健身不是伤身！几个错误的健身行为，你占了几个？

健身训练中，如果没有掌握科学的知识，你可能会走进误区，伤害身体健康，影响健身速度。

下面几个常见的错误的健身行为，你占了几个？及时纠正，你才能提高健身效果！

空腹锻炼

不少人认为空腹状态，身体主要消耗的是脂肪，减肥速度会更快，于是他们选择空腹锻炼。但是这样的行为，笔者是不支持的。

空腹状态进行锻炼，半途中你容易出现低血糖，头晕、身体乏力的休息，没有足够的体能维持健身训练。比如：你平时能跑步1小时的体能，空腹状态你只能坚持30分钟，不仅如此，你的负重能力也会明显下降。健身水平的下降，并不利于提高健身效果。

建议：训练前如果是空腹的状态，你一定要提前30分钟，补充少量碳水食物，比如一根香蕉、一小碗燕麦片或者2片全麦面包，让你身体补充能量，发挥更好的运动水平。

健身后马上洗澡

健身后免疫力是比较差的，身体血液循环加快，毛孔扩张，这个时候马上洗澡，血液会主要集中供应给皮肤，不但容易让细菌入侵，还会让大脑缺氧，导致头晕，全身乏力，让身体过于疲惫。

健身后我们应该进行拉伸放松，休息30分钟后再洗澡，进行温水澡，不要洗过热或者过热的澡。

减肥不吃主食

碳水化合物是糖类组成的，摄入身体后容易转化为脂肪囤积，于是很多人选择低碳水减肥法，也就是不吃主食，拒绝米饭、面条等食物。而身体在消耗热量的食物，会先消耗糖原，当你的糖原不足的时候，身体就会调动蛋白跟脂肪进行消耗，那么减重的同时，肌肉也会分解，身体代谢水平就会下降。

因此，刚开始不吃主食减肥的人，减肥速度是快的。但是，长期不吃碳水的后果，是身体代谢下降，身体没有足够的动力进行运转代谢，你会引发一系列的后果，比如脱发、体虚乏力、记忆力下降、大脑反应迟缓、身体气血差，女生会出现闭经的现象。

此外，你的体重下降速度也会越来越慢，还总想吃东西，容易暴饮暴食。因此，不吃主食，杜绝碳水的行为是不靠谱，更是不可持续的。

想要合理的减肥，我们需要保证身体的基础代谢，身体不可缺乏碳水、蛋白跟脂肪维持生命的运动。而碳水是重中之重，我们可以减少简单碳水的摄入，选择饱腹感、消耗时间比较长的复合碳水，可以减缓血糖上升，补充身体所需碳水的同时，还能帮助肠胃蠕动、促进燃脂。

复合碳水食物推荐：糙米、玉米、红薯、淮山、燕麦、土豆、红豆、绿豆、薏米等。

周末疯狂锻炼

平时不锻炼，周末狂锻炼，这对于健身的人来说，是非常错误的行为。健身是需要循序渐进的，如果你平时总是忙着工作，经常久坐缺乏锻炼，到了周末却花费好几个小时进行弥补，疯狂锻炼，很容易伤害身体健康。

突然过度锻炼，身体无法适应这个训练强度，训练后身体的肌肉酸疼感会持续几天，你会过于疲惫，精神状态差，直接影响你平时的工作。

建议：合理的健身时间，每次不能超过90分钟，时间过长，健身效率会下降，你的精神容易分散，更容易发生健身事故。

无论再忙，一周也要保持3次以上的锻炼频率，你可以在家进行俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上训练，周末去健身房锻炼，这样身体更能适应。