生于1916年农历10月11日的国医大师邓铁涛教授至今仍耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履安稳。国医大师到底有何养生秘诀？邓铁涛的长寿与他一向注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合分不开。
邓老说，养生在中国有几千年的发展历史，中医养生主要指“卫生”，包括有形之体与无形之神，是一种被动的行为，是指对疾病等潜在的危险因素进行提前的预防和防卫，做到未雨绸缪，防患于未然，使肌体保持在一个健康正常的状态，也就是“治未病”的中医防病治病理念。养生是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，顺应大自然的规律，形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
关于中医养生的目的，邓老说：“养生的目的就是锻炼身心，坚强以使百毒不侵。不过，要提前做好预防工作，用一个形象点的比喻就是不要'口渴挖井，斗争铸器，为时晚矣’。尤其是病人，要提倡养生，因为人体有自我调节的机能，通过一定的预防方法和适量的运动，可以让机体经络通畅，阴阳平衡，有助于慢性疾病的恢复。俗话说：'靠药不如靠自己，最好的医生是自己。’”
练书法修静心功
邓老说：“养生最重要的是养心，养心最重要的是养德，一生淡泊养心机，这是一个很高的精神境界。”
邓老常怀仁爱之心，关爱病人，毫无保留地把自己的学术和经验传授给学生，日常还常修“静心功”。
邓老每天醒来后一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、入定、冥想等方法以安定心神。静坐时身体放松，自然闭目，脑中无杂念，专注于一呼一吸。邓老将之当作一门祛病保健、调养身心的修养方法。因为静坐不但有助于理清思虑、平伏心情、集中注意力，同时还可通畅全身血液，使机体的各功能运行得更协调，促进身心健康。不过，静坐时间久气血易短暂凝滞，所以邓老每次静坐一般约数够50个呼吸，若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。邓老日常还喜欢练书法。在他看来，书法不单是一门艺术，也是养生“法门”，特别有助于调养心神。因为练习书法时需全神贯注、宁静、少欲，不被外界事物所扰动，体环境保持稳定；另外，执笔时指实、掌虚、腕平的姿势，书写中“摇筋骨、动肢节”，适度调节了全身肌肉，“形神共养”，确实有益于健康长寿。
运动强筋骨调脏腑
邓老从50岁左右开始打八段锦，他认为老年人更适合通过这种柔性的运动来调理脏腑、强筋炼骨。邓老对于八段锦极为推崇，他认为这种柔性运动对老人、体弱者及儿童妇女更为适合。
八段锦健身功法起源于北宋，相传，当年达摩禅师在嵩山少林寺面壁九年，创立了包含十八式动作的健身操，称为“达摩十八式”，经常操习有助于强身健体、延年益寿。后来，人们将其逐渐简化成“八式”，八段锦指：“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举臂，五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。”这八个功法，都是针对身体具体的某一个部位，通过调节呼吸，让身体的各个部位得到充分的锻炼和濡养，日积月累，使经络通畅，阴阳平衡，得到养生养心怡情的目的。比如，第一式“两手托天理三焦”、第三式“调理脾胃单举手”、第五式“五劳七伤往后瞧”和第八式“背后七颠百病消”四式，就是通过调节手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、足阳明胃经、足太阴脾经等经络，有助于改善胃肠道等消化器官的血液循环、提高消化功能。其中第五式的“五劳七伤往后瞧”，还有助于调畅气机、行气活血和疏肝解郁。而“摇头摆尾去心火”一式，对失眠、多梦、健忘等症有一定的改善作用；“双手攀足固肾腰”一式则有助补肾固精、调理脏腑。这套动作长期锻炼，可助强筋壮骨、增强体质。
邓老还喜欢气功，指出所谓气功，实际上就是通过调整呼吸，配合身体活动，调节意识，摒弃杂念，心平气静，以调息，调形，调心为手段，达到强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能的目的。
