控制力的极限
我们要面对的是最稳固，也最令人困扰的自控力问提——意志力消失殆尽。
24小时没有吸烟的戒烟者可能大吃一顿冰淇淋。在耐力测试中，那些忍住没喝最喜欢的鸡尾酒的人，显香身体十分虚弱。正在节食的人可能会背着配偶偷情！似乎我们只有一定量的意志力，一旦你将它消耗殆尽，你在诱惑面前就会毫无防备力，至少会处于下风。
人们的自控力总会随着时间的推移而消失。一旦时间过长，注意力训练就不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量。因此，每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。自控力就像肌肉一样有极限。比如在超市场20个牌子中挑出你想要的洗衣粉。如果你的大脑和身体需要停下来再作决定，你就是在拉伸像肌肉一样有极限的自控力。
我们能通过一些方法克服意志力枯竭，同时提高自控的能力。
方法一，把最重要的事放在第一位。
苏珊早上5点半起床之后会花上45分钟边喝咖啡，边回复邮件，确定自己这天首先要做的事情。之后，她花1个小时去公司，再花10个小时上班。她是一家大型商业航运公司的大客户经理。她的工作需要很大的耐性——很多冲突需要她去协商，她自己需要时刻保持镇静，而且她还到处去“救火”。到了下午6点她已经筋疲力尽，但她仍然觉得自己不得不加班，或是和同事出去吃饭喝酒。这是她刚入职时养成的习惯，那时她希望能超过老板的预期。
苏珊很担心自己会被困在现有的职业里，从此止步不前，于是苏珊想创立自己的咨询公司，并在资金和知识方面作出准备，但她在晚上常都是疲惫不堪，没有办法筹备自己的事业。苏珊就此事分析，早起在餐桌旁查收邮件的习惯完全可以等到她8点到办公室之后，苏珊认为一天中唯一可能专注自己事业的时候就是上班之前。所以她开始用起床后的1小时筹备自己的事业，而不是其他的事情。
苏珊的决定是明智的，她把意志力用在了刀刃上。
方法二，吃一块糖，喝点苏打水，原来可以增强自控力，或者至少能让你恢复自控力！
神经科学家发现，每次使用意志力之后，大脑的自控力糸统活跃程度会降低，正如疲惫的双腿会放弃跑动一样，你的大脑也会罢工。被试者在完成自控任务后血糖含量降得越多，他们在下一个任务表现得就越差。被试者一半人拿到含糖分的柠檬水，喝了后他们恢复了血糖，另一半人拿到的是“安慰柠檬水”它的甜味是人工调制，不能提供有用的能量，喝到含糖柠檬水的被试者表现出更强的意志力，而喝到“安慰柠檬水”的人的意志力继续减弱。
科学证明，低血糖人群更可能墨守成规，更不喜欢为慈善事业捐款帮助陌生人。相反，给被试者一块糖就能让他们进入最好的状态，变得更有毅力，更不容易冲动，更体贴，更关心他人。
如果你有体力在小区散步，那么自控力绝对不会耗尽你身体所有的能量储备，也不需要你喝一杯糖饮料来补充体能。大脑的能量依赖血液中不断流动的葡萄糖，当大脑发现可用能量减少时，它也会决定不再支出或削减能量预算，决心保存资源。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑，集中注意力，控制情绪。
当你的血糖含量隆低时，你的大脑仍旧会考虑短期的感受，会去冲动行事。所以大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你作出明智的决定，实现你的长远目标（饥饿难耐的人不该拒绝零食）。
方法三，训练意志力“肌肉”
在一个意志力训练项目中，被试者需要自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务，你可以用这种方法对信你一直拖着不做的事情。比如清理壁橱。你设定的期限就可能是，第一周打开柜门，看到一堆乱七八糟的东西。第二周，整理好挂在衣架上的东西。第三周扔掉所有在里根政府上台前买的衣服。第四周看看慈善商店还要不要旧东西，第五周成果自见分晓。当被试者给自己设定了2个月的期限后，他们不仅会清理壁橱，完成项目，还会改善饮食习惯，勤加锻炼，戒掉香烟，酒精和咖啡因，就像是他们的控制力肌肉更强健一样。
在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变资势，每天都用力握一个把手，戒掉甜食，记录支出情况。虽然这些小小的自控力锻炼起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力的挑战比如集中注意力工作，照顾好自己的身体，抵制诱惑，更好地控制情绪。
这些研究中训练意志力“肌肉”不是为了给你在规定期限前完成任务，而是让你养成习惯，关注自己正在做的事情，选择更难的而不是最简单的事。通过每一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行！自我约束需要集中注意力，不太会产生严重的疲劳感。
自控力肌肉模式也会告诉我们，即使是看似最愚蠢，最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。如，32岁的他对糖果成瘾，决心戒掉，首先把装糖的糖罐放在视线内，每次进出办公室都能看到它，他给自己立下规矩，不是完全戒掉吃糖，只是不吃“糖罐里的糖”，以此来锻炼他的“自控力肌肉”。第一天，他本能地把糖放进嘴里，很难停下冲动，但一周后，拒绝糖变得容易得多，他感觉自己的进步，于是为了获得更多的锻炼机会，他开始更频繁地经过糖果罐，他最后成功了，他没有想到，自己曾以为完全控制不了的事竟能在这么短的时间里有改变，而他做的不过是给自己设定了一个很小的挑战目标而已。
自控力是否真的有“极限”？
没有哪个人会认为人类的自控力是无限的，但是，知道我们的意志力比想象中多得多，这确实是件令人开心的事；或许我们也可以像运动员一样，挺过意志力消耗殆尽的感激，冲过意志力挑战的终点。生活中；只要你愿意你就有意志力。当你面临挑战的时候，问问自己那一刻哪种动力最能让你坚持下去？你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧景还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。如，沮丧的毌亲发现了她的“我想要”的力量，艾琳意识到更重要的动力是“享受当家长的过程”这和“当个好家长”完全是两码事，艾琳之所以通过大喊大叫来发泄情绪，并不只是因为孩子们做错事，而是因为她觉得自己在很多方面和“完美妈妈”相差甚远。要获得控制情绪爆发的意志力，艾琳就需要意识到保持冷静对自己和孩子们同样重要。
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