的决定你自我意识到,这是个不错的做法!这样去锻炼之前就没有那么多借口了,于是决定同意,这个决定是需要意志力的。再如;你是不是接了个电话,聊着聊着就饿了,没办法直接去键身了?(哎呀,你要是先去吃饭,八成就不会去键身了)如果你自我意识到要去键身,再去作电话聊天时间长短的决定是需要点意志力要有点自控力的。

   生活中自控力的应用,网瘾患者康复的第一步

   她总在不停地地用电脑或手机查收邮件,影响了她的工作效率,她给自己设定一个宏伟目标,也就是一小时里最多查收一次邮件。结果,第一周结束时毫无进展,问题在于她经常在翻看完所有的新邮件后才意识到自己又查收邮件。只要她意识什么,她就有可能停止下来,然而,她意识不到自己在做什么。她又制订了新的目标,希望能尽快发现冲动的苗头,过了一段时间,她渐渐发现,这种感觉就像挠痒一样,当她查收邮件的时候,大脑和身体的不安都得到了缓解,她一直以为自己只是为了获取信息而查邮件的,结果错了。她开始关注收查邮件后的感觉,她发现查邮件和挠痒一样没用,只会让她觉得更痒。。她及时发现了自己的冲动,并且认识到了冲动的反应,这增强了她的自控力,也让她超额完成了目标。

                     训练大脑,增强意志力

  人脑就像一个求知欲很强的学生,对经验有着超出大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学,它会越来越擅长数学。如果你让它忧虑,它就会越来越来越忧虑,如果你让它越来越专注它就越来专注。

    经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你的集中注意力,管理压力,克制冲动和认识自我的能力。

    研究发现,持续8周的日常(刚开始一周每天5分钟,习惯后每天10分钟至15分钟,如果做不到专注退为5分钟)冥想,可以提升人们日常生活中的自我意识。

   冥想;

   1,原地不动安静坐好。

  坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上,挺直,双手放膝盖上。冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证!如果身体痒,可以调整一下胳膊的位置,腿交叉或伸直,你学会不再屈于大脑和身体产生的冲动。

2,注意你的呼吸

   闭上眼睛,要是怕睡着,你可以盯某处看,比如盯着一面白墙,注意你的呼吸,吸气时在脑海中默念”吸“呼气时脑中默念”呼“,当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上来。

3,感受呼吸,弄清自己是怎样走神的。

   几分钟后,你就可以不再默念”呼“”吸“了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹的扩张和呼气时胸腹部的收缩。当你发现自己在想别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里多默念几遍“呼””吸“

    冥想的好处;

   刚开始每天做5分钟,习惯后每天10分钟到15分钟,如果你觉得有负担,那就减少到5分钟,每天做比较短的训练也比把较长的训练拖到明天好,这样,你每天都有一段固定时间冥想。很多人刚尝试呼吸训练的人都会有这样错误的想法;既然没办法将注意力集中到呼吸上,那冥想就是浪费时间。实际上冥想时感觉很糟糕,才能让训练有效果,在冥想训练里做的事正是生活中也要面对的事——把自己的注意力收回,专注于最初的目标。例如,吃饭时本想点些高盐或油炸的垃圾食品,这时,冥想训练就发挥作用了,能咽下即将脱口而出的刻薄言论,也能把注意力集中到成堆的任务上了。

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