健身不是伤身!几个错误的健身行为,你占了几个?
    健身训练中,如果没有掌握科学的知识,你可能会走进误区,伤害身体健康,影响健身速度。

    下面几个常见的错误的健身行为,你占了几个?及时纠正,你才能提高健身效果!

    空腹锻炼

    不少人认为空腹状态,身体主要消耗的是脂肪,减肥速度会更快,于是他们选择空腹锻炼。但是这样的行为,笔者是不支持的。

    空腹状态进行锻炼,半途中你容易出现低血糖,头晕、身体乏力的休息,没有足够的体能维持健身训练。比如:你平时能跑步1小时的体能,空腹状态你只能坚持30分钟,不仅如此,你的负重能力也会明显下降。健身水平的下降,并不利于提高健身效果。
    建议:训练前如果是空腹的状态,你一定要提前30分钟,补充少量碳水食物,比如一根香蕉、一小碗燕麦片或者2片全麦面包,让你身体补充能量,发挥更好的运动水平。

    健身后马上洗澡

    健身后免疫力是比较差的,身体血液循环加快,毛孔扩张,这个时候马上洗澡,血液会主要集中供应给皮肤,不但容易让细菌入侵,还会让大脑缺氧,导致头晕,全身乏力,让身体过于疲惫。
    健身后我们应该进行拉伸放松,休息30分钟后再洗澡,进行温水澡,不要洗过热或者过热的澡。

    减肥不吃主食

    碳水化合物是糖类组成的,摄入身体后容易转化为脂肪囤积,于是很多人选择低碳水减肥法,也就是不吃主食,拒绝米饭、面条等食物。而身体在消耗热量的食物,会先消耗糖原,当你的糖原不足的时候,身体就会调动蛋白跟脂肪进行消耗,那么减重的同时,肌肉也会分解,身体代谢水平就会下降。
    因此,刚开始不吃主食减肥的人,减肥速度是快的。但是,长期不吃碳水的后果,是身体代谢下降,身体没有足够的动力进行运转代谢,你会引发一系列的后果,比如脱发、体虚乏力、记忆力下降、大脑反应迟缓、身体气血差,女生会出现闭经的现象。

    此外,你的体重下降速度也会越来越慢,还总想吃东西,容易暴饮暴食。因此,不吃主食,杜绝碳水的行为是不靠谱,更是不可持续的。
    想要合理的减肥,我们需要保证身体的基础代谢,身体不可缺乏碳水、蛋白跟脂肪维持生命的运动。而碳水是重中之重,我们可以减少简单碳水的摄入,选择饱腹感、消耗时间比较长的复合碳水,可以减缓血糖上升,补充身体所需碳水的同时,还能帮助肠胃蠕动、促进燃脂。
    复合碳水食物推荐:糙米、玉米、红薯、淮山、燕麦、土豆、红豆、绿豆、薏米等。

    周末疯狂锻炼

    平时不锻炼,周末狂锻炼,这对于健身的人来说,是非常错误的行为。健身是需要循序渐进的,如果你平时总是忙着工作,经常久坐缺乏锻炼,到了周末却花费好几个小时进行弥补,疯狂锻炼,很容易伤害身体健康。
    突然过度锻炼,身体无法适应这个训练强度,训练后身体的肌肉酸疼感会持续几天,你会过于疲惫,精神状态差,直接影响你平时的工作。

    建议:合理的健身时间,每次不能超过90分钟,时间过长,健身效率会下降,你的精神容易分散,更容易发生健身事故。
    无论再忙,一周也要保持3次以上的锻炼频率,你可以在家进行俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上训练,周末去健身房锻炼,这样身体更能适应。
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