猜猜图中的护士姐姐和小男孩在干什么呢?
大家可千万别觉得是什么神秘的宗教活动哦!
其实这是「美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士」卡巴金在1979年为麻州大学医学院设计的正念减压疗法，如今又称正念训练。
尤其在欧美国家，正念训练已经被广泛运用于各行各业，其中包括学校、医院，以及各大企业(谷歌、苹果、宝洁等每年都会有针对员工的正念训练项目)。
它为什么会这么受大家的欢迎呢，荷兰心理学家艾琳.斯奈儿指出,正念训练不仅能提高人的专注力,而且还能增强人对自身情绪的调节能力。
所以尤其是对多动、抽动、注意力缺失和有情绪行为障碍的孩子来说，针对性的正念训练是能够很好的改善这些问题的哟!
如果你要问，正念训练真的有这么神奇吗?我肯定会毫不犹豫的回答你，当然!
大家一定很好奇：
“打坐”也能改善多动、抽动吗?它的原理是啥?
正念，其实最初源自于东方的佛教禅修。佛家古经卷《法句经》，其中有一篇的开篇就提到了“学正念清明”。
20世纪末，源于佛学的正念，逐渐脱去宗教的外衣，演变成一种治疗方式。
后来，为了方便人们更好的理解，科学家将“正念”定义为：
将注意力从觉察到不由自主的内心活动转移到当前的经验，并对此当下经验保持好奇、开放和接纳的态度。
对于正念训练为什么能有如此的效果，从医学角度上解释：
正念练习能深层而持久的改变我们的大脑结构和神经元结构。
使大脑恐惧中枢杏仁体的灰质减少，和注意力有关的脑前额叶皮质的灰质增多，从而改善孩子的专注力及情绪调节能力。
除此之外，关于正念训练能提高孩子学习成绩的言论，科学家也曾做过相关的实验。
他们利用核磁共振成像，对经常保持“正念”的人进行了脑部扫描。发现他们的海马体中的脑灰质密度有所增加。
大家应该都知道，海马体被认为是大脑学习和记忆的重要区域。这么一看，正念训练在某种意义上的的确确能够提高孩子的学习成绩呢。
考虑到大家对孩子的专注力问题尤其关注，最后再分享给大家3个在家也能做的，提升专注力的正念训练方法吧：
1、静坐
静坐是正念训练很重要的一个基础练习，这个训练非常简单。
我们只需要让孩子在一个安静的环境中静坐即可，不过在训练之前，家长要提醒孩子在静坐时，保持心态平和。
2、呼吸
呼吸练习之前，我们先准备好一首舒缓的纯音乐。
然后让孩子仰卧式的躺下，然后拿一个体积较小的毛绒玩具放在孩子肚子上，让孩子视线集中在玩具上，观察玩具随着自己的呼气、吸气而起落。
3、冥想
选择一些小巧的，孩子能轻易拿起观察清楚的物品，比如一片树叶、一朵小花、一个沙滩捡回来的小石头等(注意选择干净的物品)。
让孩子拿在手上，专注的用身体各个器官去感受它的特征，比如味道、颜色、光滑还是粗糙等。
这样可以让孩子专注于当下，并调动所有的感官去感受，从而提高孩子的专注力及其觉察力。
注意哦!虽然这些方法相对于医学上专业的正念训练的确有一定的差距，但对于注意力的提高还是有一定的帮助的哦。
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