杂食不偏不过量
有些人以为自己脾胃虚弱，经常这个不敢碰那个不敢吃。在邓老看来，这种过度的忌口也是不可取。邓老一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮，酒、肉、果蔬都可以吃，但关键是不能过量。他会根据四时变化来合理调整饮食以养生。比如，在夏秋天气较炎热干燥时，他会服用清粥清肠道、护脾胃。他爱吃橙子和榴莲，夏天会适当吃些苦瓜。可能在一些人看来，榴莲太容易上火，苦瓜又太寒，所以不敢吃。但其实夏天适当吃苦瓜可清心火；吃榴莲可温养心肾，如果吃完有上火的感觉就适当吃点山竹以解中和。当然，这些偏性的食物也不能吃得太多。
饮食养生关键要有合理的膳食结构，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。邓老说，中国人盐的摄入量超标，脑溢血、高血压等疾病与此相关。做为国医大师，邓老自有一套饮食养生秘诀！邓老的饮食养生秘诀只有两个字：杂食。杂食，顾名思义，就是不忌口，不养成饮食依赖，什么东西都吃。不忌口的同时也要注意不偏食，偏食会导致多种微量元素的缺乏，造成营养不良。杂食养生，也要注意，要配合适量的运动，要让所有吸收的东西都消耗掉，营养充分吸收，不能只吸收不运动，这样就与杂食养生相背离。不过，邓老指出，在选择饮食的同时，个人要根据不同的身体素质进行选择，饮食要让身体感到舒适，夏天的时候，可以选择西瓜之类的应季瓜果蔬菜，吃西瓜祛暑就是这个道理。比如有些过敏体质的患者就要远离致敏源，禁食那些容易过敏的食物。
邓老一向反对滥用补药，因为补药用得不当反危害健康，所以他更推崇食疗。比如，他平时好用猪横利（猪胰腺）煲山药以健脾益胃。
午间散步“采阳”助肾
天气晴朗，尤其是阳光充足的日子里，邓老经常会在午间下楼围着小区空地慢慢踱步，走上10来圈至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。他称这种方法为“午间散步采阳养生法”。
从中医的角度来看，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候背部朝阳散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。
不少老年人身体虚弱，怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多。有上述症状的中老年人及阳虚体质者，甚至是经常感到精力不济、经常无精打采爱打瞌睡的年轻人，不妨学一学邓老的“午间散步采阳养生法”。
温热水沐足降压促睡眠
不少上了年纪的人睡眠时间减少、睡眠质量下降，很是苦恼。
邓老很注重顺应四时日昼更替、阴阳消长的变化调整睡眠，比如“夏季夜卧早起”。他的睡眠质量一向不错。为保证高质量的睡眠，在晚上睡觉前，邓老会先静静地读一会儿书报，或是静坐沉思，使自己安静下来，一般进入子时（23时）自然界阴气达到最盛之前，他往往能心无杂念，安然入睡。
为了提高睡眠质量，邓老还常用温热水沐足，促进脚部血循环。在沐足过程中，他常会用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以左手劳宫穴摩擦右脚底涌泉穴，右手劳宫穴摩擦左脚底涌泉穴，直到产生温热感为止，每次大约10-30分钟。有时，他还会配些中药材煮水来泡脚。
冷热水洗澡护肤养血管
九十多岁的邓老两手臂上皮肤很少老年斑，皮肤一直保养得很好。在这方面，他有一个坚持多年的养生“小秘诀”――用冷热水交替洗澡。
所谓的冷热水，都是他个人在具体的条件下，身体能承受的温度，而不是绝对不变的低温或高温的水。邓老会根据具体的天气和气候情况作调整，比如夏天洗澡时，他会先用冷水后用热水，冬天时则先用热水后用冷水。每天坚持，对微循环系统有很大的益处。
邓老说，曾经去过澳洲，当地的一个妇女来看病，皮肤粗糙皲裂，百治不好，邓老将这个洗澡的方法告诉她，没开一点药，后来那个患者打电话说她的皮肤病真的治好了！
多年坚持冷热水交替洗澡，邓老的皮肤不但弹性好，而且少斑、光滑。另外，热水可使血管适当舒张，冷水则使血管适当收缩，一张一缩有助于锻炼血管的弹性，对延缓血管的硬化也能起到辅助的作用。
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